Obiectivul principal de urgență emoțional de auto-ajutor - pentru a reduce nivelul de emoții dezlănțuite, de a face cu un sentiment brusc de furie sau de frică, să ia rapid controlul asupra situației sau de a reduce nivelul actual de stres. Iată câteva tehnici practice de auto-ajutor rapid.
Regula principală: respirația se face întotdeauna prin nas, expirație - prin gură. Limba trebuie să atingă palatul la baza dinților de sus.
Tipul de respirație "masculin" condiționat este respirația buricului (diafragma coboară și burta iese). El este bun la munca grea. Respirația condiționată "feminină" respiră în partea superioară a plămânilor, în timp ce pieptul se lărgește și umerii se ridică. Dar, în condiții de stres (sau atunci când suntem afară de respirație, obosit) vom începe să respire părțile cele mai de sus ale plămânilor, ridicarea umerilor dure, care nu se îmbunătățește de ventilație cu oxigen. Acest tip de respirație se numește "stresant". Detensionare același tip - o combinație de tipuri de sex masculin și feminin de respirație: în primul rând, să ia o respirație profundă de stomac, apoi, atunci când stomacul este plin, - respirație de sân și așa mai departe până la eșec. Apoi, respirația poate fi amânată puțin - și expirarea. Acest lucru se face de mai multe ori.
O altă metodă de respirație antistres este să trageți aer în stomac, apoi să vă mențineți respirația și eforturile musculare pentru a distila aerul din abdomen în piept și spate. În același timp, puteți împovăra toate mușchii corpului (cu excepția feței și a gâtului), iar după ce faceți exercițiul - relaxați-vă sever.
Cu un eveniment neașteptat care te înspăimântă, poți să respiri foarte profund prin nas. În același timp, sângele primește o cantitate mare de oxigen, care pentru o perioadă de timp reduce nivelul de adrenalină și vă oferă posibilitatea de a naviga. Dacă observați femeile în timpul fricii, puteți constata că mulți dintre ei folosesc această metodă în mod inconștient. În momentul înfricoșării, la sunetul "iiiii", ei trag puternic în aer în ei înșiși.
Într-o formă de furie, furie sau iritație ajută expirație puternică prin gura, poți să plângi, sau sunet „x-Haa“, sau cu un fel de scuipat „n thhaa“, ca pisicile fac atunci când acestea sunt foarte speriat. Acest lucru va sperie potențialul inamic și, de asemenea, vă va permite să reacționați fizic la toate informațiile care vă strangulează în furie.
Pentru a normaliza respirația în stres, puteți folosi respirația pentru a înscrie (mai ales când ajungi): patru respirații, oa treia expirație. Și invers: să ia o primă respirație, patru expirați. Poți să respiri în procesul de mers pe jos, următorul - expirați, apoi câțiva pași - doi pași, apoi - trei și așa mai departe, până se va dovedi; apoi pași înapoi.
Cu emoții puternice (durere, frică prelungită, disperare, depresie etc.), următoarele tehnici de voce ajută. Primul dintre ei - de a publica pe expirație mult timp gemând: "ooohhhh", încercând să o facă să rezoneze în corp. Dacă există o astfel de oportunitate, puteți țipa, schimbând pitch-ul și timbrul vocii. Puteți face un urlet "uuu", încercând să vă relaxați ligamentele și să intrați în zona inferioară a vocii, astfel încât stomacul și picioarele să vibreze. Cu cât vibrațiile sunt mai mici, cu atât mai bine.
Reguli de igiena emotionala
Că nevoia de auto-ajutor emoțional rapid a apărut cât mai puțin posibil, este necesar să se facă față prevenirii sale. Pentru a face acest lucru, aflați câteva reguli de igienă emoțională. Regula generală a igienei emoționale și psihologice este că cu cât îți controlezi mai bine viața, mediul și tu, cu atât mai bine ai emoții și sănătate.
"Control" - nu înseamnă "a apăsa", "a ordona" și "a încerca să nu se întâmple nimic fără știrea dvs.". Controlul optim înseamnă că în mediul dvs. se întâmplă tot ceea ce aveți nevoie; poți, dacă vrei, să influențezi ceea ce se întâmplă în mediul tău.
- Cât mai curând posibil, eliminați toate datoriile rămase, "cozi" și afaceri neterminate. Cu cât aveți mai puțin "cozi", cu atât mai multă putere și resurse pentru a obține ceva. Orice "coadă" vă poate reproșa, datoriile atârnă cu o sabie de Damocles ... Ce emoții pozitive există ...
În timpul zilei (săptămâni), scrieți toate emoțiile pe care le-ați experimentat. Prezentați-le sub forma unei tabele:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: