- Să începem în ordine - sprintul triathlon este format din trei etape: o înot (750 de metri), o plimbare cu bicicleta (20 de kilometri) și o cursă (5 kilometri). Timpul mediu de trecere a distanței este de 1-1,5 ore - desigur, totul depinde de pregătire. Daca nu sunteti un atlet, majoreta, sport exclusiv pe canapea, cu o sticlă de bere, și omul care vizitează în mod regulat clubul de fitness, preferă o vacanță activă și doresc să mă încerce într-un triatlon, este loc destul de natural și logic pentru a începe este cu un sprint.
Chiar dacă aveți exercițiu de mult timp, în orice caz, înainte de începerea formării trebuie să treacă un test de fitness la medicul de sport - în multe cluburi de fitness această opțiune este inclusă în cardul de club, astfel încât acest pas nu este nevoie exact de mult efort. În principiu, 11-12 săptămâni - o perioadă destul de lungă și confortabilă pentru pregătirea sprintului. Rețineți: obiectivul principal al antrenamentului dvs. este de a practica tehnica.
Planul săptămânal de instruire ar trebui să includă 6-8 sesiuni - două sesiuni de instruire pentru fiecare sport și două traininguri energetice. Dacă nu aveți timp deloc, atunci în principiu puteți neglija antrenamentul de forță, lăsând două clase alergând, ciclând și înotând timp de 45-60 de minute.
Înot: chiar dacă înoți bine, asigurați-vă că vă acordați atenție tehnicii și orientării în apă deschisă.
Bicicleta: Acordați atenție tehnicii de echitatie într-un grup. Faptul că triatlon sprint - o distanță la care a permis elaborarea (mișcare de grup echipamente, în care se deplasează lider îndeaproape membru), el face cursa mai dinamic, dar, de asemenea, crește în mod semnificativ cerințele privind abilitățile tehnice ale sportivului.
Rularea: cinci kilometri este, desigur, nu un maraton, dar după înot și ciclism, această distanță va necesita cheltuieli fizice grave. Este important să învățați cum să vă distribuiți forțele, să vă controlați starea fizică și să vă pregătiți mental pentru întâlnirea cu panglica de finisare.
Există încă o nuanță importantă despre care adesea urează sportivii - zonele de tranzit. Nu, nu este nimic teribil și complicat în ele, dar pentru prima dată ei iau o perioadă incredibilă de timp. Și începe să se pregătească pentru prima cursă, nu ne pune sarcini imposibile - obiectivul dvs. nu este primul loc (deși acest lucru nu exclude pe nimeni, orice poate fi), iar depășirea cursei de la început până la sfârșit și victoria asupra lui însuși.
Și, în orice caz, chiar și un sportivii bine pregătiți amatori nu interferează cu antrenorul dvs. - el nu numai că va face un individ (a se citi: eficient) planul de formare în curs de pregătire pentru lansarea, dar, de asemenea, pentru a evita accidentele ofensive. Cu un antrenor, puteți dobândi abilități care sunt greu de stăpânit singur.
- Sprint doar la prima vedere pare simplu, de fapt, această ușurință este înșelătoare. Aceasta, precum și distanțele lungi, necesită o abordare sensibilă a distribuției forțelor - în ciuda faptului că cursa în sine este foarte rapidă și intensă, aceasta poate dura săptămâni de antrenament.
Iată cele mai frecvente greșeli. care fac triatluți neexperimentați, pregătindu-se pentru cursa:
evaluarea incorectă a nivelului lor - participarea din categoria "încerc doar" poate duce la vătămări grave;
Monitorizarea necorespunzătoare a parametrilor măsurabili în timpul pregătirii: înotul timp de 40 de minute fără distribuția intensității, fără măsurarea timpului și fără monitorizarea efortului consumat este o pierdere de timp. Același lucru este valabil și pentru bicicletă - asigurați-vă că măsurați pulsul pentru a controla și regla intensitatea instruirii bicicletei;
intensitatea insuficienta a pregatirii - pregatirea unui sprint implica o pregatire restaurativa foarte simpla si sesiuni de training foarte intens;
prea multă muncă aerobă de intensitate "medie" - antrenamentul nu este destul de greu și nu este suficient de intens;
antrenamentul este similar cu cursa în sine - să combine într-o zi înotul, alergarea și călărirea unei biciclete este greșită.
Articole similare
-
Cum să vă pregătiți pentru cataclism - 30 noiembrie 2018 - o hoardă în breasla cerșetorilor
-
Cum să vă pregătiți pentru propria chimie și chimie, pregătirea pentru chimie și chimie în chimie
Trimiteți-le prietenilor: