Natura ne-a creat oameni frumosi si sanatosi, dar facem totul pentru a ne face sanatosi. Nu sunteți de acord? În primul rând, acordați atenție posturii dvs. Stăm greșit, ne batem, ne întoarcem, mergem pe tocuri imense, purtăm greutăți, bine, etc. Și după aceea spui că avem o spate sănătoasă? Cu toate acestea, nu totul este atât de sumbru. Citiți materialul propus și, dacă nu sunteți prea leneș și luați-vă postura, spatele vă va spune doar "vă mulțumesc".
Regula numărul 1. Nu contează cât de greu este pentru noi în această viață, ar trebui să ne ținem înapoi. Stăm, stăm sau plecăm, iar spatele trebuie păstrat exact. Despre un bărbat cu o întoarcere în spate, putem spune că forțele sale de viață sunt echilibrate, iar un bărbat cu o viață înapoiată în spate este în mod clar în declin. Apropiați peretele și împingeți-l cu spatele, cu lamele, fese. Stați în această poziție timp de câteva minute și încercați să memorați poziția spatelui și să îl păstrați când mergeți. Apropo, cu o poziție corectă între perete și talie, palma ar trebui să treacă. Dacă palma nu poate stoarce, atunci este timpul să strângeți mușchii abdominali.
Regula 2. Fii mereu mândru! Pare ciudat, dar eficient. Desfășurăm umerii, coborâm lamele umărului. În această poziție, coborâți capul în jos și priviți podeaua. Fii sigur că nu poți face asta pentru că cu postură adecvată, mersul cu capul în jos este pur și simplu imposibil.
Regula 3. Să spunem "nu" unei posturi senile! Toți aceia care conduc un stil de viață sedentar tind să aibă o vechime. Dacă te ridici de pe un scaun, în timp ce nu schimbi înclinația spatelui, nu poți vedea reflexia ta, ci bătrânul. Recent, locurile specializate au devenit deosebit de populare, sarcina principală fiind aceea de a sprijini spatele într-o poziție îndreptată, așa cum se spune la maxim.
Regula 4. Mersul ușor și grațios. Masurarea greutatii de la un picior la altul se intampla nu numai pentru oamenii grasi, ci si pentru cei slabi. Dacă nu vă place perspectivele unei astfel de mers, de predare să fie modele, pe care sunt predate de a merge „pe un șir de caractere“, este atunci când piciorul pus pe aceeași linie, cu șolduri încet și ușor se leagănă ca un pendul.
Regula numărul 5. Umerii se mișcă ușor. Puteți dezvolta această abilitate la domiciliu folosind o carte groasă. pe care trebuie să-ți puneți pe cap și să mergeți în jurul camerei, astfel încât acest volum să nu cadă pe picioarele voastre. Păstrarea cu o carte pe cap este de asemenea o excelentă prevenire a apariției celei de-a doua bărbie, întărește mușchii spatelui etc.
Regula 6.
Inamicul insidios al spatelui nostru este o povară, mai ales când sunt ridicate necorespunzător. Poziția corpului în timpul ridicării gravitației ar trebui să fie corectă. Înainte de a ridica încărcătura, trebuie să stați în fața lui, așezând picioarele pe lățimea umerilor astfel încât să fie în direcția mișcării cu sarcina. Mușchii presei și a feselor tind să încarce încărcătura cu ambele mâini, în timp ce stau jos. Cu sarcina nu trebuie să vă întoarceți. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie echilibrată. Înainte de a coborî sarcina, ar trebui să vă deplasați fesele și stomacul și să vă alunecați din nou și să coborâți sarcina.
În timpul lucrărilor agricole, cum ar fi săparea, acoperirea cu greble etc. trebuie să respectați și regulile. Lucrul pe teren, ar trebui să păstrați spatele îndreptat, și foarte corpul trebuie să ușor înclinat înainte, tensionat mușchii abdominali și fese. În timpul lucrului ar trebui să funcționeze mușchii corpului, mâinile și picioarele, dar în nici un caz nu este coloana lombară. În timpul plivire coloana vertebrala este foarte supraîncărcată, atunci când ne deplasăm de-a lungul straturile de flori pe tocurile lor, și, de regulă, spatele nostru este o lungă perioadă de timp într-o singură poziție îndoită. Este necesar să urcați încet!
Numarul de exercitii 1. Ne punem picioarele la o latime de un picior. Încercați să ridicați călcâiul din stânga, în timp ce nu vă ridicați degetele de la podea. Repetați pentru piciorul drept, cu piciorul stâng. Ar trebui să aveți sentimentul că mergeți, deși stați liniștit.
Exercitarea numărul 2. Stați pe un scaun cu piciorul pe picior. Un picior liber trebuie să "deseneze" un cerc mare. Mișcarea se repetă de 4 ori în fiecare direcție, apoi se schimbă poziția picioarelor.
Exercitarea numărul 3. "Am freca parchetul." Mersul constă în schimbarea poziției picioarelor, mai întâi pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare și la pașii obișnuiți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: