În articolul de astăzi, se va vorbi despre yoga înapoi.
Problema este mai urgentă ca niciodată, și să acopere nu numai practicanții la nivel de intrare, nu au fost încă stăpânit pe deplin tehnica backbends, dar, de asemenea, de lucru pe termen lung, care în câțiva ani de muncă regulate persistă dureri în partea inferioară a spatelui.
Pentru a înțelege esența și rădăcina declanșării senzațiilor dureroase în cazul deformărilor incorecte, vom reveni, ca de obicei, la anatomie.
Simplificată, structura coloanei vertebrale poate fi văzută în această figură.
Vedem că vertebrele au un corp, procesele osoase și un disc intervertebral care separă o vertebră de cealaltă.
Dacă vom începe să efectueze cot adânc înapoi în „cap“ a coloanei vertebrale, care au petrecut „de lucru“, domeniul fiziologic, procesele și părțile din spate ale corpurilor vertebrale „bump“ pe partea de sus a reciproc, crearea de zone de compresie mare (compresie), care poate duce nu numai la încălcarea rădăcinile nervoase și măduva spinării, dar contribuie, de asemenea, la deteriorarea părților superficiale ale osului, urmată de dezvoltarea inflamației în aceste zone.
În astfel de situații, o subluxație în articulațiile anexelor
și chiar un ligament longitudinal anterior cu ieșirea nucleului pulpa al discului vertebral spre exterior și formarea unei herni intervertebrale
În acest caz special vorbim despre o coloană vertebrală sănătoasă.
Ce se observă dacă practicianul are deja aceste sau alte tulburări sub formă de hernie intervertebrală, proeminență de disc, osteochondroză și alte modificări?
Și se observă că, prin tehnica incorectă de a efectua deflecții profunde, încălcările deja existente pot duce la răniri ale coloanei vertebrale, până la fracturarea acesteia.
Cum să evitați aceste complicații și apariția unor senzații dureroase. Cât de sigur este să beneficiezi de toate avantajele minunate care se află în spatele deflecțiilor profunde?
Recomandări pentru deformări înapoi
1. Nu ignora calitatea de antrenament a coloanei vertebrale, înainte de o practică profundă. Permite coloanei vertebrale să lucreze în fața jgheaburilor adânci în toate planurile: tracțiune longitudinală (de exemplu, urdhva hastasana uttanasana.), Flexion (de exemplu, HALASANA), extensia (de exemplu, profund Seto bandhasana), răsucindu (de exemplu, Utthita parshvakonasana și parivritta parshvakonasana )
antrenament de înaltă calitate va pregăti din nou pentru munca suplimentară și de a elibera unitatea de ligament-tendon și mușchi, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, inervație, și toate procesele metabolice în zonele paravertebrale.
În grupurile mele de lucru pentru un antrenament de calitate, folosesc următoarea secvență de asane în diverse modificări
2. Începeți orice deformare înapoi de la o extensie axială calitativă a coloanei vertebrale.
Tragerea coloanei vertebrale inainte de o deformare inapoi, prin aceasta cresteti distanta dintre corpurile si coloanele vertebrelor, ceea ce va permite sa intrati in siguranta intr-o deformare profunda
3. După întinderea coloanei vertebrale, încercați să maximizați potențialul coloanei vertebrale cervicale și toracice, tk. au o mobilitate mai mare decât lombarul și vor ajuta să "elimine" încărcătura excesivă din partea inferioară a spatelui
4. Realizați o deformare profundă a spatelui, încercați să țineți mula bandha și trageți pelvisul înainte
5. Deplasați-vă de la deflecțiile simple la cele mai complexe.
În primul rând, tratezi calitativ deflecții superficiale, situate pe stomac și pe spate. De exemplu, shalabhasana, dhanurasana, setu bandhasana.
Numai după ce va câștiga încrederea în aceste asane, proceda la jgheaburile mai profunde, de exemplu, în urdhva Mukha shvanasane,
Atunci când această etapă este stăpânită cu încredere, începe treptat și lent să stăpânească astfel de deviații înapoi ca o viparita dandasanu,
ekapada viparita dandasanu
și alte deflecții mai profunde înapoi
6. Când faceți o deformare înapoi, utilizați respirația ujaya. Acest tip de respirație ajută la încorporarea mușchilor respiratori și creează o deformare orientată opus în cavitatea toracică și abdominală, care este o asigurare suplimentară
7. Înainte de a stăpâni deformările profunde, atenție la dezvoltarea articulațiilor șoldului, a mușchilor picioarelor, a spatelui și a abdominalelor.
Rigiditatea articulațiilor șoldului conferă automat rigiditatea țesutului conjunctiv, fixarea sacrum la oase șold, care apoi se extinde la vertebrele lombare
Muschii puternici ai spatelui și presei vă vor ajuta să controlați în mod sigur mișcarea coloanei vertebrale la fiecare centimetru de deformare profundă
8. este necesar după ieșirea din încovoierii profundă folosind Hatha compensatorii poziții de yoga (de exemplu halasanu, uttanasanu, padahastasanu și colab.)
9. Și, bineînțeles, fiți foarte atenți la corpul vostru și rămâneți ahimsa 🙂
Doza actuală de motivație pozitivă este oferită de fericitul practicant experimentat de ashtanga vinyasa yoga - Dany S?
Yoga este cea mai veche știință a dezvoltării holistice și a perfecțiunii armonioase a corpului fizic, a minții și a universului interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și o selecție atentă a celor mai eficiente tehnici au făcut ca yoga să fie unul dintre cele mai eficiente sisteme de instruire.
Prin perseverență și practica regulată de exerciții de yoga este dobândit în stare bună de sănătate, controlat de mintea și voința fermă de a crea o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga descrise în informațiile slavyoga.ru de resurse la efectuarea incorectă poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât lor de auto-dezvoltare este asociat cu anumite riscuri. Informațiile furnizate sunt doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga și nu servesc decât ca un material introductiv și concis.
CyberChimps WordPress Teme
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: