Saddle - e urât: umerii sunt rotunjiți, creșterea devine mai puțin vizibilă, fetele par sălbatice în sân, umflăcându-și burta. Și ca nimic, aceasta este doar o chestiune de apariție, dar poziția greșită dăunează și sănătății, deformând organele interne, agravând activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.
Motivele acestei boli sunt multe: congenitale, dobândite, fizice și psihologice. Dar nu vă faceți griji, în majoritatea cazurilor totul poate fi corectat prin exerciții de la înclinare, chiar și acasă.
Verificați starea coloanei vertebrale
Cel mai simplu test este să stai lângă perete. Dacă se află o pereche de perete - stați la ușă sau găsiți altă opțiune. Apăsați pe o suprafață verticală, astfel încât să o atingă cu tocurile, vijii, fese, lamele și spatele capului.
- Dacă funcționează și puteți să o rezolvați timp de cel puțin un minut, atunci totul nu este prea critic și pentru a corecta postura va fi necesar doar să faceți gimnastică specială și să învățați să vă controlați.
- Dacă nu puteți atinge nici o parte a corpului sau cauzează durere evidentă, este mai bine să consultați un medic, este posibil - să faceți o radiografie și să alegeți un tratament special pentru îndreptarea coloanei vertebrale.
De ce apar întâmplări în general și ce să facă?
În acest paragraf, nu vom face cu cauzele nașterii: dacă o persoană are diferite picioare lungime, structura rupt a discurilor intervertebrale, dezvoltarea anormală a mușchilor - acest lucru nu este un exercițiu de a corecta, sau ele sunt prea specifice. Să vorbim despre boala dobândită.
Dacă nu observați copilul poate dezvolta sau cifoze scolioze, dar în această vârstă, totul este ușor de corectat: articulații flexibile și vertebre, precum și pentru a consolida muschii de zi cu zi suficient de 20 de minute de încărcare rapidă.
Cu toate acestea, uneori motivele sunt psihologice. Este inutil să strigați "Nu vă îngrijorați!" Dacă motivul este frică, incertitudine, stoarcere emoțională. În acest caz, pentru a elimina înclinația, este mai bine să faceți gimnastică împreună sau să înțelegeți motivele pentru constricție internă.
În adolescență
Tânărul organism începe să crească rapid și, uneori, oasele se dezvoltă mai repede decât mușchii. De aceea, un adolescent ar trebui să fie dat să navigheze sau să se alăture unui sport, acest lucru va ajuta la transformarea figurii în armonie.
Uneori, copiii sunt stânjeniți de creșterea lor ridicată și nu pot opri hunching, ca și cum ar încerca să fie mai mici. Acest lucru este rezolvat psihologic. Corpul este în continuă creștere, iar dacă este luat la timp, totul este fixabil.
La adulți
Aici, problema este, cel mai adesea, într-un stil de viață sedentar sau de muncă, unde trebuie să vă sprijiniți de o masă, de mașină, de dispozitive etc. Cum îmi pot fixa spatele înapoi? Încărcați, exerciții speciale de la înclinare și monitorizare constantă.
- Un om de multe ori consideră că este mai confortabil să exerseze în sala de gimnastică, unde el pompează mușchii, astfel încât acestea să dețină exact coloana vertebrală.
- Pentru fata. cel mai probabil, se potrivesc gimnaziul acasa. Femeile prin natura lor sunt mai flexibile, sunt fericite să meargă pentru yoga. încercați să păstrați postura astfel încât burta să nu se scurgă, iar pieptul pare mai atractiv.
- La persoanele în vârstă, problemele cu postura apar adesea pe fundalul altor boli ale coloanei vertebrale sau ale organelor interne și, cel mai adesea, este necesar un tratament general. Însă exercițiile ușoare de încălzire, întindere și simple, fără rupere, pot ușura durerea și vă vor permite să vă îndreptați.
Top 5 exerciții pentru orice vârstă
De fapt, aproape toate mișcările care vizează întărirea musculaturii spinoase și deflectarea coloanei vertebrale vor fi eficiente. Puteți să compuneți propriul complex pentru a elimina întoarcerea spatelui sau pentru a efectua zilnic propunerea noastră.
Înclină înainte
Acesta este un exercițiu simplu pentru încălzire, este grozav chiar și pentru persoanele în vârstă. Scopul este să faceți un pas mare și să vă mișcați încet înainte. Începe să faci asta de pe perete, atunci poți să faci cu un scaun, înclinat pe spate. Trageți, deschizând lamele. Faceți 8-10 abordări.
Din poziția predispusă
Așadar, am corectat nu numai problemele cu postura, ci și discurile și clemele intervertebrale. Așezați-vă pe covor pe stomac, întindeți-vă brațele înainte, întindeți-vă picioarele și faceți o "barcă" (Superman), speculând în spatele inferior și ridicându-vă mâinile și picioarele.
Ședința în genunchi
Cele mai eficiente exerciții de la întindere sunt uneori foarte simple. Stați pe podea pe genunchi, prindeți-vă pe mâini și încercați să vă întindeți, pornind de la umeri. Scoateți lamele umărului, îndoiți-vă, coborâți mâinile de mai jos. Puteți să vă întoarceți în poziția de plecare sau să vă răsuciți, așezând astfel.
Stând pe toate patru
O opțiune este exercițiul "Cat". Ridicați-vă, ca și cum ați încerca să vă plimbați sub un obstacol mic. Pornim înainte, îndoim zona toracică, apoi ne mișcăm ușor corpul înainte și ne aplecăm deja în partea inferioară a spatelui, ridicând pieptul. Acum același lucru - înapoi.
Cea de-a doua versiune a gimnasticii împotriva răsturnării - în aceeași poziție, ridicați piciorul drept și înclinați-vă capul, întindeți-vă. Schimbăm piciorul. 6-8 ori pentru a începe suficient, apoi măriți repetarea.
Gimnastica nu este deloc, dar nu contează. Este adecvat, de exemplu, un mâner dintr-un mop, o țeavă de aspirator, o bucată de țeavă de apă sau ceva asemănător. Așezați-l în spatele dvs. și mențineți-vă coatele îndoite, faceți mișcări de la o parte la alta.
Apropo, unul dintre motivele pentru care o persoană se aplecă, este uitarea simplă pentru a vă menține spatele drept. Nu știți cum să vă opriți - stați cu acest băț în fața televizorului sau chiar la calculator și, de îndată ce încercați să vă îndoiți, acesta va împinge coloana vertebrală. Imprimarea nu este foarte convenabilă, dar vedeți seriale sau gestionați cu mouse-ul - complet. Acest lucru va determina obișnuirea cu postura corectă.
Poți, bineînțeles, să cumperi un fixator sau un corset pentru postură, dar becul este mult mai ieftin.
În cele din urmă, vă voi spune despre o altă metodă de a învăța cum să mergeți drept, fără a vă lăuda. Puneți-vă pe cap un notebook vechi (sau o carte, dacă nu vă deranjează) și mergeți în jurul casei. Aruncați-o - apoi, fără să observați, se apleacă. Încercați să țineți poziția corectă.
Încercați să verificați ce se va întâmpla dacă efectuați acest set de exerciții pentru taxa zilnică. Mulți oameni notează că în câteva săptămâni au devenit mult mai puțin humpback, iar o lună mai târziu, spatele a devenit mult mai puternic.
Articole similare
-
Stretching pentru pierderea în greutate - un set de exerciții pentru începători acasă cu video
-
Măști de miere pentru păr la domiciliu (proprietăți utile, cele mai bune rețete)
Trimiteți-le prietenilor: