Sindromul premenstrual apare la multe femei și poate fi însoțit de diverse simptome neplăcute. Cel mai frecvent este pufarea. Și puteți să vă luptați și cum să faceți asta corect?
Normă sau nu?
Munca corpului feminin depinde foarte mult de hormoni. Și numărul lor variază de-a lungul ciclului menstrual. De exemplu, în timpul fazei luteale, care începe după ovulație și se termină cu debutul zilelor critice, corpus luteum (înainte era un folicul, din care a ieșit ou matur) produce activ estradiol, progesteron și androgeni.
Iar acești hormoni au cel mai direct efect asupra muncii corpului feminin, ceea ce explică modificările observate înainte de menstruație, numite PMS (sindrom premenstrual).
Cu PMS există multe fete și femei: conform statisticilor, unele dintre manifestările sale sunt observate lunar în 70-80% din întregul sex echitabil. Dar dacă unii nu le acordă importanță sau doar nu acordă atenție simptomelor, alții simt disconfort sau chiar caută ajutor de la specialiști.
Cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual au, cum ar fi creșterea apetitului sau pofta pentru anumite alimente, o ușoară creștere a greutății corporale (de două până la trei kilograme), modificări ale dispoziției, apatie sau, dimpotrivă, a crescut iritabilitate nervoasă, insomnie, amețeli, scăderea performanței, oboseală cronică , dureri în cap sau în mușchi, disconfort la nivelul abdomenului inferior, tulburări ale scaunelor și multe altele.
Cum se poate dezvolta umflarea?
De regulă, edemul este localizat pe membre, în special în talpa picioarelor și a degetelor. Pentru a le detecta, puteți deveni brusc pantofi înghesuite sau incomode și, de asemenea, pentru inelele îndepărtate. Dar, de asemenea, lichidul poate rămâne în zona feței, în special în zona ochiului. Și unii simt greutate și puține în aproape întregul corp, acest lucru are loc, de asemenea.
De obicei, puffiness se intensifică spre seară, mai ales după o zi de lucru. Lichidul poate fi reținut în volume mari și datorită scăderii activității, de exemplu, după o ședere prelungită sau într-o poziție diferită. Dar unii observă edemul dimineața și apar de obicei după ce au fost băut o mulțime de lichide noaptea dinainte sau au mâncat un vas sărat.
Care sunt cauzele edemului?
De ce se dezvoltă umflătura? Pot exista mai multe motive, dar multe dintre ele sunt asociate cu modificările cauzate de acțiunea care se produce în această fază a ciclului menstrual al hormonilor.
Deci, posibilele cauze ale edemului:
Reținerea fluidelor. Este, ca nu este ciudat, un anumit mecanism de protecție. Organismul feminin este gândit la fleacuri, iar natura în sine protejează femeile de diverse tulburări. Deci, hormonii produși în timpul fazei luteale, provoacă încălcări ale echilibrului apă-sare, ca urmare a acumulării de sare și menținerea lichidului. De asemenea, în organism, substanța vasopresină începe să aibă un efect antidiuretic și reduce frecvența urinării, care, de asemenea, ajută la încetinirea excreției apei din organism. Și toate acestea se întâmplă numai pentru a proteja femeia de deshidratare și pierderea mare de sânge care poate să apară în timpul menstruației.
Utilizarea produselor care contribuie la reținerea fluidelor în organism. Dacă PMS este însoțită de schimbări în apetitul și preferințele gustului, atunci o astfel de cauză poate provoca, de asemenea, apariția edemului. Pentru produsele care provoacă umflarea, se referă în primul rând de sare, deoarece sarea atrage apa literalmente, surprinde-o și dă-o să iasă în mod natural. Dar, de asemenea umflături și pot apărea în utilizarea excesivă de dulciuri de diverse produse de panificație, lactate-amidonoase și alimente grase, și diverse conservate în cutii sau muraturi.
Activitate scăzută. De asemenea, este asociat cu PMS și este cauzat de simptome precum apatie și oboseală. Și dacă sunteți constant în aceeași poziție, lichidul va rămâne în mod inevitabil în țesuturi și va crește volumul acestora.
Cum să lupți?
Ce trebuie să faceți dacă există umflături înainte de menstruație? Retenția hidrică mică este normală și provocată de anumite modificări hormonale, deci nu este ușor să o eliminați. Dar dacă urmați câteva sfaturi, puteți face umflarea mai puțin pronunțată sau aproape invizibilă.
Deci, cum să minimalizați retenția de lichide în organism înainte de zilele critice?
Bea mai multe lichide. Acest sfat poate părea ciudat, dar, totuși, este relevant. Faptul este că apa este utilizată în cantități suficiente pentru a normaliza echilibrul apă-sare și pentru a favoriza dizolvarea sării. Deci, o zi este recomandat să bea cel puțin 15-2 litri, dar cele mai multe ar trebui să fie în prima jumătate a zilei.
Modificați dieta. Eliminați de la el toate produsele care determină reținerea apei (acestea au fost enumerate mai sus). Dacă vrei cu adevărat ceva interzis, atunci vă puteți permite să-l mănânce, dar numai în prima jumătate a zilei și cu condiția ca aveți de gând să-și petreacă o zi în mod activ și destul de mișcare. În plus, este posibil și necesar să se mănânce alimente care stimulează excreția fluidului. Acestea includ pepene verde (acestea sunt un fel de campioni în această privință și diuterikami naturale puternice), roșii, castraveți, varză, afine, varza de Bruxelles, patrunjel, sfecla.
Utilizați dovedit generații remedii populare, cum ar fi ceaiuri, ceaiuri și infuzii pe bază de muguri de mesteacan, ursului sau frunze de Orthosiphon staminale, coada calului, frunze merișor, patrunjel. Ceaiul verde oral poate ajuta, de asemenea. Dar este mai bine să refuzi cafeaua sau cel puțin să-i reduci utilizarea. El este, de asemenea, un diuretic natural, dar poate provoca o serie de simptome neplăcute.
Încercați să masați zonele în care pufarea este cea mai pronunțată. Slapsurile, frământarea și frecarea pot stimula îndepărtarea lichidului din țesuturi.
Ajutor și activitate fizică, cum ar fi jogging-ul sau încărcarea.
Măsuri preventive
Dacă vă pregătiți în avans pentru zilele critice, PMS va fi mai puțin pronunțată, iar umflarea - aproape invizibilă. Dar ce să facem pentru asta?
Principalele măsuri preventive care vor ajuta la evitarea edemelor grave înainte de menstruație:
Oferiți corpului substanțe utile, promovați normalizarea metabolismului apei-sare și eliminarea naturală a lichidului. Acestea includ calciu, magneziu, potasiu și vitaminele B, pentru a compensa rezerve pentru a fi incluse în dieta de legume verzi si plante aromatice, produse lactate, precum și fructe de pădure și fructe.
Nu cedati apatiei premenstruale si incercati sa conduceti un stil de viata activ, astfel incat toate sistemele corpului sa functioneze fara probleme si pe deplin, iar greutatea nu creste.
În prealabil, excludeți din meniu toate produsele alimentare care contribuie la reținerea lichidului în organism: sărate, dulci, făinoase, murate și conservate.
Dacă faceți un efort și stăpâniți regulile importante, puteți preveni apariția edemelor înainte de menstruație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
