Desigur, nu veți putea să vă pompiți numai mâinile, dar asta este tot sarea din ea. Metoda descrisă mai jos este concepută pentru a lucra acasă. Tot ce ai nevoie este un bar și o oră de timp în fiecare zi. Dacă aveți mult mai mult timp, cu atât mai bine pentru dvs.
De aceea, pentru a pompa muschii de pe maini este necesar sa efectuati o serie de exercitii pe bar si pe podea. Pentru a complica antrenamentele, veți folosi o metodă foarte simplă. Este necesar să luați un rucsac și să puneți o carte în el, de preferință această ediție enciclopedică, acestea sunt făcute mari și grele. În procesul de instruire, veți adăuga cărți la rucsac. Rucsacul Veți purta și împreună cu ea să faceți exerciții.
Exerciții pentru a pompa mâinile pe bar. Prindeți bara transversală cu mânerul "pe tine însuți", în timp ce brațele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Trebuie să vă trageți încet și încet. Deci, mușchii primesc cea mai mare încărcătură. În plus, un rucsac cu cărți ar trebui să fie îmbrăcat în sens invers, adică să fie pe piept. Acest lucru complică foarte mult sarcina.
A doua abordare este schimbarea aderenței și aruncarea rucsacului în spatele tău. Prindeți bara transversală deasupra celor cinci degete. Când trageți bara orizontală "așezați" în spatele capului. Trageți treptat, în jos, prin inhalarea expirării.
A treia abordare, țineți bara cu mâinile "pe tine însuți". În această poziție, tragerea este convenabilă, așa că trageți-vă într-un ritm rapid. Un rucsac cu cărți este lăsat în urmă.
Apoi mergeți la push-up-uri. Nu uitați de rucsac și de încărcături suplimentare. Mâinile sunt pe lățimea umerilor, picioarele împreună, corpul este drept. În această poziție, începeți să împingeți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: