Muzică muzicală, antrenor competent, platformă și bună dispoziție - tot ce aveți nevoie pentru o pregătire eficientă!
Esența lecției este de a face ascensiunea pe platformă și de a coborî de la ea la muzică plăcută. Acest lucru amintește de o combinație de aerobic clasic cu mersul pe scări. În timpul formării, formatorul poate alterna exerciții de forță și aerobic, precum și elemente din artele marțiale și dansurile din America Latină.
Ca de obicei, în cursurile de aerobic există atât avantaje, cât și dezavantaje. Să înțelegem împreună.
Pasul aerobic afectează în mod pozitiv corpul feminin în ansamblu și are o serie de avantaje. Și anume:
1. Studiind pe platforme, întăriți sistemul respirator, nervos, cardiovascular și muscular.
2. Stabilizați tensiunea arterială și aparatul vestibular.
3. Pentru artrita si osteoporoza, este doar necesar sa luati pasul aerobic, deoarece aceste boli sunt cauzate de o lipsa de miscare.
4. Exercițiul aerobic acționează asupra "mușchilor dificili", cum ar fi mușchii adductori ai șoldurilor, feselor și partea din spate a coapsei.
5. Pasul este un efect complex asupra corpului, în timp ce corectarea calitativă a picioarelor și taliei.
6. Nu "ajutați" mușchii inutili, cum ar fi, de exemplu, în clasa la sala de sport.
7. Poți pierde în greutate și îmbunătăți cifra într-un timp foarte scurt.
8. Pentru lecții trebuie să pregătiți un minim de obiecte: o platformă (bancă pentru pas), o minge, o pereche de gantere și o bandă largă de cauciuc.
9. Pentru sportivii profesioniști pasul aerobic poate fi folosit ca un antrenament bun.
10. Și în timpul vizitei la exercițiile colective stresul este eliminat și starea de spirit se îmbunătățește.
Dar nu uitați de neajunsuri.
Ritmul rapid al exercițiului este motivul pentru care aerobicul pas are o serie de contraindicații. La urma urmei, în timpul orelor de curs, există o mare stres asupra inimii.
Acest tip de aerobic nu este potrivit pentru persoanele cu boli cum ar fi:
■ angină pectorală, aritmie și alte boli cardiovasculare;
Varice;
■ boli hepatice și renale cronice;
■ boli ale coloanei vertebrale lombare;
■ articulații picioare dureroase (cu pași incorecți).
Ați consultat deja un medic și ați exclus posibilitatea contraindicațiilor la exerciții? Apoi este timpul să cumpărați un abonament la clubul de fitness!
Mai întâi ridica hainele potrivite. Pantalonii trebuie să fie scurți - acest lucru va preveni posibile răniri. De asemenea, este recomandabil să alegeți o încălțăminte specială pentru pasul care are opțiunea de a sprijini piciorul.
Începeți cu 20 de minute de antrenament, crescând treptat timpul până la o oră. Deci, inima și mușchii se pot obișnui mai ușor cu stresul.
Veți observa că accentul principal se pune pe partea inferioară a trunchiului și a picioarelor, deoarece acolo - majoritatea zonelor noastre "problematice". Când faceți exerciții, coborâți umerii și păstrați-vă capul înalt, toată greutatea trebuie să fie pe spate, stomac, fese și picioare.
În timpul lecțiilor, respectați următoarele reguli:
■ Consumați regulat lichide în timpul exercițiilor fizice.
■ Asigurați-vă că nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână.
■ Nu ar trebui să fie mai mult de 20 de persoane într-un grup.
■ Dacă sunteți incomod într-un grup, schimbați-l.
În general, frumusețea acestui sport este că poate fi practicată oriunde. Angajarea individuală este mai dificilă pentru a stăpâni unele elemente. Dar ele pot fi întotdeauna înlocuite cu mișcări similare mai ușoare.
Deci, luați-vă platforma și ieșiți în stradă sau cel puțin la balcon - veți avea o dispoziție excelentă și o încărcătură de veselie!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: