Aerobica în zilele noastre a devenit atât de populară și la modă încât congresele și campionatele din acest sport sunt deja familiare. Din păcate, nu toată lumea, prin natură, are o figură ideală și o sănătate a fierului. Dar merită să faceți anumite eforturi și puteți obține rezultatele dorite. Modul unic și garantat, care vă permite să schimbați forma, volumul corpului și, important, să consolidați rezultatul - o combinație de antrenament regulat și aerobic, întărirea tuturor cu o dietă adecvată și o dispoziție psihologică.
Aerobica înseamnă frumusețe și sănătate, familie și odihnă, prieteni și comunicare. A face aerobic, vă place, conduceți un stil de viață activ. Cea mai bună prevenire a multor boli este formarea regulată aerobă. Acestea forțează inima și vasele de sânge să lucreze în mod constant, adaptându-se la creșterea încărcăturii. Prin urmare, sistemul cardiovascular al unei persoane instruite funcționează fără probleme și eficient, oferind oxigen tuturor organelor și țesuturilor organismului. Starea inimii se deteriorează gradual odată cu vârsta. Acest lucru este confirmat de rezultatele testării inimii și a vaselor de sânge. Experții susțin că performanța medie a sistemului cardiovascular al unei persoane se înrăutățește la fiecare zece ani de viață. Cu toate acestea, cei care se antrenează regulat în mod aerobic, acești indicatori se reduc mult mai lent.
Îmbătrânirea nu poate fi prevenită, dar toată lumea poate realiza acest lucru prin încetinirea procesului. Antrenați inima, dezvoltați forța, flexibilitatea și rezistența - și veți simți întotdeauna și vă veți simți mult mai tineri.
Aerobica este cheia pentru o inimă sănătoasă și o șansă reală de a rămâne activă și complet lungă.
Una dintre varietățile de gimnastică greacă a fost orchestrika - gimnastica dansului. În lumea antică, exercițiile fizice pentru muzică au fost folosite pentru a dezvolta o bună poziție, un mers și o plasticitate a mișcărilor. Orchestrika este pe bună dreptate considerată predecesorul tuturor sistemelor ritmice și ritmoplastice existente de exerciții, inclusiv gimnastica artistică modernă.
La începutul secolului al XIX-lea și al XX-lea, sa format o direcție în gimnastică, asociată cu numele fiziologului francez J. Demeni. Sistemul său de exerciții se baza pe importanța majoră a ritmului și armoniei mișcărilor, asupra alternării relaxării și a tensiunii musculare. Fiziologul a acordat o mare importanță dezvoltării dexterității și flexibilității. Demeni a insistat asupra continuității mișcării, punând bazele acestei metode de execuție in-line a exercițiilor. Utilizarea sa este una din trăsăturile caracteristice ale gimnastică și aerobică ritmică.
O creștere semnificativă a popularității ritmului a început la începutul secolului al XX-lea. El este asociat cu numele lui E. Jacques-Dalcroze. El deține descoperirea unui sentiment de ritm în activitatea fizică a omului. A folosit mai întâi termenul de "gimnastică ritmică". Jacques-Dalcrock a creat un fel de notație muzicală a mișcărilor, cu ajutorul căruia a dezvoltat un sentiment de ritm printre cursanți. În anii '20 ai secolului trecut, în Petrograd și mai ales în Moscova au apărut numeroase studiouri de dans, bazate pe principiile lui A. Duncan, ale lui E. Jacques-Dalcroze și ale popularilor dansuri de plastic. Din acel moment, studiourile și școlile de orientare gimnastică încep să se dezvolte în mod activ. La sfarsitul anilor '60 o noua forma de gimnastica cu muzica ritmica - gimnastica de jazz. Fondatorul acestei direcții este M. Beckmann.
Deja în anii 70 ai secolului trecut, există o astfel de formă de aptitudine fizică ca și dansurile aerobice, fondatorul căruia se numește pe bună dreptate J. Sorensen. Programul include alergarea ritmică, sărituri, pante, mahi, precum și o mulțime de pași și mișcări de dans. În ceea ce privește structura și conținutul, dansurile aerobice sunt cele mai apropiate de gimnastica ritmică modernă și de aerobic.
Dar termenul de "aerobic" a fost introdus pentru prima data de faimosul medic american Kenneth Cooper. La sfârșitul anilor 1960, sub conducerea sa, s-au desfășurat studii pentru Forțele Aeriene ale SUA privind pregătirea aerobă. Termenul provine de la cuvântul "aerobic", adică merge cu participarea oxigenului, care are o bază fiziologică.
La început, K. Cooper, în sistemul său de activități recreaționale, a oferit doar sporturi ciclice, dar în curând a extins gama de instrumente folosite și a inclus gimnastica în program.
În timp ce gimnastica de jazz captează Europa, America dezvoltă rapid o direcție numită "dansuri aerobice". Celebrele actrițe Jane Fonda, Cindy Rom, Marlene Charelle și alții conduc programele de aerobic de televiziune. Competențele lor de înaltă performanță și cultura motrică contribuie la popularizarea dansului de aerobic. La sfârșitul anilor 80 și începutul anilor 90 ai secolului trecut, apar noi tipuri de aerobic, cum ar fi pasul, diapozitivul, rezistența la A-bol, aerobicul acvatic, etc.
Aerobicul modern nu este un nou tip de cultură fizică. Aceasta este una dintre varietățile de gimnastică formată pe fundamentul gimnasticii de bază și a absorbit elementele școlilor europene de gimnastică, cultura orientală, precum și dansul și formarea coregrafică.
Varietatea și actualizarea constantă a programelor pentru obținerea rezistenței, rezistenței, flexibilității, coordonării mișcărilor, fundalului emoțional al lecțiilor, datorită acompaniamentului muzical, permit aerobicii timp de mai multe decenii să mențină un rating ridicat printre alte tipuri de fitness fizic.
În acești ani, diferite organizații internaționale care se ocupă de probleme de fitness, precum și medici, fiziologi, profesori dezvoltă o varietate de direcții în aerobic. În multe țări ale lumii se organizează conferințe, seminarii, festivaluri și competiții.
În sens larg, aerobicul include: mersul pe jos, alergarea, înotul, patinajul, schi, ciclism și alte tipuri de activități motorii. Acum puteți număra mai mult de 200 de tipuri de aerobic.
Principalele sunt aerobicul clasic. Ea poate fi comparată cu dansul clasic în coregrafie, dar nu în compoziția mijloacelor și a exercițiilor, ci în importanță. Ea - alfabet aerobic, începe cu ea studiul altor specii, precum și cea mai des întâlnită formă, bine stabilite de aerobic, care reprezintă o sinteză de exerciții de gimnastică de dezvoltare generale, specii de jogging, salturi și salturi efectuate cu acompaniament muzical.
Pasul aerobic a apărut în anii 90 ai secolului XX. și a câștigat rapid popularitate. În SUA, Germania, Danemarca, aerobicul pas reprezintă aproximativ 50% din toate speciile. Particularitatea sa este utilizarea unei platforme speciale. Acesta vă permite să efectuați pași, sare pe ea și prin ea în direcții diferite, precum și utiliza platforma în exercițiile pentru muschii abdominali, spate, platforma etc dispozitiv Longline reglează înălțimea și, în consecință, activitatea fizică, permite sesiuni simultane cu oameni o pregătire fizică diferită, adică face ca procesul să fie mai individual. Ridicarea și coborârea de pe platformă în intensitate este echivalentă cu rularea cu o viteză de 12 kilometri pe oră. Există, de asemenea, tipuri de aerobic, cu tendință de greutate - modelare corporală, styling organism, organism condiționat program de aerobic pentru mușchii abdominali, spate și picioare, sistemul de tinta-tonifiere si altele. În aceste tipuri de gantere utilizate pe scară largă, amortizoare de cauciuc, expandatoare de diferite modele. Mai recent, un nou tip - aerobic cu un bar ( „IPCP de negociere“), efectul de formare este, fără îndoială, de mare, dar este accesibil doar persoanelor bine pregătiți.
Disting și dans aerobic. Acestea includ aerobic de jazz, aerobic funk, hip-hop, jazz latin, AFR aerobic, aerobic tango, gem de oraș, și așa mai departe. Maximul în materie de aerobic dans este de a folosi o varietate de mișcări de dans la muzica corespunzătoare unui anumit dans. Foarte populare în ultimii ani sunt dansurile orientale: dansul buric, dansurile indiene.
Aqua aerobic. Această specie câștigă din ce în ce mai multă popularitate în lume. Mediul acvatic creează condiții speciale pentru efectuarea mișcărilor: în unele cazuri, procesul de execuție este facilitat, în altele devine mai complicat. Există aqua aerobic în apă adâncă și adâncă. Recomandați folosirea diferitelor echipamente speciale (centuri, veste, plăci, manșete speciale pentru mâini, picioare etc.)
Aerobic cu mingea. Diferite bile de cauciuc, medbols au fost în mod tradițional utilizate în gimnastică de bază și exerciții de fizioterapie. Aerobic folosind o minge de plastic special, cu un diametru de 35 la 65 cm. Acest lucru face jocul momente din clasă, să contribuie la o dezvoltare aprofundată a grupelor musculare individuale, se dezvoltă un sentiment de echilibru, îmbunătățește postura, îmbunătățirea reglementărilor intermuscular.
Aerobic cu elemente de sport de luptă. O mare popularitate în rândul tinerilor se bucură, de asemenea, de aerobic cu elemente de box și box kick. Datorită muncii de mare viteză a mușchilor, intensitatea intensă a exercițiilor, tonifierea musculară este corectă și rapidă, rezistența, dexteritatea, agresivitatea excesivă, tensiunea mentală este eliminată. Nu mai puțin obișnuit și aerobic cu elemente de karate.
Biciclete de aerobic. Cunoscutul ciclist american Johnny Goldberg a dezvoltat un sistem de antrenament numit "spinning". A creat o bicicletă ușoară care poate fi folosită în interior. Aproximativ 45 de minute (și pentru pregătirile de 90 de minute), torsiunea continuă a pedalelor la muzică cu diverse mișcări de mâini poate transpira destul de bine, pierde în greutate și îmbunătățește tonusul muscular.
Fitness aerobic. Recent, aerobica de fitness devine din ce în ce mai populară. Este disponibil pentru copii și adulți. Organizația internațională FISAF deține campionate mondiale și europene în acest tip de aerobic.
Sport aerobic. Ca sport, este o sinteză a elementelor de gimnastică, acrobație, aerobic de bază și dansuri.
Toată varietatea de zone moderne de aerobic se bazează pe elementele de bază împrumutate din sistemele de activități recreative, ale căror caracteristici sunt discutate mai jos.
machiaj permanent
În cazul unor senzații neplăcute, comandantul le poate elimina rapid cu ajutorul anestezicelor locale. De asemenea, trebuie remarcat faptul că situația în care clientul experiențe dureroase senzații fotografii permanente machiaj. extrem de rare în practica meșterilor care lucrează pe echipamente moderne. Pentru noi, situația a devenit obișnuită atunci când clientul adoarme în timpul procedurii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: