„Scurt, facilități de instruire mici reduce mult mai eficient nivelul de zahar din sange mult de un antrenament lung,“ - spun oamenii de știință, și a adăugat un alt plus în favoarea experților, susținând că exercitarea separat, pe scurt pe tot parcursul zilei este mult mai eficient decât un antrenament intens.
Cercetătorii au propus trei opțiuni de încărcare diferite pentru participanții la experiment. În prima zi, voluntarii a mers într-un ritm moderat pe o banda de alergare timp de 30 minute, finalizând exercițiu pentru o jumătate de oră înainte de cină.
În cele două zile rămase, participanții au fost rugați să rupă de formare în trei părți, chiar înainte de micul dejun, prânz și cină. În al doilea caz, un antrenament de mare intensitate au fost voluntari timp de 1 minut pe o bandă de alergare care rulează la capacitate maximă, și apoi restaurat timp de 1 minut și apoi a continuat din nou exercițiu, exercițiu totală a luat 12 minute.
Ca parte a ultimei zile a experimentului, participanții alternate cu flexibilitate exercitarea bandă de alergare, sarcina pe centura scapulară, apoi re-rula pe pista. Astfel, durata instruirii a fost de asemenea de 12 minute. O astfel de pregătire a fost repetată înainte de fiecare masă.
Rezultatele experimentului au lovit oamenii de știință. Este cunoscut faptul că activitatea fizică scade de zahăr din sânge, deoarece o cantitate mare de substante nutritive pentru a muschilor in timpul exercițiilor cer ca le primesc sub formă de glucoză. După o plimbare de 30 de minute după ce nivelul de zahar din sange cina in voluntari a fost mai mic decât fără o pregătire. Cu toate acestea, efectul de exercitare a reușit să se mențină pe tot parcursul zilei numai din cauza formării fracțional de 3 ori pe zi.
Desigur, nu toată lumea are ocazia de a practica pe un treadmill, cu toate acestea, aceasta nu este o problemă. Oamenii de știință spun că nu este necesar să existe echipament special pentru instruire. O banda de alergat poate fi ușor înlocuită de orice activitate care va crește ritmul cardiac și vă va face să transpirați timp de 60 de secunde. Poate alerga pe teren, urcând pe un munte sau pe o scară. Nu uitați să alterați încărcătura: 1 minut de exercițiu intensiv, 1 minut de mișcări relaxante.
Desigur, exercițiile fizice nu pot înlocui tratamentul preventiv. După cum observă oamenii de știință, pentru persoanele diagnosticate cu diabet zaharat, cromul poate fi o modalitate bună de a reduce nivelurile de zahăr din sânge. Cromul mărește sensibilitatea receptorilor țesutului celular la insulină, facilitând interacțiunea acestora și reducând nevoia organismului de insulină. De asemenea, cromul ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge.
Așa cum au recunoscut și ei participanții la experiment, le-au plăcut mai mult de o antrenament intensiv sesiunilor scurte de formare. Acest mod simplu de a menține nivelurile de zahăr din sânge, ei cu siguranță iau notă.
Articole similare
-
Cum nivelul de zahăr din sânge afectează starea de spirit, revista zaharurilor - totul despre diabet
Trimiteți-le prietenilor: