Perturbarea dietei

Astăzi discutăm o astfel de situație: "Nu pot să piardă în greutate, pentru că mă rup constant".

În acest articol voi împărtăși sfaturi de lucru cu privire la modul de a se comporta corect în cazul unei defalcări în dietă și cum să le preveni în viitor.

Perturbarea dietei! Ce ar trebui să fac?

Prieteni, să începem cu faptul că suntem toți oamenii. Fiecare dintre noi în viață există momente în care să menținem controlul de sine, să ne amintim obiectivele, regulile nutriției raționale nu sunt întotdeauna posibile. Nimeni nu este perfect. Când am redus greutatea (mai multe), eșecurile mi s-au întâmplat de asemenea. Nimeni nu este imun la această problemă.

Și aici este foarte importantă atitudinea ta față de întreruperea dietei și modul în care vei încerca să remediezi situația.

Așadar, noaptea trecută, din anumite motive, ați avut o tulburare de alimentație, probabil ați înțeles că ați făcut ceva greșit, încercând să vă opriți, dar nu ați putut.

A venit dimineața unei zile noi și cu el a venit un sentiment de vinovăție.

De ce am făcut-o sau am făcut-o?

Toate eforturile au mers prost!

Nu am nici o vointa, eu nu pot pierde in greutate!

Este posibil ca în această situație să existe cuvinte mai puternice, dar le vom omite, pentru a menține decența :-).

Sensul vinovăției care apare în noi în această situație presupune în mod inconștient pedeapsa. Psihicul nostru este aranjat astfel încât, prin pedepsirea noastră, încercăm să scăpăm de vinovăție, suferință pentru infracțiunea noastră, o răscumpăram, apoi devine mai ușoară.

Iată un moment foarte periculos: ca o pedeapsă, pot fi folosite mâncare.

„Nu am lucrat, permiteți-mi să fie chiar mai rău, să-i voi fi chiar mai grasa!“ - aceste gânduri să însoțească procesul de absorbție a sumelor uriașe de produse alimentare, care este atât de strict este interzisă sau restricționată în dieta. Oricât de ciudat ar părea, dar foarte des aceasta este pedeapsa pe care o persoană plină o alege pentru sine.

În cele din urmă, această situație duce la o "hrănire a alimentelor", ieșirea din ea în fiecare zi devine mai dificilă și mai complicată. Nu se pune problema revenirii la programul de pierdere în greutate.

Și cum a fost necesar să faci ceea ce trebuie în acea dimineață după defalcarea dietei?

Ar fi corect așa:

Prieteni, imaginați-vă că fiecare dintre aceste consilii este un izvor de armonie. Când urmați sfatul, plantați aceste lăstari în sol bun și, mai devreme sau mai târziu, vor deveni mai puternici și vor transforma într-o grovă puternică de armonie. Planta germina în fiecare zi, crească subțire.

Cum să preveniți defalcările?

Nu este nevoie de extreme. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă schimbați întreaga viață într-o clipă. Reducerea greutății nu este o cursă sprintă în care viteza fulgerului este importantă, ci un maraton în care distribuția corectă a forțelor pe parcursul cursei este cheia succesului. Modificările profunde ale dietei, activitatea fizică va duce la rezistență inconștientă, la oboseală psihologică și, cel mai probabil, la o defalcare. Introduceți modificările treptat, fără a vă rupe. Nu aveți nevoie de gesturi largi, faceți doar un mic pas în fiecare zi.
Nu interzice mâncarea preferată. Nimic nu va răni armonia mai mult decât interdicții. Învățați să vă bucurați de o cantitate mică de produs preferat, să mâncați încet și să vă distrați. O mică bucată de ciocolată, mâncată încet, va da aceeași plăcere ca o țiglă mare înghițită un minut.
Nu muri de foame. Nu creați o situație când se acumulează foamea, mănâncă cel puțin o dată în 4 ore, poate fi mai des, mai rar. Se mestecă bine mâncarea. Urmați înțelepciunea chineză "Trebuie să beți alimente solide, dar să mestecați lichide".
Nu puteți preveni o defalcare, planificați-o. Aranjați-vă că nu vă descărcați și nu faceți boot. Conștient și fără remușcări, lăsați-vă să depășiți programul de pierdere în greutate. Bucurați-vă de procesul de "descărcare" și de o nouă forță, reveniți la armonie. Doar nu mă înțelegeți greșit: descărcarea este o măsură extremă și trebuie să recurgeți la aceasta doar atunci când alte metode nu vă ajută.
Nu sari peste micul dejun. Încercați să mâncați prima dată în prima oră după trezire. Micul dejun începe procesele metabolice și creează un tonus clar pentru întreaga zi.
Nu vă condamnați la o mâncare gustoasă și monotonă. Nu vă așteptați să vă țineți. Nu va funcționa! După ce ai trăit o zi - două zile, vei fi sfâșiat la a treia!
Mențineți o stare bună. Tratează schimbările în nutriție nu ca o sarcină grea, ci ca un joc interesant în care înveți să înțelegi corpul, nevoile și sentimentele tale, descoperi un nou gust de produse familiare. Zâmbiți mai des, cu cât starea de spirit este mai bună, cu atât viteza proceselor metabolice este mai intensă, cu atât mai rapid se topesc grăsimile.

Prieteni, poate că acum ați crezut că este dificil să implementați aceste recomandări. Da, nu este atât de ușor, dar niciun lucru nu este complicat.

Urmați sau nu urmați aceste recomandări - este doar o chestiune de alegere, obiectivele dvs. (mai multe aici).

Pentru a primi articole proaspete de blog direct în căsuța poștală - abonați-vă la actualizările blogului.

Asta e, înainte să ne întâlnim din nou!

Bună dimineața, Vitali!

Vă mulțumesc foarte mult pentru scrisorile și recomandările dvs. Tu ești MIRACUL meu!

Întotdeauna aștept scrisurile, care mă ajută și mă instruiesc pe calea adevărată către greutatea normală.

Când am avut o greutate de 98 și am lăsat 10 kg, a rămas aproape doi ani și apoi a coborât. Mi-am revizuit mâncarea, m-am mutat mai mult. În fiecare dimineață facem gimnastică mai mult de 30 de minute. Mergem în fiecare noapte cu bastoane scandinave mai mult de o oră, o dată pe săptămână mergem la piscină, aproximativ două ore acolo înotăm o piscină simplă, unde apa este mai rece cu sare, ceea ce este mult mai cald. Acum este mai cald pe stradă și vrem să jucăm badminton dimineața înainte de a începe. astfel încât nu mai este timp să stați.

Vitaly, am anulat cina, mananc de 5 ori, dar numai pana la 16-17 ore si nu mai mananci sau beau, dar am suficiente calorii pentru a manca zilnic si am destule pana dimineata. Este aceasta corectă sau depinde de fiecare persoană în parte?

Încă o dată mulțumiri pentru scrisorile tale. Vă urez plăcere și toată mulțumirea!

Cu mare respect față de tine, Olya.

Vă mulțumim foarte mult pentru o selecție atât de exhaustivă! După ce am vizitat un nutriționist și un psiholog, am înțeles în cele din urmă "înțelepciunea corecției greutății", toate în moderare, consecvență și perseverență!

Toate eliminarea cu succes a kilogramelor extra.)))))))

Vitaliy, Vă mulțumim pentru site-ul dvs. minunat. Păstrez acest program de aproximativ două săptămâni. Da, am rupt deja de 2 ori, dar nu m-am tăiat a doua zi, dar am continuat programul. Mai devreme, când mâncam în mod normal, m-am săturat de multe ori, a doua zi, să presupun că după sărbătoare, am devenit din nou obeză, crezând că m-am făcut deja rău, că nu ar fi mai rău și nimic nu putea fi rectificat.

bine, seara, ajuta-ma te rog, de 24 de ani greutatea a fost 49.500, apoi 51. inaltimea este 168. M-am asezat pentru 1200 de luni 1200 cal. - chiar și în săptămânile 2 - nu pierdeți în greutate - și eu formez, greutatea fluctuează până la 53 kg de pauze, în fiecare zi. -obemy sa întors de la pribavkoy.chto fac? tk Nu prăjește s folosesc doar aburitor -sryvayus un pischu.vypechku.ochen grăsime dragoste sos gulaș, dar dieta nu este Sesh .po estimările primite la punctul 1 1233 cal. articol 2- 1356. articol 3- 950 cal. cum ar fi trebuit, să piardă în greutate, fără întrerupere? Am încetinit de schimb veschestv.teper dacă sunt puțin mai sem-toate în balanță și bokah.i o altă întrebare, dacă este posibil să se prăjește ușor myasko skovorode.ili se coace în cuptor?

Vitaly Omelchenko spune:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Perturbarea dietei