Pierderea în greutate la sezonul de plajă, la o nuntă sau la alt eveniment important vă va ajuta la o dietă simplă și la o pregătire specială. Chiar dacă aveți doar o săptămână în urmă, luați aceste sfaturi pentru service.
Dacă aveți nevoie urgentă de a vă pune în formă, acordați o atenție deosebită mâncării. Pentru scurt timp, renunțați la supe și supă de carne, de la garnituri la carne. pește (puteți salata), condimente picante. Uitați de o cină de mai multe feluri de mâncare: salată, supă, friptură cu cartofi piure și înghețată pentru desert. Chiar și desertul de fructe este cel mai bine transferat la cină. Și nu vă schimbați mâncarea obișnuită. Nu mâncați grâu încolțit. dacă nu l-ați folosit înainte. Mănâncă ca de obicei, urmând regulile anterioare.
De asemenea, vreau să vă dau câteva sfaturi care vor fi utile nu numai pentru pierderea rapidă în greutate, ci trebuie urmate în mod constant.
2. Încercați să mâncați când vă simțiți foame. Fără supraalimentare sau pauze lungi în alimente nu va duce la bine.
3. Uita de recomandarea să nu mănânce după 18 ore la 8-9 dimineața, sau pentru a fi adăugate excitare și insomnie, dureri de stomac. Când cina a fost un timpurie și ușor (de exemplu, o salată fără pâine. Ceai verde) și trei dimineața te trezești de foame, ar trebui să mănânce, dar nu o bucată de tort sau un sandwich cu cârnați și brânză. dar cu iaurt. un pahar de iaurt. măr sau banane. (Vezi "Dieta împotriva lăcomiei de noapte")
4. Beți mai multă apă. minim 2-2,5 litri, mai ales vara.
Acum, despre activitatea fizică. Vă recomand o pregătire scurtă, dar intensă, pe un sistem circular, care va strânge mușchii și va folosi grăsimea ca sursă de energie.
Programul este executat fără pauze pentru odihnă.
1. Plimbați-vă în poziție, ridicându-vă genunchii în sus, întorcând corpul, atingând fiecare cot cu cotul genunchiului opus - 1,5 min.
2. Ridicarea mâinilor în lateral cu gantere (0,5-2,5 kg) sau sticle de apă (0,5-1 L) - de 25 de ori.
3. Rularea prin coarda. tragând tocurile la fese, rotindu-se cu o mână îndoită în jumătate, schimbând mâinile - 1,5 minute.
4. Squats - de 25 de ori.
5. Jumping cu o frânghie de săritură într-un ritm rapid - 1,5 min.
6. Creșterea picioarelor. Poziția de pornire: întins pe spate cu suport pe antebraț, picioare drepte ridicate deasupra podelei. Ridicați picioarele la un unghi de 30-45 de grade față de podea, apoi mai jos, fără să atingeți podeaua, împrăștiați și conectați-vă. Repetați de 25 de ori.
7. Cade cu gantere in maini (de 4 ori pe picior), schimband picioarele cu un salt - 1-1,5 min.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: