Mulți oameni, în special femeile, simt o depresie inexplicabilă, apatie, oboseală cu debutul răcelii de toamnă. O stare neplăcută durează, de obicei, pe tot parcursul iernii, iar în primăvară există o îmbunătățire notabilă. Această depresie sezonieră poate fi repetată în fiecare an, deci este important să vă amintiți cauzele acestei tulburări și să nu o lăsați nesupravegheată!
Cauzele depresiei de toamnă
În toamnă, ziua luminoasă devine mai scurtă, iar soarele dispare adesea în spatele norilor. Tema gri, în afara ferestrei, afectează negativ psihicul, deprimând starea de spirit și diminuând eficiența. În plus față de acest factor psihologic, există o altă explicație - fiziologică. Faptul este că atunci când există o lipsă de lumină solară, corpul începe să producă mai mult melatonină sau un hormon de somn. De aceea, în perioada zilelor scurte, o persoană poate simți somnolență constantă, letargie și alte simptome neplăcute, pentru a scăpa de care nu este ușor.
Manifestarea tulburării de toamnă este facilitată de factori suplimentari, cum ar fi:
- Stres cronic
- Respectarea constantă a rutinei zilnice
- Suprasolicitarea fizică sau mentală
- Lipsa de somn
- Alimente defecte.
Dar, chiar sub influența tuturor acestor factori, depresia exprimată de toamnă nu se dezvoltă în toată lumea. Multe se datorează caracteristicilor înnăscute ale sistemului nervos. Acesta este motivul pentru care femeile care au o mai mare instabilitate emoțională suferă de tulburări sezoniere de câteva ori mai des decât bărbații.
Simptomele depresiei de toamnă
Tulburarea depresivă sezonieră poate fi suspectată dacă, odată cu debutul rece al toamnei, observați astfel de simptome:
- Iritabilitate, atitudine negativă față de ceilalți
- Viziunea pesimistă a vieții în ansamblu
- Letargie, apatie, lipsa de interes pentru divertismentul preferat
- Starea proastă fără un motiv aparent, dificil de combătut
- Senzație de oboseală constantă, chiar dimineața, după un somn prelungit
- Un sentiment de incertitudine atunci când este dificil chiar să se dea soluții simple
- O scădere accentuată a stimei de sine
- Căutând pentru singurătate, reticența de a comunica.
De asemenea, trebuie să vă amintiți diferența principală dintre tulburarea de toamnă și depresia clasică - această condiție nu este însoțită de insomnie, ci, dimpotrivă, de somnolență constantă. Poate o creștere accentuată a apetitului, mai ales la femei. Și acest lucru duce la un câștig semnificativ în greutate, care suprimă în continuare starea de spirit deja proastă. În unele cazuri, depresia sezonieră este agravată de afecțiunile corporale: astmul, migrenele, osteochondroza și alte boli pot apărea. O persoană nu știe de ce este tulburat de simptome dureroase. Încercând să scape de boli, el vizitează diferiți medici, dar nici măcar nu se gândește să viziteze un terapeut.
Cum să facem față depresiei de toamnă
Psihologii moderni descriu o varietate de metode de a face față doar depresiei autumnumice. Dacă tulburarea nu este foarte pronunțată, aceste metode simple pot fi foarte eficiente:
Dacă aceste metode nu vă ajută și sunteți încă îngrijorați de depresia de toamnă, ce să faceți, va spune un psiholog sau psihoterapeut.
Tratamentul depresiei la un specialist
Din nefericire, nu este oricine care este capabil să facă față în mod independent statului oprimat. Simptomele neplăcute cresc și trebuie să contactați specialiștii. Metodele moderne de tratare a depresiei sezoniere sunt multe. Cel mai adesea, psihoterapia, terapia cu lumină și medicamentele sunt folosite pentru aceasta.
Psihoterapia ajută la scăderea gândurilor și anxietății negative, la schimbarea modului de viață, vă învață să vă relaxați și să găsiți modalități de a atenua o stare neplăcută. Terapia cu lumină mărește activitatea organismului printr-o influență pozitivă asupra ritmurilor biologice naturale. Pentru tratamentul cu succes, medicul prescrie adesea antidepresive, care trebuie luate, respectând cu strictețe dozele. Din metode suplimentare, experții pot recomanda meditații, relaxare, exerciții speciale, uleiuri esențiale de aromoterapie. Un astfel de tratament complex în cele mai multe cazuri dă rapid rezultate pozitive, iar depresia de toamnă se retrage.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: