Cu câteva luni în urmă, prietenul meu a glumit nemilos: "Dacă o fată pompează o presă, atunci în două ore trebuie să fii pe plajă". Desigur, am râs și mi-am dat seama că această poveste nu este despre mine, pentru că există mult timp înainte de vară și nu sunt de la astfel de fete. Dar vacanța mea, așa cum se întâmplă de obicei, sa lăsat neobservată, și cu două săptămâni înainte de data plecării, am început să întreb o întrebare sacramentală: "Ce ar mânca asta pentru a pierde în greutate".
Pentru sfat, sa decis să nu te duci la prietenele cărora le place să vorbească despre "modalități de miracol" cum ar fi înfășurarea celofanului și a foametei absolute, ci și profesioniștilor. Sa dovedit, problema de a intra în formă cu câteva săptămâni înainte de vacanță - cel mai popular în perioada de vacanță.
Svetlana Kashitskaya, medic nutritionist-nutritiv, candidat la Științe Medicale:
- Orice zile greșite de foame, construite incorect, conduc întotdeauna la rezultatul total opus: nu la pierderea în greutate, ci la recrutarea ei imediat după ce o persoană revine la dieta normală. Și în vacanță, de regulă, ne permitem mult mai mult decât de obicei: porții mari de mâncare, cocktail extra. Și se dovedește că odată cu odihna ne aducem nu numai arsuri solare, ci și kilograme în plus.
Deci, ce se poate face în 10 zile, astfel încât rezultatul să poată fi văzut și nu pe termen scurt, și cel mai important - nu a rănit nici cifra, nici sănătatea.
- Renunțați la prăjit, gras, fumați, renunțați absolut la dulciuri, opriți-vă să vă înșelați și renunțați la obiceiul de a bea băuturi dulci, inclusiv cafea și lapte.
- În general, din băuturi lăsăm numai apă (cel puțin două litri pe zi), ceai, cafea neagră. Și pentru fiecare ceașcă de cafea ar trebui să aibă o altă ceașcă de apă, deoarece cafeaua deshidratează corpul.
- Carbohidrații rămași, adică carbohidrații corecți cum ar fi cerealele și fructele, plecăm dimineața, seara ne permitem legumele în orice cantitate și sub orice formă: fierte, aburit, la grătar, proaspete. Proteine cu calorii reduse: brânză de vaci, iaurt, fructe de mare, curcan, pui.
- Pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să eliminați alcoolul din dietă. Mai ales cocteiluri, băuturi spirtoase și amestecuri cu sucuri și sifon dulce.
- Se recomandă să vă preparați mesele de 5 ori și să le împărțiți în porții mici: 250-300 grame la recepții de bază, în gustări - 100-150 grame. Dacă nu primiți o masă de cinci ori, mâncați de 3 ori, dar nu mai mult de 5 ore.
- Pentru a pierde in greutate, trebuie sa dati organismului o sarcina fizica normala: in mod ideal de la 40 de minute la o ora. Sarcina poate fi orice, confortabilă pentru dvs. jogging, ciclism, mers pe jos ritm rapid.
Nu am descoperit nici un secret, dar dacă urmați aceste sfaturi - nu numai că vă veți îmbunătăți figura, ci și sănătatea în general.
Și în vacanță nu vă chinuiți: mâncați cât doriți. Mergeți mai mult pe plajă, înotați mai mult, dulciuri dimineața, în al doilea - legume, nu vă lăsați îndemnați de cocktail-uri, nu uitați de apa potabilă. Deci, nu numai că nu veți aduce kilograme suplimentare cu dvs., dar, probabil, veți pierde în greutate.
Andrey Svirid, antrenor, maestru de sport al RB pentru culturism:
- Pentru început, voi dezamăgi pe toată lumea: să mă aduc în formă fizică bună, să revin tonul muscular timp de 2 săptămâni, mai ales dacă nu ați făcut niciodată înainte, desigur, este imposibil. Dar puteți reduce stratul gras și puteți scăpa de excesul de lichid din organism.
În primul rând, ar trebui să acordați atenție unor astfel de momente, cum ar fi un somn sănătos și sănătos, activitatea fizică, o dietă corect aleasă și cantitatea de lichid consumată.
Pentru a obține un rezultat bun din sport și nutriție adecvată, ar trebui să începeți pregătirea pentru sezonul de plajă cel puțin pentru câteva luni. În acest timp, puteți reuși să aduceți mușchii în tonus și poate chiar să-i pompiți, timpul va fi suficient pentru a scăpa de excesul de greutate. Mai întâi de toate, trebuie să acorde o atenție la putere și modul. Nutriția în acest caz este mai importantă, mai ales pentru fete. Cu un set de exerciții selectat corect, procesul de scădere a greutății devine mult mai eficient.
O vacanta buna!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: