Se întâmplă adesea că băieții puternici pompați au picioare mici și subțiri. Toate acestea se datorează faptului că nu au acordat atenția corespunzătoare picioarelor lor în timpul antrenamentului. Picioarele, ca orice alt grup muscular, trebuie să fie pompate sistematic. În plus, este unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul uman. Dar dacă nu ai ocazia să mergi la sală? Pentru aceasta, există câteva exerciții pe care le puteți face acasă.
Scufundările nu au nevoie de mai mult de 2 ori pe săptămână, pentru a nu obosi prea mult și oboseală morală, ceea ce este foarte greu de depășit. Efectuați-le este în 5 seturi de 12-10 repetări.
Nu uitați că merită să pompați și mușchii de vițel, pentru că, fără femelele pompate, picioarele nu arata foarte bine. Pentru a pompa vițeii, putem folosi un astfel de exercițiu ca ridicarea pe șosete în picioare. Fă-o cu o greutate suplimentară de 2 ori pe săptămână, imediat după alunecări.
Acum despre tehnica:
- Ne ridicăm la perete, pe orice stâlp (înălțimea de 2-4 cm) și ușor înclinat înainte, sprijinindu-ne pe perete cu mâinile noastre.
- Păstrați corpul drept, spatele este drept.
- Ridicați tocurile cât mai mult posibil (trebuie să transferați greutatea corpului pe degetele dumneavoastră).
- Coborâm tocurile încet, aproape atingem podeaua. De asemenea, stabilirea picioarelor este foarte importantă. Atunci când setați tocurile împreună și șosete în lateral - sarcina merge în interiorul tibiei.
- În paralel puneți tocuri și șosete - sarcina merge la partea de mijloc. Sosetele sunt ținute împreună, iar tocurile se desprind - sarcina primește partea exterioară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: