Pe urmele medicului
Oamenii au devenit mai rigizi, egoiști și, în unele cazuri, cruzi, în circulație nu există căldură, blândețe. Acest lucru nu se datorează faptului că oamenii s-au înrăutățit, doar natura vieții și activitățile contribuie la aceasta.
Rularea curează stresul și ameliorează agresiunea
Exercițiile fizice, mai ales dacă sunt efectuate sistematic, ameliorează încărcăturile nervoase și suprasolicite, dau psihicului timp să se recupereze.
Dacă, de exemplu, o persoană conduce o jumătate de oră după muncă, atunci, chiar dacă este într-un autobuz aglomerat, este calm; indiferent de modul în care este atins sau împins, îl va transfera fără a răspunde la "explozie". Sistemul său nervos poate trece rapid de la un tip de activitate la altul.
Cei care conduc un stil de viață sedentar - exact opusul iubitorilor de educație fizică: adesea iritați, mai încet incluși în muncă, devin repede obosiți. Și deja în autobuzul aglomerat intra în mod necesar în "descoperirea atitudinilor".
Rularea ușurează stresul
Exercițiile fizice ameliorează stresul nervos și supraîncărcarea
Instruirea nu numai antreneaza muschii, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra proceselor interne (metabolismul, circulația sângelui, etc.), pe cursul și natura proceselor mentale - la figurat vorbind, de asemenea, antrenorii lor.
În rândul alergătorilor maratonului, în special al membrilor KLB, nu văd niciodată oameni agresivi pe care îi întâlnesc în mod constant în viața de zi cu zi. Persoanele implicate în KLB, un nivel cultural diferit, dar cu toată plăcerea de a comunica. Desigur, cineva este "fixat" pe sănătatea lor și, uneori, este dificil de luat, dar, în general, ei sunt oameni în mod fundamental diferit.
Rularea întărește sănătatea
În calitate de doctor, nu mă pot abține să mă bucur de domeniul de aplicare, care este dobândit prin alergare.
Adevărat, numele "alerga de wellness" nu mi se pare adevărat. Rularea în orice doză este mai sănătoasă, în acest caz este incomparabilă. Când mersul pe jos, o persoană este capabilă să consume 1 litru de oxigen pe minut, iar în timpul funcționării această cifră crește cu 4-4,5 ori. Dar cel mai important este faptul că alergarea este bună, pe care, de exemplu, nu o puteți spune despre schi.
Rularea are multe avantaje incontestabile. În primul rând, este unul dintre tipurile de activitate fizică, iar în timpul nostru este imposibil să supraviețuim fără mișcare. Despre aceste lucruri este scris și vor fi rostite de mai multe ori.
Fără îndoială impactul pedagogic al alergării. Stabilind sarcina depășirii distanței, o persoană întărește nu numai caracterul, ci creează din nou. Rularea vă permite să vă verificați în orice moment și în orice vreme. Acest lucru este foarte important! De fiecare dată după depășirea distanței, oportunitatea de a se gândi la sine este mai bună. Și ajută foarte mult în viață!
Rularea caracterului trenurilor
De fiecare dată după depășirea distanței, ocazia de a te gândi mai bine la tine
Cum să dați sarcina în funcțiune? În opinia mea, este de dorit să alergați din ce în ce mai des. În mod ideal - de două ori pe zi și de cel puțin treizeci de minute, dimineața și seara.
O persoană sănătoasă, după patruzeci de ani, la acest nivel poate merge o lună, principalul lucru - să nu crească dramatic viteza (cea mai periculoasă în prima fază!) Și alerga într-un ritm constant, liniștit.
Apropo, vârsta în curs de desfășurare nu contează. Pur și simplu, uneori nu suntem gata să ieșim și să fugim. Suntem presați de tradiții sau, mai precis, de idei înapoiate.
Este adevărat că există o avertizare importantă: din orice sistem de sănătate adoptat pentru serviciu, nu se poate face o problemă și o tragedie. Ambele au un efect nefavorabil asupra psihicului.
Dacă, de exemplu, am elaborat un plan de acțiune, în care voi atinge sănătatea, voi începe să alerg de două ori pe zi, dar din anumite motive nu a funcționat ... Oh! Numai un astfel de fapt este capabil să exercite o astfel de influență negativă asupra unei persoane, încât starea de spirit și eficiența vor scădea drastic.
Perspective pe termen lung pentru alergători - încărcături lungi.
Sarcina de două ori pe zi timp de cel puțin o jumătate de oră este aceeași cu cea a tabelului de înmulțire pentru matematică superioară: adevăruri simple, fără de care sunt imposibile calcule complexe.
Încărcăturile de trei ore (desigur, nu în fiecare zi, dar cel puțin la sfârșit de săptămână) sunt normele la care trebuie să ne străduim, privind în perspectivă. Înainte de televizor, petrecem mult mai mult timp.
Formare la nivel de grup sau individual?
Cât de bine să te antrenezi: alături de alții sau să concurezi cu tine însuți? Să aspire la colectiv, la clubul alergătorilor sau să se angajeze într-unul?
Puteți și așa și așa mai departe - totul depinde de natura personajului.
Liderii sau cei care pretind că sunt numiți aceștia sunt mai bine să alerge singuri și să concureze cu ei înșiși. Și de asta. Tineri mai tineri și mai instruiți și mai puternici vor depăși ei. Iar conducătorii, și în cursa care pretinde dreptul de a fi primii, vor primi în mod repetat un shake suplimentar cu un semn minus. Oamenii de acest tip ar trebui să fie cruțați - să rămână lideri în ochii lor.
Gruparea și desfășurarea individuală
Liderii sau cei care pretind că sunt numiți aceștia sunt mai bine să alerge singuri. Dacă o persoană din natură nu este lider (îi vom îndruma pe bună dreptate la al doilea grup), el poate recomanda cursuri în grup.
Cum să vă eliberați? Dacă reprezentantul celui de-al doilea grup este singur, va încetini în mod necesar ritmul și va opri antrenamentul timp de câteva zile. Mai mult decât atât, este sigur de a începe să se consulte și așa mai departe. N. În același timp, condițiile de concurență nu va observa nici un boli sau disconfort, și dacă observați, încercați să depășească ceea ce nu ar face niciodată singur.
Dacă o persoană are de-a face cu un număr mare de oameni în funcție de natura muncii sale și se obosește de acest lucru, este mai bine pentru el să alerge singur; dacă se angajează individual în lucrare creativă, de exemplu, lucrează foarte mult cu lucrări, de multe ori pune probleme, comunicarea cu ceilalți îi va permite să primească stimulente și stimulente suplimentare în activitatea sa creativă.
Influența alergării pe corp
Fără îndoială, efectul benefic al alergării asupra sistemului nervos.
Impulsurile provin din mușchi și, așa cum este, acuza formațiunile subcortice ale creierului care "știu" starea de spirit, emoțiile unei persoane. O astfel de taxare sistematică, mai ales după patruzeci de ani, atunci când încep să se dezvolte fenomenul sclerozei de bază vasculare a creierului, este necesar să se mențină o stare de spirit bună și a crescut de încărcare emoțională.
Rularea înmulțită afectează sistemul cardiovascular (inima și tonul vascular).
Indiferent cât de ușoară este o alergare, rezultatul este o scădere a ritmului cardiac în repaus, inima funcționează mai eficient, "îmbătrânirea" se retrage. Rularea este un mijloc excelent de prevenire a unui număr de boli grave (boală ischemică, infarct miocardic, angină pectorală, insuficiență cardiacă acută etc.).
Operațiunile regulate de alergare normalizează tensiunea arterială.
M-am uitat la o persoana de multi ani. Odată ce a venit la mine, un alt tânăr doctor, cu o tensiune arterială de 200/100 (un indicator alarmant). Apoi nu am putut identifica cauzele hipertensiunii, dar nu am dat un certificat care să autorizeze participarea la concursuri.
Și mulți ani mai târziu ne-am întâlnit în timpul unei curse de 30 km. De atunci, l-am urmărit îndeaproape. El participă la toți kilometrii de kilometri, nu se execută niciodată în numărul celor rătăciți, nici în numărul de lideri. Dar el nu a fost niciodată printre cei care au părăsit rasa. Întotdeauna, în orice vreme, în orice condiții, a ajuns la linia de sosire. Presiunea lui a fost mult timp normalizată și acest lucru ne permite să credem că alergarea este uneori mai puternică decât medicii noștri.
Unul dintre efectele pozitive ale alergării prelungite (cel puțin trei ore) este creșterea potenței sexuale.
Odată cu trecerea timpului, procesele de involuție (extincția funcției) se dezvoltă în producerea de testosteron, învins. Au fost făcute încercări în mod artificial „inveseli“, această caracteristică, dar după cum sa dovedit, organismul percepe este o foarte scurtă durată, în plus, atunci nivelul de hormoni sexuali chiar în declin.
Activitatea fizică prelungită stimulează formarea testosteronului și astfel crește potența sexuală, previne slăbirea prematură a mușchilor, întârzie procesul de îmbătrânire.
Despre cursa de stingere din punctul de vedere al medicului
Recent, a existat o opinie: alergând pe suprafețe dure, promovează apariția durerii în picioare. După cum spun experții, acest lucru îi face pe mulți să-și ia rămas bun de la fugă. Este puțin probabil ca acest punct de vedere să fie justificat. Toți cei care rulează se pot adapta la capacul dur. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți distanța, să alegeți încălțăminte confortabilă sau să o modificați, mărind calitățile de amortizare.
Acum există un interes sporit pentru participarea la cursele de maraton și ultramaraton. Vorbind despre o anumită frică de a mă testa într-un maraton, și cu frică destul de justificată, pot spune: chiar și o persoană cu pregătire fizică medie va avea puterea să o facă. Dar nu există nici o dorință psihologică și emoțională de a depăși distanța! Acest lucru este natural: cu vârsta, nu atât puterea fizică, cât și credința în sine, scade. Și apoi maratonul devine un magnet de mare putere.
Desigur, nu poate fi vorba de un rezultat mare, dar pregătirea și participarea la omul maraton de gestionat și 50, și 60, și 70 de ani, în cazul în care să se pregătească pentru ea în serios și să adere la modurile elementare.
Mulți ani de experiență cu atleți și sportivi de toate vârstele conving: o persoană nu-și cunoaște capacitățile! Studiile speciale au arătat că sportivii, epuizați la final, nu au cheltuit mai mult de 25% din capacitatea de rezervă a corpului. Căderea la linia de sosire este mai mult rezultatul unei defalcări mentale.
Natura a dat o inimă puternică omului, a programat o viață lungă. Dar de cele mai multe ori oamenii se scurtează. Inima noastră într-un mod rezonabil de viață este gata să slujească 100 de ani și chiar mai mult! În acest sens, alergarea este un mare ajutor pentru cei care doresc să-și prelungească tinerețea, să trăiască creativ și fructuos!
avizul medicului-șef al Dispensarului Medical-Clinic de la Moscova nr. 1
LN Markova
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: