După ce ați citit titlul acestui capitol, probabil ați dat seama că a fost vorba de meditație. Dar, cel mai probabil, nu toată lumea își poate imagina clar ce este.
Nu vă descurajați. Chiar și cei care au practicat mult meditația nu pot explica întotdeauna acest lucru. Dacă sunteți interesat de experiența școlii noastre, atunci după o vreme va exista o carte specială dedicată meditației tantrului. Și acum să vorbim despre cele mai simple și accesibile tehnici de meditație.
Când folosim termenul "meditație", înțelegem utilizarea unor tehnici care ne pot duce la o stare de conștiință meditativă sau neobișnuită. Semne ale stării meditative a conștiinței: oprirea dialogului interior, pierderea sensului de mișcare a timpului. O persoană are un sentiment ușor ciudat, ca în cazul în care trăiesc niște martori interiori, urmărirea sau realizarea acesteia este starea lui. Chiar te poți gândi la asta. Dar să gândești, fără să spui cuvintele din tine, ci ca ceva diferit. Se numește gândire figurativă sau continuă. Această stare apare uneori spontan atunci când suntem complet absorbiți într-o afacere sau proces interesant. Muzica, o carte interesantă, pescuitul, ocupația cu un lucru favorit poate duce la o astfel de stare. Pentru intrarea artificială în starea meditativă a conștiinței, conștiința conștientă este folosită pe un singur obiect. Poate fi propriul dvs. respirație, mantra, flacără lumanare, molatva, un fel de concept abstract sau idee. 167 Uneori se spune că în starea de meditație, o schimbare perceptuală de la lumea exterioară către o plecare internă și temporară din viața de zi cu zi se realizează. Începem să comunicăm cu niște "I" interiori, cu adâncimile subconștientului și supraconștientului nostru.
Practica intenționată a meditației nu numai că liniștește mintea noastră neliniștită. Aceasta duce la activarea abilităților creative, a armoniei interioare, a stabilității psihologice a individului.
În literatura științifică modernă, starea de meditație este definită ca controlul fluxurilor continue (continue) ale conștiinței fără a recurge la mijloace lingvistice.
Această stare de conștiință este cunoscută de mulți. Poate să apară spontan în timpul odihnei sau, invers, cu o muncă intensă de creație, să citească o carte interesantă sau să vorbească cu un interlocutor interesant, unul iubit. Această stare poate fi însoțită de un efect de iluminare, i. E. înțelegerea intuitivă a soluției problemei la care a fost îndreptată atenția. Aceasta, de regulă, este asociată cu o înălțare emoțională, o bucurie, un extaz sau o stare de odihnă, o respirație interioară, o uitare benefică.
Dacă nu v-ați atenționat niciodată starea de meditație sau nu vă puteți imagina, amintiți-vă momentul dintre somn și veghe. Nu există o gândire intensă obișnuită la un nivel logic discret, transformată în trecut sau în viitor. Și dacă reușiți să vă realizați în această stare, atunci sunteți într-o stare de meditație. De asemenea, trebuie să învățăm cum să păstrăm această stare. Scapa de gândurile obsesive și nu cad în vis.
Mulți oameni nu trebuie să facă acest lucru fără o practică anterioară. Adevărul este că conștiința noastră este mereu suprasolicitată din cauza ritmului râvnit al vieții.
În viața noastră de zi cu zi, nu putem opri în mod arbitrar activitatea sau să o direcționăm către alt canal. Dacă timpul nu ia măsuri, atunci insomnia cronică - cea mai inofensivă, pe care trebuie să ne îngrijim cu toții. Dar aceasta, de regulă, a fost doar începutul necazurilor noastre cauzate de suprasolicitarea constantă.
Tehnica universală și cea mai accesibilă în stadiul inițial de formare este concentrarea atenției asupra respirației. Această practică poate fi utilizată pentru un somn mai bun. Dar pentru a nu adormi în timpul meditației, trebuie să stai cu spatele drept. Nu trebuie să stați în poziția lotusului pentru asta. Totuși, nu veți sta așa cum ar trebui. Stați pe un scaun rigid, puneți picioarele în paralel. Spatele poate fi fixat de spatele scaunului. Cei mai familiarizați cu yoga se pot așeza pe tocuri în Vajrasana sau pe scaun, dând corpului puțin înainte și nu se sprijină pe spate. Aceasta este pozitia egipteanului. Înainte de a începe să efectuați o singură tehnică, citiți celelalte. Acest lucru vă va ajuta să intrați mai ușor și mai corect în starea meditativă a conștiinței.
Tehnica cea mai simplă și cea mai eficientă pentru începători este să le monitorizeze respirația. La mite, convenabil pentru tine o poza cu o spate drept.
Cei care nu pot sta liber cu spatele într-o poza cu picioare încrucișate sau în Vajrasana, stau pe un scaun. Picioarele sunt paralele unul cu altul pe podea, spatele este drept, palmele mâinilor îngenunchează, umerii și teiul sunt relaxați. Picioarele din genunchi trebuie să fie îndoite la 90 de grade. Spatele nu atinge spatele scaunului. 169 Capul ușor în sus, și scădea ușor bărbia. Expirați brusc și intens prin nas, cu o aruncare simultană a abdomenului spre interior, spre coloană vertebrală. Puteți respira, închizând alternativ o nară, apoi cealaltă. Nu acordați atenție respirației. Se întâmplă de la sine. Opriți când vă simțiți obosiți.
Luați o respirație netedă și profundă. Efectuați trei încuietori. Strângeți mușchii anusului, îndreptați capul cu paharul în sus, apoi trageți capul în umeri. Acestea sunt încuietorile inferioare și superioare. În acest moment, stomacul este ușor tras în interior. Acesta va fi al treilea pentru mok, abdominal. Țineți-vă respirația după inhalare, țineți toate cele trei încuietori în viață. Pentru începători, întârzierea este de 15-20 de secunde. Pentru elevii cu experiență, o senzație de vibrație de la baza coccisului sau în regiunea întregului vertebră poate fi simțită din interior până la senzația de spargere din interior.
Fără decuplarea mușchilor anusului, ridicați bărbia și, reținând respirația, expuneți treptat. După începutul expirării, blocarea inferioară poate fi îndepărtată. O astfel de secvență este necesară pentru a direcționa energia acumulată în sus. Dacă scoateți blocajul inferior înainte de expirare, atunci toată energia stocată va curge ca o găleată subțire. Repetați acțiunile de 3 ori. Apoi efectuați o respirație alternativă printr-o nară.
Îndoiți degetele în Vishnu mudra. Atunci când indicatorul și degetul mijlociu ating palma mâinii, durerea, degetul inelului și degetul mic rămân drepte. Degetele voastre de lucru sunt mari și anonime. Cu degetul mare, închideți nara dreaptă și respirați fiziologic normal prin nara stângă. După inhalare, cu vârful degetului inel, închideți nara stângă. Fără a deschide nara stângă a ryu, scoateți degetul din partea dreaptă și respirați prin ea. Fără a schimba poziția degetelor, respirați prin nara dreaptă și închideți-le din nou cu degetul mare. Apoi deschideți nara stângă și expirați prin ea. Acesta este un ciclu de respirație alternativă.
Pentru începători, respirația trebuie să fie calmă, fiziologică. Nu acordați prea multă atenție raportului de inspirație, întârziere și voi. Cei mai experimentați pot efectua respirația în raportul de inspirație, întârziere și expirare, de exemplu, 1-4-2. Dacă inhalați 3 contează, apoi întrerupeți după inhalare la 12 și expirați la 6. Apoi, puteți mări durata acestui exercițiu. Inspirați în 4 conturi, pentru o așteptare la 16 ani și expirați timp de 8. Începeți și încheiați respirația cu nara stângă.
Această respirație aduce în echilibru energia lunară și solară din corp - energia Ida și Pingala, adică Yin și Yang.
Veți simți când să opriți exercițiul. Nu vă așezați la o inhalare sau expirație necontrolată. Se întâmplă când prea mult îți ții respirația.
O astfel de preparare satura mai întâi corpul cu energie și apoi îl conduce într-o stare naturală calmă.
Acum, verificați încă o dată corectitudinea posturii. "Creșteți" puțin, direcționând coroana în sus, ușurând tensiunea și trăgând puțin pe coloana vertebrală.
Începeți să urmăriți procesul de respirație.
Uită-te cu privirea ta interioară pe măsură ce respiri. Ce mușchi sunt implicați în procesul de respirație.
Care parte a corpului se mișcă apoi. Dacă vă prindeți că este implicată doar respirația superioară, în care partea superioară a pieptului este ușor coborâtă și coborâtă, nu vă supărați. Continuați să respirați liber, urmăriți ritmul respirației și senzațiile dumneavoastră.
În curând veți observa că aerul însuși intră și iese prin nări. Și în acest moment, stomacul vă este dat puțin înainte prin inhalare și este atras în expirație. Aceasta este respirația inferioară, calmantă. Apoi, puteți observa că aerul de intrare este puțin mai rece decât aerul de evacuare. Poate că în timpul inspirației veți simți aroma proaspătă a florilor dvs. preferate și observați cum vă aruncați încet și sigur într-o stare de odihnă, deoarece procesul de respirație încetinește treptat, indiferent de eforturile dumneavoastră.
La un nivel superior, vă puteți complica meditația. În repaus, începeți să simțiți jumătatea stângă a corpului.
Piciorul stâng, brațul stâng, partea stângă, umărul stâng, obrazul stâng, nara stângă etc. Nu vă grăbiți! Nu este complet posibil ca la începutul practicii să aveți nevoie de 20 de minute pentru a păstra sensibilitatea numai în jumătatea stângă a corpului. Aici veți simți pe cei care respiră mai ales prin nara stângă. Luați ceva timp pentru a monitoriza această condiție. Apoi, treptat începe să simți jumătatea dreaptă a corpului. La început, veți avea în continuare senzație la stânga. În timp, veți uita de jumătatea stângă a corpului și veți simți doar dreptul. În consecință, veți începe să respirați, în principal, nara dreaptă.
Acum atrageți atenția asupra ambelor nări și încercați să respirați alternativ prin nara stângă și dreaptă, fără a le acoperi cu degetele. Pur și simplu respirați prin stânga și simțiți cum intră duhul prin nara stângă. Și faci exhalare prin dreapta și simți cum aerul trece cu adevărat prin dreapta. Luați o respirație în dreapta și simțiți-vă nara dreaptă în acest moment. Expirați expirația prin stânga și simțiți-o. Dacă, la început, respirația va fi predominant prin oricare dintre nări, atunci, de asemenea, nu se dezvăluie. Veți observa că, în ciuda acestui fapt, energia se va schimba atunci când va respira, apoi la stânga, apoi spre dreapta.
Apropo, acest tip de conștientizare este unul dintre principiile pe care se bazează ideea tantrică.
Acceptăm punctul final al dezvoltării noastre ca punct de plecare și acționăm din aceste poziții. Deci este aici. Trebuie doar să te gândești la faptul că acum vei trece respirația de la dreapta la dreapta și vei simți imediat energia deja în dreapta nostră. Nu utilizați alarma pentru a ieși din starea de meditație. Sunetul oricărui ceas alarma acționează în starea de meditație ca o lovitură de bici peste tot sistemul nervos și energetic. Dacă aveți o mulțime de timp, puteți rămâne în această stare atâta timp cât aveți nevoie și nu o părăsiți în mod spontan.
Este mult mai bine să utilizați un ceas deșteptător intern. Acest lucru se face astfel. Înainte de a începe meditația, imaginați-vă fața ceasului. Puteți vedea în timp real, dar vă puteți imagina că acum este exact 12 ore. Spune-ti ca vei medita exact 30 de minute. Imaginați-vă mișcarea mâinii minute până la momentul stabilit.
Spune-ți că, de îndată ce mâna de minute este pe acel număr, voi părăsi meditația. La sfârșitul meditației, veți simți o ușoară împrăștiere a imaginii, cu sentimentul că timpul de ieșire a venit. De regulă, este timpul în care ați rezervat certificarea.
Trimiteți-le prietenilor: