Cum să pompezi gâtul
Puteți să vă înclinați gâtul spre forță, ca rezultat al mușchilor să fie mai puternici, iar coloana vertebrală a colului uterin să se consolideze bine, dar volumul gâtului schimbărilor semnificative nu va suferi. În acest caz, veți avea un efect practic semnificativ, ocolind imaginea vizuală.
O altă opțiune este opusul primului. Cu această metodă, gâtul va deveni mult mai puternic și mai mare, dar forța sa se va schimba foarte puțin. Asta înseamnă că obțineți rezultatul maxim vizibil cu efort minim. Prin urmare, este necesar să se determine de la bun început ceea ce doriți să primiți.
Din cât de clar și corect stabiliți obiectivul pentru dvs., durata antrenamentului va depinde. Există momente când o persoană trebuie să aibă grijă deosebită de mobilitatea gâtului, și nu să o întărească. Acest lucru este practicat cel mai adesea în artele marțiale, dar nu în luptă. Pentru că acolo gâtul ar trebui să reziste nu numai la sarcini diferite, dar, de asemenea, este bine să se miște și să se rotească. Toate acestea vor fi greu de realizat, acordând atenție doar balansării gâtului. Aici, cel mai bun asistent va fi exercițiile cu o mulțime de pante și înclinări ale capului, și anume exerciții simple simple. În acest caz, va fi posibil să obțineți un gât "de maimuță".
Cel mai faimos exercițiu pentru umflarea gâtului este un exercițiu numit "podul de lupte". Există două moduri de a efectua acest exercițiu. Cu prima opțiune trebuie să stați pe o punte obișnuită. Apoi, aruncați-vă mâinile până când capul atinge mat sau podea. După aceea, mâinile trebuie îndepărtate, trase pe piept. A doua variantă seamănă cu o struț și se realizează după cum urmează. În primul rând trebuie să vă așezați și să vă puneți mâinile la un metru înainte. Apoi, pelvisul trebuie ridicat în sus. După asta, trebuie să coborâți până când mijlocul capului atinge podeaua. Și în cele din urmă, trebuie să vă îndepărtați mâinile la spate. În două variante de exerciții există doar 3 puncte de sprijin - două picioare și un cap.
Este important să rețineți că podul de lupte este un exercițiu de forță. Aceasta va întări considerabil rezistența și forța gâtului, dar nu o va mări în volum. Prin urmare, acest pod nu este potrivit pentru persoanele care doresc să obțină un efect vizual.
Pentru putere, exercițiile grele sunt de asemenea bune, dar cu repetiții rare. Mai intai puteti experimenta rularea pe cap si in pozitia podului de lupta. Pentru a ușura ușor încărcarea gâtului în stadiul inițial, nu va fi superfluă să ajuți capul, în timp ce se bazează pe mâini. Apoi trebuie să vă îndepărtați mâinile. De la începutul studiilor, amplitudinea rulării dvs. ar trebui să fie, de preferință, mică. Creșteți-o treptat, astfel încât cartilajul și vertebrele să se obișnuiască cu încărcătura.
De asemenea, pentru rezistență, puteți utiliza un capac special cu greutăți. Exercițiile în acest caz sunt cele mai bune din poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă așezați în așa fel încât capul și gâtul să se sprijine liber, cu pălăria pe care trebuie să o îmbrăcați cu încărcătura din față și de cele mai multe ori pentru a vă ridica capul. Când faci exerciții de forță, trebuie să alegi încărcătura, astfel încât numărul maxim de execuții să nu fie mai mare de 12 ori. După aceea, întoarceți-vă pe spate, cu capacul să fie încărcătura înapoi și efectuați ascensoare de cap din această poziție inițială. Aceste exerciții sunt realizate în 2-3 abordări, în timp ce ele pot fi alternate. De asemenea, între abordările trebuie să vă odihniți aproximativ 3 minute. Același exercițiu poate fi efectuat pe o parte, dar această opțiune nu este necesară în principiu.
Dacă rotiți gâtul pentru a crește volumul acestuia, puteți utiliza și un capac cu greutăți, dar numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 20 de ori cu o pauză de un minut. Numărul de abordări ar trebui să fie de cel puțin 6-8 ori. Sistemul de execuție este același ca și în prima variantă.
Articole similare
-
Arderea grasimilor - proteine, grasimi si carbohidrati - culturism si forum de fitness
-
Cum de a pompa sus musculare picioare revista sport revista de zi cu zi
-
Cum să vă pompați mâinile - cum să vă umflați bine musculatura brațului - cluburi de fitness
Trimiteți-le prietenilor: