Ce ne face fericiti? Bogăție? Haine frumoase?
Haide, e ceva mai bun ...
Aventuri uimitoare? O rază de soare alunecând prin ramurile pădurii de iarnă? Bine lucrat? Cunoștința ta? Timp cu prietenii și cu cei dragi? Fugiți prin lunca înflorită?
Și cum rămâne cu un somn bun?
Se pare că nu suntem prea bine cunoscuți în ceea ce ne face fericiți. Dar întrebarea este extrem de importantă. Somnul este ceva pe care noi toți îl acceptăm. În timp ce el este. Dar când nu este ... Atunci toate celelalte delicii ale vieții încearcă într-un fel să vă rog.
Și bucuria este mai strălucitoare, iar dificultățile sunt depășite, dar numai după ce ați dormit bine. Se pare că un somn bun este doar ceea ce ne poate face fericiți.
Când scriu asta, mă simt singur, calm, optimist și energic. Și bănuiesc că este pentru că am dormit bine aseară. Am căzut într-un vis de îndată ce capul mi-a atins perna, a dormit adânc și fără vise și sa trezit "supraîncărcat".
Am scris deja undeva despre modalități simple și eficiente pentru a îmbunătăți somn, „curățare“ a creierului și o mulțime de tot felul de lucruri diferite, din domeniul de sfaturi de igiena somnului, dar ieri, vis absolut uimitor ma inspirat să scrie mai mult. Deci, idei noi, care, sper, vă vor ajuta să dormiți în fericire și fericire.
Sfat 1: Petreceți-vă ziua pe picioare
Ieri am avut o plimbare minunată și foarte lungă. Și înainte de asta, am observat că am fugit în jurul capitalei pentru diverse lucruri, am dormit, după cum spun ei, fără picioarele posterioare. Dar un volum de muncă chiar mai intens, dar în combinație cu câteva ore "stai doar" - nu dă un astfel de efect soporific. Petreceți patru sau cinci ore astăzi pentru cei doi dvs. oameni și vă garantez un somn sănătos în timpul nopții.
În procesul de evoluție, oamenii s-au adaptat poziției verticale a corpului în timpul vegherii. Cu nici o poziție verticală, creierul primește un semnal - "este timpul să dormim". Dacă cel puțin o parte din timpul petrecut în picioare și în aerul proaspăt - efectul este asigurat.
Sfat 2: Adormiți, luați poziția orizontală
Puteți, desigur, somn si picioare, dar niciodată nu ajunge în acele adâncimi întunecate, în cazul în care în mișcare undele cerebrale lente, reducând puterea noastră și apar numai atunci când luăm poziția corectă - minte. Dacă ai putea dormi noaptea. stând în mașină, atunci înțelegeți ce vreau să spun (cei care nu au experimentat o astfel de fericire, ar merita să încercați).
Amintiți-vă că mai "vertical", cel mai tare în creier apelul "este timpul să vă treziți".
Sfat 3: Nu vă faceți griji cu privire la cât timp veți dormi
Foarte mulți oameni nu dorm suficient, pentru că se tem că nu vor avea suficient somn. Relaxați-vă - este destul de permisă să dormiți uneori puțin mai puțin și să nu pierdeți capacitatea de luptă. Desigur, somnul este vital pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, metabolismul, sănătatea fizică și mentală și fiabilitatea memoriei. Cu toate acestea, calitatea aici este mai importantă decât cantitatea. Prea mult timp să dormi este la fel de rău ca prea scurt. Psihologii au descoperit că cei care dorm pentru 6-7 ore, trăiesc mai mult decât cei care dorm pentru 8 ore sau mai mult.
Sfat 4: Comunicați cu persoanele care vă plac
Ce altceva am făcut ieri? Seara am întâlnit prieteni și am râs în pace. Serotonina - hormonul fericirii - este produs în creier atunci când avem un timp bun în compania oamenilor buni. Desigur, nu fiecare intalnire provoaca eliberarea de serotonina, dar imbunatatirea vietii sociale poate imbunatati somnul.
Sfat 5: Mâncați înainte de culcare
Permiteți-mi să clarific. Mănâncă ceva de înaltă proteină pentru câteva ore înainte de a dormi, de exemplu, o mână de nuci. Aceste alimente stimulează producția de L-triptofan necesare pentru a produce melatonina si serotonina, toate acestea vă cufundați rapid și eficient într-un somn profund. Puteți, de asemenea, să mâncați un mic fruct - atunci L-triptofanul va trece rapid din sânge în creier.
Sfat 6: Nu mâncați înainte de culcare
Din nou, clarific. Evitați produsele lactate, grâul și dulciurile, deoarece acestea pot strica calitatea somnului și nu vă vor lăsa să adormiți. O astfel de alimente poate duce la apnee (oprirea respiratiei) într-un vis care nu vă va permite să se scufunde în faza profundă, sau să contribuie la o revărsare a stomacului, care, la rândul său interferează cu a adormi si de somn, provoaca crampe stomacale si balonare.
Sfat 7: Recoltați un alt moment
Anxietate, "winding" tine și incapacitatea de a "opri" - principalele componente ale insomnie. Unul dintre multele moduri de a adormi, de a se scufunda în somnolență și de a înota în fericire, este acesta:
Urmați aceste sfaturi și, cine știe, puteți fi foarte fericit.
Trimiteți-le prietenilor: