Wow 8 kilograme atât de ușor să nu arunce. Depinde de vârstă și cât de repede ați scris-o. Dacă este mai bine, atunci este mai ușor să piardă în greutate. Este suficient să vă întoarceți la vechiul mod de viață și să opriți o altă cină și carbohidrați. Într-o lună și jumătate veți fi la fel ca înainte. Dar dacă am născut și apoi m-am hrănit ... Este foarte dificil. Aici, fără sport, o dietă strictă nu poate face.
După sarcină și hrănire, m-am recuperat foarte mult. Pierderea in greutate nu a fost nici un moment, nici o forta. Tocmai am început să exclud orice lucru dăunător. În primul rând, zahărul este mai puțin în ceai pentru a bea, în timp ce deloc dulceața a început să bea. Cina a fost transportată treptat de la ora 9 pm până la ora 18:00. Totul este atât de treptat încât nu numai corpul nu a fost speriat, dar ea însăși nu a observat. Am început în toamnă, vara, am alergat fără rușine în mini și sunbathed în Bikini. Deși nu trebuie să renunți nici la sport.
40 de trucuri mici pentru cei care doresc să piardă în greutate
Restricții în nutriție, sport, motivație ... Metodele de bază pentru a pierde în greutate sunt cunoscute de toată lumea, dar puțini știu puține trucuri utile. Iată o listă cu 40 de recomandări simple și uneori foarte neașteptate, care vă vor ajuta să pierdeți din greutate pentru o perioadă lungă de timp și fără tulpini inutile
1. O rată aproximativă zilnică de kilocalorii, la care nu veți câștiga în greutate, poate fi determinată de o astfel de formulă. Puteți să vă împărțiți greutatea în kilograme cu 0.45 și să înmulțiți cu 14. Dacă doriți să nu rămâneți doar în formă, ci să pierdeți în greutate, efectuați același calcul, înlocuiți greutatea reală cu cea dorită. Admițând această cifră subevaluată, veți pierde kilograme - deși lent, dar sigur.
2. Pulverizați terci de scorțișoară, iaurt, cafea și orice alimente cu care acest mirodenii sunt combinate. Are capacitatea de a accelera metabolismul și doar o jumătate de linguriță pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ un kilogram pe lună.
3. Dacă mănânci la birou, nu ai cina la birou. Studiile arată că, în fața unui monitor sau a unui ecran TV, oamenii consumă mai mult de 250 de kilocalorii.
4. râzi mai des. 10-15 minute de râs cresc zilnic consumul săptămânal de calorii cu 280 kcal.
5. Datorită conținutului de fibre și calorii scăzute, sucul de morcov ajută la scăderea în greutate cu 1,8 kg în 1,5-2 luni. Rata de consum este de 1 sticlă (200 ml) pe zi.
7. În timpul orelor de fitness sau chiar a unei plimbări simple pe jos, ascultați muzica ritmică - aceasta vă motivează activitatea fizică și vă ajută să vă angajați mai mult.
8. Nu exclude carnea rosie slabă. Proteinele bogate în alimente ajută la construirea masei musculare, iar țesutul muscular arde mult mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus.
9. Trageți și plasați prietenii în clubul de fitness. Potrivit statisticilor, persoanele care joacă sport cu un grup de prieteni pierd 30% mai mult decât sportivii singuri.
10. Mananca mai putin sare si mai mult piper rosu. O dieta fara sare ajuta la eliminarea excesului de lichid, iar piperul contine o substanta numita capsaicina, care accelereaza metabolismul cu 25%.
11. Potrivit unui sondaj efectuat de medici britanici, unul dintre principalele motive pentru supraalimentarea spontană este stresul la locul de muncă. Dacă sunteți nervos, stați jos și respirați adânc, puteți încerca tehnica respirației diafragmatice (când inspirația este efectuată de mușchii presei abdominale). Veți liniști treptat, și nu va fi nici o dorință să vă confruntați cu necazurile voastre.
12. Faceți fitness în dimineața, înainte de prima masă. În primul rând, va accelera metabolismul pentru ziua următoare și, în al doilea rând, corpul va consuma energie, nu derivat din alimente, ci din propriul țesut gras.
13. Folosiți sos de soia. Conform unui studiu recent, proteina din soia are un efect special asupra gusturilor noastre și provoacă un sentiment rapid de sațietate.
14. Înainte de a servi cina pe masă, orice bucăți mari de alimente ar trebui să fie tăiate. Acest lucru vă va permite să consumați mai puțin de 20% din cantitatea de calorii, deoarece în porții de formă tăiată se pare că o persoană este mai mult decât dacă este servită într-o singură bucată. Și prin înșelăciunea ochilor, veți înșela în același timp și în stomac - și vă veți răscula mai repede.
15. Cel mai eficient simulator (în ceea ce privește arderea caloriilor) este o pistă de alergare. Cea mai eficientă după încărcare este mersul simplu, pe care îl puteți face în afara sala de gimnastică.
16. Un mic dejun ideal, nutriționiștii englezi, au recunoscut ouăle fierte cu o bucată de pâine sau fructe. Ouăle sunt bogate în proteine, datorită cărora organismul consumă calorii mai bine în timpul zilei, iar carbohidrații prezenți în acest fel de mâncare vă vor energiza și nu vă vor permite să vă înfometați repede.
17. Vinul roșu împiedică formarea depunerilor de grăsime în abdomen. Acest efect este asigurat de substanța resveratol, care la rândul ei este conținută în struguri. Doar nu exagerati: un pahar pe zi va fi de ajuns.
18. Includeți muzică clasică calmă când vă așezați să mâncați. Sub acest acompaniament, oamenii mănâncă mai puțin în medie cu 15-20%, deoarece mestec mai încet și mănâncă mai bine.
19. mestecați guma fără zahăr imediat după masă și două ore mai târziu. Acest lucru va ajuta să facă față foamei nemotivate.
20. Chiar dacă ești foarte obosit, nu-ți neglija niciodată viața intimă. Având arsuri sexuale de 150 kcal timp de 20 de minute și promovează producerea unui hormon special care accelerează metabolismul.
21. Luați o gustare cu o grenadă. Semințele de acest fruct conțin o substanță care previne formarea de depozite de grăsime, iar gustul dulce bate apetitul.
22. Gatiti carnea nu intr-o tigaie, ci in cuptor sau pe gratar (aceasta functie este in majoritatea placilor moderne). Această metodă de procesare elimină excesul de grăsime din carne, iar prăjirea, dimpotrivă, o adaugă.
23. În ceaiul verde, cofeina este combinată cu un antioxidant special, care accelerează transformarea grăsimii în energie. Astfel, utilizarea regulată a acestei băuturi poate dispersa metabolismul cu aproape 20%.
24. Înlocuiți salata și alte verde cu spanac proaspăt. La un conținut scăzut de calorii, celuloza este cel mai mare care promovează purificarea tractului digestiv și ajută corpul să descompună grăsimile mai eficient.
25. Încercați brânza de capră în loc de vaca: este cu 40% mai puțină calorie, dar nu se obține la conținutul de elemente utile.
26. În loc de paste sau hrișcă, utilizați linte sau fasole ca o garnitură. Legumele conțin o mulțime de fibre și un aminoacid special, astfel încât acestea să ajute în mod activ să scape de depozitele de grăsimi. Pentru 2,5 luni pe "dieta fasole" puteți pierde până la 7 kg.
27. Este imposibil să eliminați complet grăsimile din meniu, chiar dacă acestea sunt necesare pentru absorbția multor vitamine și minerale. Este mai bine să le înlocuiți cu cele "sănătoase", adică în loc de produse lactate și produse lactate grase, există carne de curcan, pește, semințe de in și ulei de măsline, ouă, nuci. Studiile arată că un astfel de înlocuitor nu numai că promovează scăderea în greutate, ci este extrem de util pentru inimă.
28. Nu sari peste micul dejun. Refuzul mesei de dimineață mărește aportul zilnic de calorii cu aproximativ 100.
30. Salata, îmbrăcată cu ulei de măsline, este mai "dietetică" decât legumele uscate. Când consumăm uleiul de măsline, se produce o proteină specială în organism și ne spune creierului că foamea este stinsă. Astfel, suprimați apetitul rezidual și evitați supraalimentarea.
31. Tomatele conțin o componentă rară care suprimă producerea hormonului de foame în organism. Pentru a vă simți efectul, este suficient doar să adăugați câteva felii la cina, să le puneți într-un sandwich sau în omletă dimineața.
32. Pauza ideala intre mese este de 3 ore. Dacă așteptați până la următoarea gustare sau cină mai târziu, nivelul zahărului din sânge începe să săriți, metabolismul se pierde și riscați să săriți în mâncare și mâncare.
33. Se adaugă boia de ardei preparate din carne și legume. Nu există aproape nici un fel de calorii, dar există o mulțime de vitamina C necesare pentru procesarea depozitelor grase în energie.
34. Împreună cu uleiul de măsline, salatele pot fi condimentate cu oțet obișnuit sau sosuri bazate pe acesta. Acesta conține un acid care accelerează procesul de descompunere a grăsimilor și ajută la scăderea în greutate.
35. Nu mâncați pe drum. Ședința la o masă o persoană mănâncă cu până la 30% mai puțin.
36. Mâncați cu "cei mici". După cum spun psihologii, oamenii compară în mod inconștient dimensiunile porțiilor lor cu cina vecinului și se adaptează la ele. Prin urmare, femeile care se duc cu bărbații consumă de obicei cu 20-35% mai mult decât de obicei. Mancarea cu o prietena are un efect invers.
37. Nu cădeți într-un scaun imediat după exercițiu sau altă muncă intensă, indiferent cât de obosit sunteți. O plimbare ușoară timp de 15-20 de minute va prelungi procesul de descompunere a grăsimilor și o oprire bruscă, dimpotrivă, va reduce la minimum efectul eforturilor dumneavoastră.
38. Băuturile energetice sunt de 4-8 ori mai calorice decât cafeaua și contribuie la o creștere accentuată a nivelului zahărului din sânge. Deci, dacă cafeaua, chiar și solubilă, va accelera puțin metabolismul și va ajuta la combaterea excesului de kilograme, energia, dimpotrivă, poate duce la apariția excesului de greutate.
39. Nu beți sucuri de fructe împachetate: au prea mult zahăr și relativ multe calorii (40-60 pe 100 ml). Conținutul caloric al proaspăt stoarse este cam la fel, dar conține zaharuri ușor digerabile și mult mai multe fibre.
40. În laptele degresat, aproape de două ori mai puține calorii decât în laptele normal, dar la fel de mult calciu și fosfor, care sporesc procesul de prelucrare a grăsimilor în celule. În plus, grăsimile din lapte sunt dăunătoare inimii și vaselor de sânge și conduc la creșterea nivelului de colesterol.
Această dietă nu ar trebui să facă rău. Dacă aderă la doar 7 zile. Dar rezultatul ... minus 5 kg, pe săptămână
Prima zi a unei diete
Porție de brânză de vaci (200 g).
400 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi a dietei
Cartofi coapte cu o lingurita de ulei de masline.
400 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia zi a dietei
Porție de brânză de vaci (200 g).
400 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
A patra zi a dietei
Salata din legume de culoare rosie si verde.
Pentru o zi trebuie să beți cel puțin două litri de apă.
A cincea zi a dietei
Mâncarea dvs. de dimineață va fi prezentată de pui, carne sau pește. Dacă alegeți un pește, considerați că trebuie să fiarbă. Numai în acest caz o veți putea mânca fără restricții. În timpul zilei, va trebui să beți și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (400 ml).
A șasea zi de dietă
Lapte degresat (800 ml), care trebuie împărțit pentru întreaga zi.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea suc de roșii (200 ml).
A șaptea zi de dietă
Salata din legume de culoare rosie si verde.
Pentru o zi trebuie să beți cel puțin două litri de apă
O mulțime de ceea ce am propus pentru ca ar pierde rapid o mulțime de ea a încercat, dar nu a reușit să înțeleagă că cel mai bun efect mi este dat medicamente Lida maximă pe care am pierdut 11,7 kg. și fără cel mai mic indiciu de rău pentru corp.
Articole similare
-
Cum pot să scap de greutate rapid, pot pierde greutate la domiciliu într-o săptămână
-
Cum să pierdeți rapid dieta eficientă în greutate, pierderea rapidă în greutate
Trimiteți-le prietenilor: