Popularitatea aerobicului a dus la apariția numeroaselor sale variații, iar astăzi există deja mai mult de 30 de tipuri de aerobic
Fiecare tip de aerobic are propriile sale caracteristici, la fel ca în procesul de formare și în cerințele pentru nivelul de pregătire și care se ocupă cu sănătatea, bine generală pentru toate acestea este abilitatea de a îmbunătăți sănătatea și de a îmbunătăți aptitudinile fizice. Prin urmare, vă oferim să vă familiarizați cu direcțiile principale ale aerobicului pentru a alege cea mai potrivită direcție.
Deci, principalele tipuri de aerobic sunt:
Aerobic clasic. Acesta este cel mai comun tip de aerobic, care este un set general de exerciții, inclusiv a alerga, sare și sare de muzică ritmică efectuate. Scopul principal al aerobicului clasic este de a îmbunătăți aptitudinea fizică, de a dezvolta rezistența și de a crește capacitatea sistemului cardiovascular.
Pas cu aerobic. O caracteristică a acestui tip de aerobic este utilizarea unei platforme speciale. Acesta vă permite să efectuați pașii și sare cu ea pe ea și prin ea în direcții diferite, și, în plus, este utilizat ca un element de susținere pentru exercițiile la presa, brate, spate si a altor muschi. Pasul aerobic ajută la întărirea mușchilor corpului inferior, este, de asemenea, un instrument excelent pentru prevenirea osteoporozei și a artritei și recuperarea de la leziunile genunchiului.
Punctele tari ale aerobicii. Acestea includ pampas, aerobic, modelarea corpului, modelarea corpului și altele. În aceste tipuri de aerobic, accentul se pune pe utilizarea diferitelor greutăți și a echipamentului special de putere. Clasele cu aceste tipuri de aerobic necesită un nivel suficient de ridicat de pregătire, dar rezultatul din clase este de asemenea adecvat.
Dans aerobic. Aceste tipuri de aerobic includ:
- hip-hop aerobic (sau dans stradal)
- aerobic latin
- sala de aerobic
- retro disco
- jazz aerobic
- funk aerobic
- balet de corp
O caracteristică distinctivă a aerobicii de dans este folosirea mișcărilor originale de dans la muzică, care corespund diferitelor tipuri de dans.
Aqua aerobic. După cum sugerează și numele, acest tip de aerobic are loc în mod necesar în apă la diferite adâncimi. Exercitiile aerobice in mediul acvatic permite creșterea sarcinii asupra mușchilor și în același timp scoateți-l din articulații, ceea ce le face indispensabile pentru persoanele care sunt,, femeile gravide în vârstă supraponderale și persoanele cu articulații problematice, precum și în recuperarea după leziuni și operații.
aerobic fitball. Acest tip de aerobic, unde toate exercițiile sunt realizate cu ajutorul unor bile speciale gonflabile (fitbolov). Fitball vă permite să corectați defectele figurii, să corectați postura, să îmbunătățiți flexibilitatea și coordonarea mișcărilor. În funcție de ansamblul de exerciții efectuate, fitball se apropie atât de persoane bine instruite, cât și de persoane fizic slăbite.
Sport aerobic. Acest tip este o sinteză a elementelor de la gimnastică, acrobație, aerobic de bază și diverse dansuri.
Biciclete de aerobic. Acestea includ două tipuri: ciclism și filare. În mod obișnuit, cursurile de aerobic sunt ținute în fața unui ecran mare, care afișează peisajul "excursiei". Schimbarea constantă a imaginilor: urcușuri abrupte și coborâri ascuțite, se transformă și alte elemente ale modului, încurajează schimba intensitatea apăsarea pedalei, și face să se aplece în lateral la viraje. Acest „efect prezență“ duce la faptul că sarcina plasate pe aproape toate grupele musculare, dar este deosebit mușchii sesizabile înăsprit de gambe, coapse si fese, precum si rezistenta sporita a sistemului cardiovascular.
Yoga aerobic. Acest tip de aerobic combină cu succes exerciții de aerobic clasice cu exerciții de respirație și exerciții și relaxarea musculară de yoga întindere.
Flex-aerobics a fost dezvoltat pentru dezvoltarea flexibilității. Exercițiile flexo-aerobice se desfășoară sub o muzică liniștită cu iluminare slabă, adesea cu ajutorul lămpilor aromatice, toate acestea vă permit să vă relaxați și să întindeți mușchii întregului corp bine.
Slide aerobic - un set de exerciții efectuate pe o pistă specială alunecoasă și îngustă - un tobogan. Mișcările de pe diapozitiv simulează mișcările glisante ale unui patinator sau schior. Datorită faptului că sarcina este concentrată pe partea interioară și exterioară a coapsei, aerobică de diapozitive este recomandată dacă doriți să reduceți volumul coapselor, a scăpa de „urechi“ și strângeți mușchii fesieri.
Mix-aerobic - aceasta este o clasă bazată pe combinații de exerciții de la diferite tipuri de aerobic.
În plus față de cele de mai sus, aerobic interval, aerobic de fitness, kickboxing cardio, tai-bo, kick-aerobic și multe altele sunt, de asemenea, populare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: