Cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți întări în spatele corsetului muscular

Scolioza este una dintre cele mai frecvente probleme cu coloana vertebrală, pe care aproape fiecare persoană o întâlnește la o vârstă fragedă.

Cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți întări în spatele corsetului muscular

Acesta este asociat cu sarcini excesive pe spate, un stil de viață sedentar, precum și durata șederii în poziție greșită (de ex, la un birou cu un „noduros din spate“).







Fizioterapia - când este benefică?

Există o mare diferență între curbura coloanei vertebrale în stadiul inițial și bolile asociate cu modificările structurale ale articulațiilor.

În primul caz, un bărbat observă o ușoară disconfort în partea din spate, precum și propria lui stoop, în ceea ce privește al doilea scenariu caz - așa-numitele complicații atunci când o persoană este forțat să vadă un medic, și el, la rândul său, va oferi un diagnostic mai sofisticate, de exemplu, hernie intervertebral.

Deci, dacă problemele cu spatele se află în stadiul inițial, atunci vă puteți angaja în siguranță în exerciții de exerciții de fizioterapie, al căror scop este întărirea corsetei musculare a taliei sau a gâtului.

Dacă există o schimbare structurală a articulațiilor, procesul de recuperare trebuie să aibă loc în conformitate cu o schemă mai complexă, iar formarea necontrolată poate provoca un rău și mai mare.

Cum va ajuta LFK?

Doctorii numesc cele cinci obiective principale ale educației fizice curative în scolioză:

Cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți întări în spatele corsetului muscular

  • eliminarea dezechilibrului muscular și ligamentelor,
  • îndepărtarea încărcăturii excesive din spate,
  • corectarea posturii,
  • consolidarea corsetului muscular al spatelui,
  • efecte generale asupra sănătății.

Eficacitatea fizioterapiei pentru scolioză depinde de mai mulți factori:

  • Un tip de scolioză sub formă de curbură: pentru a corecta scolioza în formă de S, sunt necesare exerciții speciale care diferă de cele care sunt eficiente pentru celelalte două specii.
  • Gradul bolii (din cele patru posibile): primul și al doilea grad de scolioză pot fi corectate rapid, în urma recomandărilor simple ale medicului și aderarea la un regim sănătos; În ceea ce privește a treia și a patra, nu există nicio garanție că exercițiile singure pot fi eliminate.
  • Vârsta pacientului: scolioza la copii este mai ușor de corectat decât la adulți, dar acest lucru nu înseamnă că nu veți putea să vă antrenați.






O condiție importantă care este necesară pentru obținerea celui mai scurt rezultat este o abordare cuprinzătoare, care implică includerea în regimul de tratament nu numai a terapiei de exerciții, ci și a unui curs de masaj. Fizioterapie și, dacă este necesar, purtarea unui corsete medicale.

Reguli de bază

Pentru a întări corzul muscular al coloanei vertebrale cu ajutorul exercițiilor fizice, este important să respectați anumite reguli. Acestea vă vor permite să obțineți rapid rezultate și să vă protejați de leziuni și de alte consecințe nedorite. Deci:

Cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți întări în spatele corsetului muscular

  1. Înainte de fiecare complex trebuie să existe o încălzire. Muschii și ligamentele trebuie încălzite și întinse.
  2. Toate exercițiile pentru corectarea patologiilor din organism trebuie efectuate cu ritm lent și cu atenție asupra zonei de impact.
  3. Este important să nu permiteți mișcări ascuțite, salturi și elemente acrobatice.
  4. Dacă aceasta nu este recomandarea medicului, nu folosiți agenți de ponderare suplimentari.

Pentru a corecta consecințele bolii, este mai bine să utilizați un complex de terapie de exerciții prescris de medicul curant. Exercițiile descrise mai jos sunt furnizate ca exemplu și nu ar trebui să fie singura sursă de informații.

Aproximativ complex

Orice complex cu scolioză trebuie să fie compus din trei părți - încălzire, de bază și finală. Cea pe care o oferim aici este potrivită pentru uz casnic, deoarece elimină practic riscul rănirii din cauza unei erori de execuție.

Prima parte - warm-up

Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 5-10 ori.

  1. Apăsați spatele la perete. Trageți-vă spatele. Treceți înapoi cu 2 pași în timp ce păstrați poziția din spate.
  2. Cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți întări în spatele corsetului muscular
    Genuflexiuni. Înclinându-vă la inspirație, întindeți-vă brațele înainte și încercați să vă țineți spatele în poziție verticală.
  3. În timpul inhalării, ridicați-vă mâinile și întindeți-vă și, la expirație, ridicați-vă mâinile.
  4. Circuitele de mișcare circulară.
  5. Ridicați genunchiul îndoit la genunchi cât mai mare posibil și mențineți-l pe câteva secunde, apoi întoarceți piciorul pe podea. Repetați de cealaltă parte.

A doua parte - principalul

A treia parte este finala

Cu ajutorul exercițiilor pe care le puteți întări în spatele corsetului muscular

  1. Stați pe covor, îndoiți genunchii și îi îmbrățișați. Rotiți-vă pe spate și începeți să rulați din lamele de umăr până la coapsă și înapoi. 8 repetări.
  2. Mers pe tocuri cu mâinile legate în spatele lui. 30 de secunde.
  3. Mergând pe degetele de la picioare, cu brațele întinse. 30 de secunde.
  4. Mergând în poziție cu ridicarea șoldurilor. 30 de secunde.

După finalizarea complexului, relaxați-vă: mai întâi respirați adânc și expirați adânc, apoi întindeți-vă pe spate și odihniți-vă timp de 10-15 minute.

Pentru a întări un corset muscular la o scolioză prin exerciții din cultura fizică medicală este posibilă numai în cazul în care să se observe regularitatea și corectitudinea performanței lor. Nu neglijați să vă consultați medicul.

Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Asistenții lui Alexandra

Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: