Toți cei care încearcă să respecte legile unei alimentații sănătoase, știu că mâncarea corectă poate fi destul de dificilă, mai ales atunci când începi și nu ți-ai dat seama ce deserturi îți poți permite. Desigur, o bucată de fructe suculentă, coapte - este destul de gustoasă. Dar trebuie să recunoașteți acest lucru sincer: foarte curând veți dori totuși înghețată sau o bucată caldă cu ciocolată. Ca rezultat, vă veți gândi la deserturi de fiecare dată când treci departamentul cu produse de cofetărie. Din fericire, există multe modalități de a vă plăcea dulce fără a renunța la regimul alimentar. Doar face casa dulce! Acest lucru este mult mai bine decât cumpărarea unui magazin de înghețată sau biscuiți. Când vă pregătiți, controlați ingredientele pe care le adăugați la dulciuri și puteți schimba cu ușurință dimensiunea porțiunii. Doar folosiți-vă imaginația - și veți avea o mare varietate de deserturi care vor fi atât utile cât și incredibil de gustoase. Multe dintre ele pot fi preparate dintr-un minim de ingrediente. Care sunt aceste deserturi? Iată cele mai reușite opțiuni, testate de experți cu privire la nutriția adecvată!
Deserturi mici cu covrigi
Când vine vorba de dulciuri, este greu să nu recunoști că combinația de ciocolată și unt de arahide este una dintre cele mai de succes. Adăugați la acesta un duet de covrigi crocabili - și se va dovedi a fi pur și simplu o opțiune impecabilă. Dacă faci deserturi pe covrigi mici, nu-ți dăunezi figurii. Utilizați unt de arahide de înaltă calitate, fără zahăr, sare și alți aditivi, covrigei, precum și un măr verde, stropiți-l cu suc de lamaie, pentru a nu se întuneca. Aranjați covrigeii pe o farfurie, pe partea superioară adăugați puțin unt de arahide cu chipsuri de ciocolată, decorați partea de sus cu un cub de mere verde proaspăt și puteți servi pe masă. Un astfel de desert poate fi depozitat în frigider.
Cookie-uri simple
Dacă doriți să găsiți cea mai ușoară rețetă, puteți folosi aluatul gata preparat. Doar adăugați făină de migdale (puteți să o faceți singur sau să o cumpărați în magazin), precum și gem sau gem care vă place. Preîncălziți cuptorul prin plasarea tăvii de coacere în mijloc, acoperiți-o cu hârtie pergament. Puneți aluatul într-un castron, adăugați făină de migdale și după ce spălați bine mâinile, amestecați totul bine și împărțiți aluatul în bile mici. Plasați-le la o distanță una de alta pe pergament și faceți o depresie în fiecare dintre ele cu degetul mare. Umpleți-l cu gem și coaceți timp de nouă până la unsprezece minute până când cookie-ul devine aur. Scoateți-o din cuptor, așteptați să se răcească și bucurați-vă! Făină de migdale în această rețetă servește ca o sursă suplimentară de fibre și grăsimi sănătoase, rezultând un desert mai satisfăcător și mai puțin gustos.
Struguri cu ciocolată
Fructele și ciocolata sunt o combinație câștigătoare pentru desert. Dacă nu ați gustat niciodată strugurii în glazură, pierdeți mult! Asigurați-vă că încercați această rețetă. Luați o jumătate de ceasca de iaurt grecesc fără grăsimi, tăiați struguri fără piatră, amestecați și turnați sirop de ciocolată. Trimiteți câteva ore în congelator și apoi vă puteți bucura! Acest desert este incredibil de gustos, pe lângă faptul că este bogat în proteine, dar nu există atât de multe calorii în el. Este o alternativă excelentă la înghețată, pe care o puteți bucura fără remușcări.
Banana în ciocolată
Aceasta este o altă opțiune pe tema fructelor acoperite cu ciocolată. Ce poate fi mai frumos decât bananele delicioase, turnat cu ciocolată neagră? Tăiați bananele, topiți chipsurile de ciocolată cu o lingură de ulei de nucă de cocos într-o baie de apă. Îndepărtați fiecare bucată de banane în ciocolată, puneți-le pe hârtie de pergament și presărați cu trestie de nucă de cocos sau semințe pentru a gusta. Dacă doriți, puteți lăsa totul neschimbat. Congelați timp de cel puțin o jumătate de oră, astfel încât ciocolata să fie înghețată în mod corespunzător, iar apoi vă puteți bucura! Puteți experimenta și utiliza alte fructe în această rețetă.
Inghetata din banane si tahine
Iti place inghetata mai mult decat orice alt desert? Vă puteți răsfăța cu un astfel de tratament fără nici o remușcare. Doar faceți înghețată din banane și tehinas. Este incredibil de gustos și este, de asemenea, foarte ușor de gătit. Ai nevoie de o banană congelată, o lingură de Techa și un lapte de migdale. Bateți blender-ul până când obțineți o consistență perfectă, după care vă puteți bucura. Dacă sunteți gata să adăugați mai multe ingrediente, puteți să vă presărați înghețată cu ciuperci amare.
Gheață de fructe din cireș și busuioc
Gheața de fructe este desertul perfect pentru lunile calde de vară. Folosiți un minim de ingrediente și nu adăugați zahăr pentru a obține cele mai multe beneficii. Veți avea nevoie de suc de cireșe, suc de portocale cu celuloză și mai multe frunze de busuioc proaspăt. Se amestecă totul într-un blender, se toarnă în forme de înghețată, se introduc betisoarele și se îngheață timp de cel puțin patru ore. Ieși din congelator și poți servi pe masă. Este incredibil de delicios!
Kiwi cu ciocolată neagră
Puteți face gheață din fructe nu numai din suc, ci și din fructe proaspete. De exemplu, utilizați kiwi, au cel puțin potasiu, decât în banane. Puteți alege kiwi galben, astfel încât gustul este mai dulce. Aceste fructe sunt perfect combinate cu ciocolata neagra. Luați două kiwi, tăiați și curățați, pregătiți o glazură de ciocolată neagră și stropiți pe o alegere - de exemplu, fulgi de nucă de cocos, nuci sau pelete de zahăr. Introduceți bețele de înghețată în bucăți de kiwi, astfel încât fructele să se țină bine, dar să nu le străpungă. Congelat, apoi scufundat în glazură și răspândit pe pergament. Se presara cu aditivii selectați și se răcește. De îndată ce ciocolata devine fermă, desertul poate fi servit!
Granit din pepene verde
Dacă vă place pepeni, puteți încerca acest desert neobișnuit. Acesta este un tratament uimitor de revigorant care va completa perfect ziua de vară. Doar amestecați într-un blender câte câteva cupe de pepene verde tăiat cu miere și frunze de menta. Apoi se toarnă într-un pahar, acoperă bine și îngheață. Înainte de a mânca fritiți gheața cu o furculiță și bucurați-vă de gust. Este simplu, util și foarte gustos! Pepenele de pepene sunt o excelenta sursa de vitamine A si C, care ajuta la rasificarea pielii. În plus, pepenele verzi sunt de 90% apă, garantează prospețimea și hidratarea corpului. Combinația de pepene verde și menta face ca parfumul să fie deosebit de luminos, iar mierea vă permite să obțineți un desert dulce fără a utiliza zahăr.
Datele cu umplutura
Dacă granit pepene verde nu vă pare rețetă prea simplă, această opțiune vă va potrivi. Acesta este cel mai simplu lucru la care te poți gândi. Tăiați datele dintr-o parte. Grind fisticul cu un blender și puneți-le în datele. Presărați desertul cu chipsuri de nucă de cocos. Puteți folosi nu fistic, ci un amestec de mascarpone și rodie. Datele sunt dulci, dar conțin și fibre solubile, care nu permit zahărului din sânge să crească prea mult. În combinație cu proteine vegetale utile și grăsimi din fructe cu coajă lemnoasă, desertul vă permite să evitați pofta de mâncare dăunătoare. În plus, nuca de cocos face gustul deosebit de luminos.
Combinația potrivită
Când doriți să vă răsfățați cu un desert util, amintiți-vă două lucruri: trebuie să utilizați ingredientele potrivite și să vă amintiți să controlați porțiunile. Nucile, fructele și ciocolata neagră sunt ingrediente minunate, le mănâncă doar cu moderatie, pentru a nu depăși rata de calorii.
Obiceiurile conducătorilor naturali care ar trebui învățați Dacă doriți să deveniți un lider, atunci aveți o șansă minunată. Există obiceiuri și abilități care pot fi rezolvate dacă se dorește.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: