Cea mai mare conceptie gresita a incepatorilor este ca intr-o zi ar arata ca campionii pe paginile revistei. Aceasta înseamnă că nu pe podium (majoritatea fanilor nu vor să concureze), ci în general în viață. Din păcate, adevăratul culturism este acela că forma vârfului (ca în fotografie) este menținută foarte scurtă - o săptămână sau două. Și în restul timpului? Pentru a răspunde, este necesar să rețineți că în afara sezonului, adică între anotimpurile turneelor, setul de masă este însoțit de mâncare abundentă. Ei bine, o astfel de dieta nu poate duce decât la depuneri subcutanate de grăsime de un grad sau altul. Deci, visul unei "scutiri" pe tot parcursul anului este fundamental nerealizabil. Chiar și super-profesioniștii care se află în topul celor cinci pe Olimpia, participând aproape săptămânal la invitația oaspeților, și cei câțiva se pot lăuda. Și dacă se angajează să mențină o formă mai mult sau mai puțin decentă, ei se retrag rapid din cușcă. O explicație a insolvabilității principalei dileme: în căutarea masei trebuie să mâncați foarte mult, dar astfel de alimente duce la depozitele de grăsime. Dacă luați o lungă perioadă de timp pentru a fi „o ușurare“, trebuie să stea pe o dieta cu putine calorii, ceea ce înseamnă că nu numai că nu ajung la o masă nouă, dar, de asemenea, cel mai probabil să devină nedumerit vechi.
Adevărul bine cunoscut al culturismului este: masa dă abundente, adică hrana calorică, nutriție. S-ar părea că acesta este modul în care: este necesar să se colecteze un număr mare total de calorii prin creșterea proporției de dieta în proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și, amenințând excesul de grasime, taie din nou la un nivel minim. Încercările de a experimenta o astfel de dietă în afara sezonului au fost și nu au dus la nimic bun. Pe de o parte, excesul de proteine asigură împotriva dezechilibrului balanței azotului dăunător atunci când corpul dovedește a fi lipsit de proteine aminoacizi, și începe să le extragă din tesutul muscular lor proprii. Pe de altă parte, după cum sa dovedit, carbohidrații și grăsimile nu sunt mai puțin importante pentru creșterea masei decât proteinele. Carbohidratii stimuleaza secretia de insulina - un hormon anabolic majore și grăsimi - sunt blocuri de construcție pentru mulți hormoni, inclusiv testosteron. lipsa cronică de glucide și grăsimi din dieta a lungul timpului, duce la inhibarea creșterii musculare, precum și intensitatea antrenamentului să scadă, la urma urmei, carbohidrați, grăsimi și sunt implicate în mod direct în energie.
Amator trebuie să ia în considerare toate aceste fapte. La urma urmei, să câștigi în greutate majoritatea iubitorilor este mult mai dificilă decât celebra "ușurare". Deci, nu complicați sarcina principală și mâncați totul și cât de mult posibil! Și uitați visul naiv de a ieși vreodată pe plajă ca să-l prăjiți ca Stalonna. Pentru scene de pat cu Sharon Stone Dodger preparate Sly ca „Olympia“ - M-am așezat pe o dieta expulzat apa, etc Apoi, corpul este mai mult decât a făcut pentru a pierdut, iar filmul următor Stallone a apărut de stomac, overhanging pe centura de pantaloni ..
În ciuda corectitudinii recomandării generale, sunt mai multe, avem nevoie de restricții rezonabile în nutriție, mai exact, aportul caloric al dietei. Creșterea masei începe cu 40 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Cele mai multe calorii pe care le adăugați la stomac, cu atât mai gros stratul dvs. natural de grăsime va fi. Dacă vă referiți la cei care au deja suficient exces de grăsime, aportul caloric ar trebui să fie redus cu 15-20%.
Luați, de exemplu, soția mea Laura Creaval. Am calculat valoarea calorică pentru ea, conform formulei deja cunoscute. Cântărește Laura 68 kg. Se pare că dieta zilnică ar trebui să conțină aproximativ 3000 de calorii. În meniu, am inclus fripturi, pui, ouă întregi, amestecat cu proteine, iaurt, cereale, cartofi, legume și fructe. După cum puteți vedea, este o masă obișnuită, de care vă puteți bucura. Unii oameni cred că nutriția culturistului este în mod necesar legată de anumite limitări, dar în realitate nu este deloc așa. In general, o astfel de dieta transformat: carbohidratii 5-60% grăsime - 25-30%, restul - proteine. Am eliminat în mod deliberat suplimentele de proteine ale lui Laura. Acest tip de produse sportive nu sunt în afara sezonului. Pentru a rămâne sănătoasă și a menține eficiența, sistemul digestiv ar trebui să primească alimente naturale, în special proteine naturale.
Ca urmare, în timpul offseason, Laura ridică greutatea ei la 80 kg. Pe drum, ea ajunge la mușchii și grăsimea, dar ei doar atât de mult pentru el a fost ușor de manevrat timp de 2,5-3 luni dieta precompetitivă. Apropo, nu credeți că alimentele bogate în calorii vă vor crește automat greutatea. Corpul își are plafonul în asimilarea hranei. Excesul de calorii va fi inevitabil stocat sub piele sub forma de grasime. Viteza de „ardere“ lui este, de asemenea, predeterminat prin natura, motiv pentru care, în orice turneu în formă de top este de două sau trei culturisti, nu mai mult. Restul pur și simplu nu are suficient timp pentru pregătirea precompetitivă pentru a scăpa de depozitele de grăsime.
Sunt de acord că nu este ușor să renunțați chiar la 3000 de calorii, deoarece o mulțime de calorii înseamnă o mulțime de alimente. Situația nu va fi mult mai ușoară, chiar dacă stați la masă de 4-5 ori pe zi. Culturistii au nevoie de specialitati "compacte" care acumuleaza o multime de calorii la un volum relativ mic. Acum soția mea scrobbling o carte întreagă de astfel de rețete. Îți voi oferi unul dintre ei în atenția ta. Valoarea alimentelor care este preparată din aceleași „principale“ produse de culturism, care nu mai poate urca în gură, dar foarte vasul este aroma și aspectul de nerecunoscut.
gratinat
DE LA LAURA CREAWAL
Alexey Petrov offline
Adresați-vă consultantului-instructor.
Și va răspunde cu bucurie
cu privire la întrebările care vă interesează.
- 280 g spanac congelat proaspat
- 100 de grame de brânză tare
- 0,5 linguriță. plante medicinale
- 1/4 de linguriță. piper
- de cartofi conserve
- Art. l. sos roșu 500 g carne de pui
- 2 ouă crude de pui
Se fierbe orice paste preferate - coarne sau spaghete. Clătiți bine. Brandeți brânza pe o răzătoare și amestecați cu spanac, condimente, sos și piper. Se taie mărunt carnea de pui și se amestecă cu brânza. Se amestecă pastele cu ouă crude. Apoi puneți două straturi de macaroane în matriță, așezându-le cu un strat de umplutură prefiert. Coaceți în cuptorul cu microunde timp de 13-15 minute. Terminalul se toarnă, se toarnă sosul, ales la alegere și se servesc după 5-8 minute.
Articole similare
-
Cum să luați energie din cutia de siguranțe fără a interveni în cablaj
-
Sfaturi pentru alegerea și operarea unei surse de alimentare neîntreruptibile
Trimiteți-le prietenilor: