În fitnessul modern, exercițiile principale sunt formarea cardio și de forță, dar judecând după recenzii, întinderea pentru scăderea în greutate nu aduce nici un beneficiu mai mic. Acest concept a provenit din "întinderea" englezei, care se traduce prin "întindere". Tehnica de întindere se bazează pe alternanța restului și tensiunii musculare. Această direcție de fitness este permisă chiar și în timpul sarcinii, doar sarcina ar trebui să fie puțin mai mică. Indiferent dacă întinderea vă ajută să pierdeți în greutate și cum să o faceți, veți afla mai jos.
Ce se întinde
Tehnica de întindere însăși este mai asemănătoare cu abordările orientale spre recuperare. Acesta completează principalele tipuri de culturi fizice, este folosit ca un warm-up sau sfârșit de formare, în special aerobic. Stretchingul este un sistem de exerciții pentru creșterea flexibilității corpului, întărirea articulațiilor, întinderea mușchilor și a ligamentelor, scăderea în greutate și îmbunătățirea conturului corpului. Un astfel de complex nu poate fi doar o completare a principalelor activități, ci și o pregătire completă.
Beneficiile întinderii
Stretching aduce o mulțime de beneficii pentru organism, astfel încât a devenit popular. Practicând întinderea în mod regulat, puteți crește flexibilitatea corpului, deveniți mai plastic și mai subțire, îmbunătățiți postura și circulația sângelui în țesuturi. Acest din urmă efect ajută la reducerea aspectului celulitei. Utilizarea stretching-ului pentru organism este, de asemenea, în relaxarea muschilor, reducând tensiunea și durerea, mai ales după antrenamentul în greutate. Indiferent de sex, gimnastica sub forma de stretching ajuta:
- pentru a preveni depunerea de săruri;
- saturați creierul cu oxigen;
- îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale;
- pentru a produce hormon de creștere;
- întări inima;
- trageți figura, faceți-o frumoasă;
- pentru a da o sarcină de vivacitate;
- accelera metabolismul;
- scapa de oboseala, intra in forma;
- reducerea excesului muscular excesiv;
- îmbunătățirea stării de spirit, încrederea în sine;
- pentru a reduce manifestarea anumitor boli cronice;
- reducerea manifestării edemelor.
Pentru femei
Reprezentanții sexului echitabil apreciază mai mult întinderea pentru încetinirea îmbătrânirii. Se obține datorită îmbunătățirii stării pielii, a elasticității acesteia. Datorită flexibilității mișcării devine mai grațios. Utilizarea stretching pentru femei este, de asemenea, în eliminarea unui astfel de defect ca "coaja de portocale". Întinderea se referă la sarcini aerobe, care sunt mai bune decât altele pentru a afecta depozitele de grăsimi. Efectuând întinderea unor zone problematice, de exemplu, laturi, abdomen, fese, le puteți ajusta rapid. Încă întinderea ajută la scăderea emoțiilor negative.
Pentru bărbați
Să flexibilitatea corpului este mai inerentă în sexul feminin, întinzându-se pentru bărbați nu este mai puțin utilă. Ajută la obținerea efectului maxim de la antrenament, relaxează mușchii după sarcini grele și le încălzește înainte de exerciții, prevenind astfel traumele. În plus, întinderea extinde gama de mișcări, reduce durerile de spate, ameliorează oboseala și face ca tendoanele să fie rezistente.
Ajută la întindere să piardă în greutate?
Ca o modalitate de a scăpa de excesul de greutate, întinderea este considerată foarte eficientă. Datorită acesteia, digestia se îmbunătățește, iar circulația limfelor și a sângelui crește. Acest lucru duce la strângerea contururilor corpului și reducerea celulitei. Datorită întinderii, mușchii vin într-un ton, dar nu devin prea voluminoși. Pierderea în greutate cu întindere poate fi de 2-3 kg pe săptămână, și cu lecții persistente pentru o lună - pentru toate cele 10 kg.
Exerciții de întindere
Pentru incepatori, 2-3 antrenamente pe saptamana vor fi suficiente. Exercițiile pentru întindere au mai multe trăsături comune. Atunci când efectuați, este necesar să urmați direcția șosetelor - ar trebui să "se uite" în aceeași direcție ca și genunchii. Este la fel de important să vă țineți spatele drept. Spatele era o deformare naturală. În acest caz, riscul de accidentare este redus. Înainte de întindere este necesar să se încălzească mușchii - pentru a alerga pe loc sau pentru a se încălzi într-un alt mod obișnuit.
Dimineața se întinde
Întregul complex de întindere este recomandat în hainele libere. Începeți să încărcați mai bine de pe gât pentru a "elibera" mușchii brațului umărului. Pentru a face acest lucru, înclinați spre stânga spre dreapta, spre partea din față. Apoi, puteți roti ușor capul, alternativ, mâna stângă și dreaptă pentru a scutura capul la umăr pentru a simți întinderea. Întinderea dimineții pentru pierderea în greutate include exerciții pentru grupele principale de mușchi:
- Mâini și picioare. Un exercițiu bun este "pisica prezintă". În această poziție, este necesar să trageți înainte brațul și înapoi piciorul opus, pentru a obține o diagonală. După întârziere timp de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
- Apăsați. Consolidarea și întinderea mușchilor abdominali va ajuta la un exercițiu simplu de întindere. Trebuie să vă culcați pe podea sau cu fața în jos, picioarele să se îndoaie la genunchi și să încercați să apucați gleznele cu mâinile. Apoi rămâne să se rupă suprafața coapsei. În acest caz, picioarele se ridică.
- Spina. Cea mai bună opțiune pentru întindere este o bară orizontală. Dacă nu este, atunci puteți doar să vă opriți pe perete, înclinându-vă înapoi. Apoi glisați în jos, coborând încet. Din nou, întârziați 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
Întinzându-se pentru picioarele de slăbire
Pentru a îmbunătăți conturul picioarelor, puteți efectua multe exerciții de întindere diferite. Fiecare dintre ele are scopul de a elabora anumite mușchi de la extremitățile inferioare. Pentru instruire, orice moment convenabil este potrivit. Este important să exersați în mod regulat. Stretching pentru picioare pentru pierderea în greutate include mai multe mișcări:
- - Un câine care privește în jos. Luați poziție, sprijinindu-vă pe mâini și genunchi. Apoi expirați și îndreptați încet picioarele și brațele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă rupă genunchii de pe podea, singurele care rămân presate sunt călcâiele și periile. Apoi, trebuie să vă mâncați în picioare pentru a vă îndrepta complet. Faceți asta din nou la sfârșitul antrenamentului.
- "Porumbelul activ". Așezați-vă în poziția de împingere, doar vă sprijiniți pe coate într-un unghi drept. Apoi strângeți piciorul stâng astfel încât călcâiul atinge șoldul drept. Simțiți tensiunea, întindeți mușchii presei, apoi coborâți ușor pieptul până la podea, mâinile pentru a trage înainte. Apoi, piciorul poate fi îndreptat, repetat de 5 ori cu fiecare.
- - Pune-ți capul până la cap. Exerciții pentru întinderea spatelui coapsei. Va lua un prosop - trebuie să fie înfășurat și pus sub cap. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați un picior în piept, apăsând mâinile spre tine. Faceți câte 5 ori fiecare.
- Ridicându-se pe jumătate de degete. Va fi necesar să călcați un picior înainte. Apoi, în fiecare poziție, fiecare picior se ridică alternativ la jumătatea degetelor. Apoi, trebuie să retrageți piciorul posterior cât mai mult posibil pentru a întinde partea din spate a coapsei.
Contraindicații
Chiar și cu toate beneficiile sale pentru sănătate și pierderea în greutate, întinderea are câteva contraindicații. Principalul dintre ele este prezența rănilor, a îmbolnăvirilor și a coloanei vertebrale. În acest din urmă caz, trebuie să consultați întotdeauna un medic despre întindere. Leziunile de întindere pot aduce cu infecție febră, tuse, nas curbat. Alte contraindicații la întindere:
- tromboză;
- boli de inima;
- osteoporoza;
- artrita;
- răni deschise;
- cu prudență sub presiune crescută;
- operațiune recent transferată.
Întinzându-se acasă pentru începători
Aerostretching
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: