Nu pot găsi cuvinte pentru a face față depresiei? Exprimarea emoțiilor, a gândurilor, a amintirilor sau a speranțelor cu ajutorul vopselelor, plasticinei sau colajelor - aceasta este calea cea bună.
Creativitatea vă va ajuta să scăpați de depresie. La urma urmei, toată lumea știe că procesul creativ este distractiv și, în plus, acest instrument minunat pentru a scăpa de angoase mintală, modelarea, asamblarea modelelor sau crearea de colaje eliberează emoții negative și vă ajută să faceți față depresiei.
Cum ajuta creativitatea să scape de depresie?
Creativitatea este motivul principal pentru mulți oameni. Numeroase clinici de psihiatrie stochează galerii de imagini întregi create de sute de pacienți din patru pereți. Desenarea cu creioane sau vopsele, modelarea este o modalitate excelentă de a vă exprima, sentimentele dvs. atunci când cuvintele nu sunt suficiente. Picturile și sculpturile pot deveni întruchiparea suferinței. Nu este necesar să se obțină întotdeauna rezultate, principala cauză este procesul. Auto-exprimarea sau confuzia are dreptul de a exista. Creativitatea este o acțiune, deci este deosebit de utilă atunci când simțiți că situația se scapă de sub control. Dacă vă decideți să vă împărtășiți creația, punctul dvs. de vedere nu va fi doar audiat, ci și văzut.
Beneficiile terapiei artistice
Cu cinci ani in urma, cercetatorii au descoperit ca un curs de zece saptamani de terapie arta reduce semnificativ simptomele de depresie la persoanele cu boala Alzheimer. Datorită creativității, ei au o modalitate de a exprima lucruri care sunt dincolo de cuvinte sau chiar de înțelegere. Nu trebuie să ai talentul lui Picasso pentru a practica arta. Linia de fund este să te gândești la terapia artistică tocmai ca pe o terapie. Accentul este pus pe vindecare, nu pe crearea capodoperelor demne de a primi un premiu.
Cum ajuta ajutorul de desen pentru a face față depresiei?
În plus față de faptul că creativitatea este o plăcere, ea ne deschide ochii. Când sunteți deprimat, adesea opriți să observați frumusețea lumii înconjurătoare. Ar trebui să vă opriți pentru a schița un trandafir și veți începe să acordați atenție la ceea ce se întâmplă din nou. Creativitatea vă ajută să scapați de depresie, permițându-vă să vedeți frumusețea apusurilor de soare, a panoramei orașului și a altor obiecte, atât naturale, cât și cele provocate de om. Îți dezvolți curiozitatea și dai culori vii la rutina gri.
Desenați un apus de soare, sculptați ceva din lut sau scufundați degetele în vopsea, puneți fotografii strălucitoare pe o foaie neagră de hârtie - în fiecare dintre manifestările sale, creativitatea poate aduce bucurie și elimină semnele de depresie. Anumite amintiri și alte demoni din trecut dispar sub presiunea periei. Nu aveți nevoie să cumpărați hârtie de pergament scump în magazine speciale. Pentru creativitate este ideal chiar și o rolă de tapet vechi sau ziar.
Oamenii care sunt deprimați sunt adesea perfecționiști. Și tu? Deci, este timpul să ne ocupăm de depresie. Crearea de colaje cu poze și texte tăiate din reviste și ziare este perfectă pentru dvs. dacă incapacitatea de a vă desprinde depresia. Desenul sau modelarea necesită un efort, deci atunci când depresia este deosebit de puternică, puteți începe să creați colaje. De ce să nu faceți un colaj pe tema pierderii, plictiselii sau viitorului?
Terapia prin artă este bună, deoarece procesul creativității se termină deseori cu crearea unei dovezi concrete, concrete. Mulți oameni își văd munca diferită, găsind alte nuanțe în ele, când revizuiesc ceea ce au creat în perioada depresiei. Un apel repetat la lucrările dvs. vă poate ajuta să distingeți semitele și nuanțele importante. Arta terapeuților spune că creațiile tale contribuie la vindecare, ajută la combaterea depresiei, indicând problemele care trebuie abordate. În plus, acestea vă vor ajuta să înțelegeți ce vă simțiți în legătură cu prietenii și familia.
Metoda de vizualizare ca modalitate de combatere a depresiei
Vizualizarea implică crearea imaginilor în imaginație. Utilizați această tehnică pentru a vă relaxa, a adormi sau, dimpotrivă, a vă înveseli. Vizualizarea vă poate ajuta să scăpați de depresie.
Desenarea imaginilor înainte de ochiul minții este o modalitate excelentă de relaxare, dar această metodă poate fi utilizată în alte scopuri. Vizualizarea ajută femeile care suferă de depresie postpartum. Cercetătorii au observat femeile care au născut primul copil, în primele patru săptămâni după naștere. Femeile care au folosit metoda vizualizării, au înmuiat simptomele depresiei și anxietății scăzute, precum și creșterea stimei de sine în comparație cu femeile care nu au utilizat vizualizarea.
V-ați gândit vreodată: "Care este scopul? Încă mă încurc, deci de ce să încercați? "În loc să faceți previziuni, încercând să decideți cum se va dezvolta situația, încercați să vă imaginați în minte un scenariu favorabil. Unii oameni își imaginează antidepresivele sub formă de cascade care spală depresia. Sau vă puteți imagina în cap că faceți ceva care vă oferă plăcere.
Cum funcționează metoda de vizualizare?
Dacă vă decideți să scăpați de depresie și să încercați metoda de vizualizare, este mai bine să începeți cu relaxarea. Dacă vă simțiți stresați, faceți următoarele.
Găsiți un loc liniștit în care nimeni nu vă va deranja. Închideți ochii pentru câteva minute. Mental transferat în perioada vieții tale, când te-ai simțit cel mai relaxat și pașnic. Unii oameni își amintesc de vacanță, dar puteți alege oricând altfel. Imaginați-vă că vă aflați în acel loc liniștit. Încearcă să-l înviezi cât mai mult în memorie, folosind toate sentimentele tale. Ce vezi? Ce ai auzit? Cum te simți? Ce miroase simți? Rămâi în acest loc atâta timp cât ai nevoie de relaxare completă. Metoda de vizualizare ca modalitate de a scăpa de depresie necesită practică, dar de îndată ce vă puteți picta în imaginația dvs. colțul tăcut, veți obține un eliminator personal de stres portabil.
Tehnica de combatere a depresiei
Crearea imaginilor în imaginație vă poate ajuta să obțineți rezultate pe care nici nu le puteți gândi. Nimeni nu știe cum funcționează acest lucru, dar punctul este acela că vizualizarea stimulează emisfera dreaptă a creierului dvs. - acea parte a acesteia care este responsabilă pentru emoții și creativitate. În majoritatea oamenilor, emisfera stângă este responsabilă pentru abilitatea verbală și capacitatea de a face concluzii logice. Stimularea emisferei drepte neutralizează stânga, permițându-vă să vă relaxați și să vedeți lucrurile într-o lumină mai plăcută.
Interviuri nereușite? Vizualizarea vă va ajuta să faceți o impresie bună asupra angajatorilor. Teama de a fi respinsă te face să fii prudent, te lipsește de certitudine și te simți înfrântă înainte de a merge într-o campanie. Imaginați-vă că cele mai sălbatice gânduri au devenit realitate. Desenează o imagine vie în imaginația ta: răspunzi la toate întrebările, vorbești clar și fluent și ți se oferă să iei o vacanță râvnită. Simțiți bucuria victoriei. Cum te simți? Desigur, nimeni nu poate garanta că interviul va avea loc astfel încât repetițiile mintale vă vor ajuta să vă arătați din partea cea mai bună. Cultivarea optimismului și a entuziasmului va afecta în mod pozitiv interlocutorii dvs. și dacă de data aceasta nu vi se oferă un loc de muncă, veți urca rapid în spirit, în loc să vă plângeți în disperare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: