Bananele înainte de exercițiu sunt încărcate cu vivacitate și bună dispoziție.
Sportul ar trebui să fie tratat nu numai cu o stare bună, ci și cu o sarcină de vivacitate. Se stie ca nu poti manca direct inainte de antrenament, dar ce zici de o gustare mica care nu incarca stomacul si nu furnizeaza energie? În acest scop, banana este cea mai bună. Acest fruct dulce tropical este unic în compoziția sa de vitamine și minerale. Conține o cantitate mare de zahăr și în același timp are un conținut scăzut de calorii - numai 90 kcal la 100 g. Bananele pot fi luate indiferent de scopul antrenamentului. Acestea sunt potrivite atât pentru pierderea în greutate cât și pentru mărirea masei musculare. Să învățăm în detaliu cât de utilă este o banană înainte de antrenament, când și cât de mult să o consumăm și în ce cazuri este mai bine să se abțină de la ea.
Componența vitaminei și minerale a bananelor
Bananele au o gamă completă de vitamine și minerale utile.
Nu vom descrie întreaga compoziție biochimică a bananei. Să ne ocupăm doar de principalele componente ale acestui făt și să examinăm efectul lor asupra corpului. În 100 g. O banană proaspătă coaptă conține următoarele elemente:
- Potasiul (348 mg) - menține echilibrul optim de apă și acid-bază. Împiedică apariția crizelor, afectează în mod pozitiv motilitatea mușchiului cardiac.
- Magneziu (42 mg) - este necesar pentru un metabolism energetic adecvat. Afectează pozitiv sistemul vascular, afișează excesul de colesterol.
- Fosfor (50 mg) - întărește sistemul osos.
- Calciul (13 mg) - este responsabil de procesele intracelulare biochimice, rezistența osoasă, coagulabilitatea sângelui.
- Fierul (1,5 mg) - este o componentă a hemoglobinei, este implicat în aprovizionarea cu oxigen a celulelor corpului.
- Seleniu (1 mg) este un element necesar pentru metabolismul adecvat al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Pătrunde în țesutul muscular și susține activitatea contractilă.
Acum du-te la vitamine. Cantitatea în paranteze este dată în 100 de grame de banane proaspete.
Cum și când să luați o banană înainte de antrenament
Deci, suntem convinși că bananele utile sunt pentru organism. Rămâne să aflăm când și cât de mult pot fi consumate. Să ne uităm la două opțiuni de antrenament: să câștige masa musculară și să piardă în greutate.
Bananele înainte de antrenament pentru un set de mase musculare
Mănâncă bananele nu trebuie să fie mai târziu de 30 de minute înainte de antrenament.
Carbohidrații înainte de exercițiu vor da un impuls energetic și vor ajuta la menținerea nivelului optim de glicogen în țesuturile musculare, care este în mare măsură epuizat în timpul ocupațiilor debilitante. Cea mai bună opțiune este carbohidrații lenți, dar dacă este necesar pot fi înlocuiți cu fructe tropicale. De ce este cea mai bună banană pentru asta? Mai întâi, datorită compoziției vitaminelor minerale, care are un efect benefic asupra sistemului muscular, osos și cardiovascular. Bananele sunt rapid absorbite de către organism și nu lasă o senzație de greutate în stomac, glucide rapid transforma în energie și să contribuie la un antrenament mai eficient, și triptofan conținute în fructe, stabilește starea de spirit perfectă. După antrenament, este necesară restabilirea rezervei de glicogen în mușchi, altfel nu va exista o creștere a celulelor musculare. Și în acest caz, o banană - o opțiune ideală pentru o gustare.
Deci, am aflat că bananele pot și chiar trebuie să fie consumate înainte și după antrenament. Dacă obiectivul dvs. este de a construi masa musculară, norma zilnică a bananelor poate fi de 1 - 1,5 kg. Mănâncă-le nu mai târziu de 30 de minute înainte de antrenament și 20-30 minute după ore, dar nu mai târziu de ora 18.00.
Nu vă așteptați ca utilizarea bananelor să vă ajute să formați un sistem muscular de relief. Rezultatul se realizează numai în procesul de formare îndelungată, susținut de o dietă echilibrată.
Banane înainte de antrenamentul de pierdere în greutate
Datorită calorii scăzute, bananele pot fi consumate în timpul unei diete.
Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, bananele pot fi numite produse dietetice cu o mare întindere. Cu toate acestea, au un conținut redus de calorii și nu conțin grăsimi. Bananele sunt bine saturate, iar valul poate fi utilizat în timpul pierderii în greutate, dacă nu le considerăm ca o completare la alimente, ci ca o masă completă. Și pentru ca gustul bananelor să nu devină plictisitor, puteți să le faceți un cocktail cu adaos de lapte degresat, iaurt sau kefir, amestecat cu brânză de vaci.
Pentru pierderea în greutate, cele mai eficiente sunt exercițiile aerobice, care se efectuează cel mai bine pe stomacul gol. Când rezerva de glicogen din corp este coborâtă, atunci în timpul antrenamentului apare arderea grăsimilor. Dacă înainte de a mânca banane, atunci organismul va scăpa de energia primită, fără a afecta grăsimea. Prin urmare, mușcă-te cu banane după antrenament și nu-l exagerați: câte două bucăți pe zi va fi de ajuns.
Nu mâncați banane înainte de culcare! Dacă energia primită nu este cheltuită, aceasta este amânată ca o rezervă sub forma unei greutăți excesive.
Acum știi cât de utile sunt bananele înainte și după antrenament. Mănâncă bine, exercițiu regulat, iar corpul tău va fi în ordine perfectă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: