Echipe de antrenament pe stradă
Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru cursuri și motivație
Să fie un stimulent!
Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!
Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!
Foto!
Fotografii ale echipelor populare!
Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!
Nutriția este unul dintre principalele cauze ale eșecurilor din lumea sportului. Puteți practica aproape în fiecare zi, încărcați corpul după cum doriți, maximizați varietatea de antrenament, dar toate aceste inițiative vor fi compensate prin alimentație necorespunzătoare. În lumea modernă, s-au dezvoltat nenumărate metode și diete, dar fiecare dintre noi este întotdeauna oprit de o singură întrebare - cât de mult toate aceste sfaturi nutriționale sunt eficiente. Să renunțăm la teoria infinită. Astăzi vă voi spune despre sistemul de nutriție al unuia dintre cei mai buni sportivi din zilele noastre - Denis Minin.
De la teorie la practică
Într-o conversație cu Denis, ideea viciosului de a întocmi un program de masă, pe care un tânăr îl urmează, sa strecurat. Cu toate acestea, se pare că acest atlet din Dnepropetrovsk pur și simplu a învățat să simtă nevoile corpului său. Dacă vă gândiți la ce fel de program de alimente putem vorbi? La urma urmei, o persoană trebuie să mănânce, în primul rând, pe deplin. Este posibil cu programul de nutriție completă în sine, ca lucrările privind adoptarea unei mese azi, mâine, poimâine, și așa mai departe ... Desigur, acest lucru este tot un nonsens, ne-a impus prin presa mondială. Deja, probabil, toată lumea știe - ce bani sunt investiți în astfel de "miraculoase" diete și programe de alimente. Da, asta e bine, după cum arată practica de lungă durată, toate aceste consilii nu sunt respectate.
Un alt lucru este atunci când vezi un tip în formă fizică mare. În acest caz, este pur și simplu imposibil să se îndoiască că conduce un stil de viață sănătos chiar și la masa de bucătărie. Din ce în ce mai mult, tinerii moderni împărtășesc concepte precum sănătatea, sportul și nutriția. Dar ele sunt legate - de parcă nu ar fi de dorit dealerii din lanțurile de fast-food.
La exemplul lui Denis Minin, fiecare dintre noi va fi capabil să ne pună la dispoziție cel puțin câteva orientări orientative în dezvoltarea propriului sistem alimentar. Tu și numai tu trebuie să simți corpul tău, să-ți asculți vocea interioară și să fii călăuzit de ceea ce poți și nu poți face.
După cum subliniază el însuși Denis, o dietă sănătoasă a unui atlet nu este ieftină! Odată pentru totdeauna, renunță la stereotipul "cu cât sunt mai aditivi chimici, cu atât mai bine!" Când Denis vorbește despre prețul ridicat al produselor, înseamnă în primul rând - calitatea lor. Și în zilele noastre există într-adevăr o tendință - cu cât produsul este mai bun, cu atât este mai scump.
Setul principal în coșul de produse Minin: pește, carne, lapte de capră, hrișcă, orez, pshonka, fulgi de ovăz, dovleac și susan semințe proaspete, precum și pui de prepelita ouă.
Încercați rețeta de la Denis Minin!
Asigurați carne de vită tocată, puneți ouă, mango sau fulgi de ovăz. Pentru a gusta, puteți adăuga condimente naturale. Din amestecul rezultat, rotiți mici bile și puneți-le într-un cazan dublu. Acest vas este pregătit pentru nu mai mult de 5 minute!
Secretul acestei rețete este că într-un cazan dublu nu este nevoie să gătiți carne atât timp cât într-o tigaie sau, de exemplu, într-o cratiță. Datorită faptului că carnea nu trebuie supusă unei prelucrări prelungite, cele mai utile substanțe rămân în ea. Și o astfel de carne este digerată mult mai bine!
Pentru dieta principală, Denis adaugă și colostrul intern. Despre acest produs au auzit câteva, dar acum fiecare dintre noi are ocazia să afle mai multe despre acest lucru.
colostru
Colostrul este un secret care este secretat de glandele mamare ale mamiferelor feminine în primele ore sau zile după naștere, chiar înainte de apariția laptelui matern. Colostrul, desigur, diferă foarte mult de lapte în proprietățile sale fizico-chimice. Puteți spune că compoziția colostrului este mai aproape de sânge decât de lapte.
Bineînțeles, nu merită să primim colostrul de la primul. Ar trebui să fiți sigur că vânzătorul vă oferă un produs cu adevărat de înaltă calitate. Nu este inutil să subliniem faptul că colostrul este o mare sursă de energie vitală. Datorită acestui produs, organismul se întinerește, iar unii oameni de știință chiar numesc colostrul elixirul tinerilor. Prin urmare, faceți întrebări - poate că un bun colostru este vândut în zona dvs. sau în apropierea orașului.
Nu chimie!
Denis a susținut întotdeauna că nu permite nici măcar un indiciu al utilizării stimulentelor chimice și a tuturor tipurilor de alimentație sportivă. Ce vedem în sălile moderne? După o oră și jumătate de antrenament, sportivii se aliniază în bufet pentru un cocktail de proteine.
Minin a refuzat aceeași chimie pentru totdeauna. Incearca un cocktail conform retetei sale: 150 gr. brânză de vaci, 50 gr. fulgi de ovăz, o mână de nuci, 7 ouă de prepeliță, puțină miere, o mână de fructe de pădure. Toate aceste produse trebuie amestecate într-un blender. Ca rezultat, veți obține un cocktail delicios și, cel mai important, absolut natural, care vă va oferi corpului tot ce aveți nevoie!
Și, bineînțeles, urmați regula simplă - înainte de antrenament este de dorit să consumați carbohidrați, iar după antrenament - alimente cu proteine.
"Nu refuz dulciurile!"
Cum aș vrea să aplic această expresie pe propria mea experiență! Dar trebuie să înțelegeți că, în timpul antrenamentului, corpul ard calorii extraordinare. Zelul tău în timpul exercițiului îți oferă ocazia să te mulțumești mai mult cu unele bunuri - de exemplu, ciocolată cu stafide și nuci.
"Pentru mine, cea mai buna dulceata in primavara sau doar o perioada de antrenament intens este mierea cu adaos de nuci, stafide, caise uscate si lamaie!", Spune Denis.
Dar minin are tabuurile, care au în linii mari pentru a face față cu fiecare dintre noi: un atlet care ii pasa de sanatatea lor, nu ar trebui să consume sucuri acidulate, chips-uri, produse din lanțurile de fast-food, precum și carne afumată și la grătar.
Încercați să controlați utilizarea altor alimente dulci. Producătorii nu oferă întotdeauna toate informațiile despre ceea ce au adăugat la structură. Dar fiecare dintre noi poate înlocui zahărul pentru miere, în loc de biscuiți folosesc nuci, și în loc de dulciuri - fructe uscate.
După cum puteți vedea, pur și simplu nu este nimic deosebit de îngrozitor cu privire la metoda dietetică a lui Denis Minin. Tânărul sa limitat doar la ceea ce este cu siguranță dăunător sănătății. Fiecare dintre noi poate face asta. Principalul lucru este să dorești să obțini rezultate foarte bune în sport. La Minin sa dovedit. Atunci de ce n-ar trebui să o ai?
Recomandat pentru a vedea:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: