Tuse respirație de Strelnikova
Gimnastica A.N. Strelnikova - una dintre cele mai cunoscute metode de exerciții de respirație. Este folosit de câțiva cântăreți de operă atunci când au probleme cu organele ORL. Gimnastica ajută la îmbunătățirea mușchilor aparatului respirator și a pieptului, elimină bolile acute și cronice ale gâtului, bronhiilor și plămânilor, promovează sputa și recuperarea. Această gimnastică afectează în mod pozitiv corpul ca un întreg. În plus, exercițiile de respirație ale Strelnikova sunt eficiente și pentru prevenirea bolilor sistemului respirator. Ca urmare a cercetării sa dovedit că lecțiile pe această metodă permit reducerea numărului de ARI de 4 ori.
Citiți regulile generale de gimnastică Strelnikova.
• Concentrați-vă atenția asupra inspirației. Antrenează-ți respirația prin nas, trebuie să fie activă și zgomotoasă, ascuțită și scurtă (ca și cum ar fi bătându-ți mâinile).
Expirați natural - liniștit și calm. Expirați prin gură, nu țineți aerul.
• Respirați în timp ce vă mișcați. Pentru fiecare mișcare - o respirație.
• Efectuați mișcări ritmic - în mod clar și rapid. Ritmul este ca mersul pe jos.
• În primul rând, învățați cum să faceți exercițiile în timp ce vă aflați într-o poziție convenabilă pentru dvs. Când învățați să respirați corespunzător, puteți să vă antrenați chiar și atunci când vă plimbați, înotați, călăriți o bicicletă etc.
Încearcă acum exercițiul de bază.
1. Stați în picioare, mâinile la cusături. Începeți să inhalați zgomotos și ritmic. În același timp marșul în loc: simultan cu fiecare pas, respirați. Faceți 4 respirații într-un rând, apoi 1 expirație. Acest exercițiu vă va ajuta să vă obișnuiți cu respirațiile rapide, deoarece atunci când vă plimbați, nu puteți respira mult.
2. Puneți un picior înainte, celălalt spatele și treceți de la picior la picior, făcând respirații scurte și zgomotoase la fiecare pas. Rețineți că respirația trebuie să fie atât de scurtă și de ascuțită încât să o simțiți numai în aripile nasului, care se mișcă foarte activ. Această suflare curăță nasul și activează creierul. Efectuați într-o serie cât mai multe respirații decât puteți face fără prea multă stres (în mod ideal, acest număr ar trebui să fie aproape de 30-50). Între seria de respirații, odihniți-vă, închideți-vă ochii, relaxați-vă și respirați liniștit timp de 10-15 secunde.
3. Faceți pași 96 (de 12 ori până la 8) - respirații la ritmul de mers pe jos. Amintiți-vă că respirația este întotdeauna scurtă, ascuțită și zgomotoasă. Puteți efectua acest exercițiu, marșând pe loc, umblând în jurul camerei, schimbând de la picior la picior înainte și înapoi. În același timp, vă spuneți: "Picioarele voastre pompează aerul în mine".
Când faceți aceste exerciții de mai multe ori și le aduceți aminte, ele vă vor părea destul de simple. Dar nu uitați că aceste exerciții simple sunt eficiente numai dacă le faceți în mod regulat.
Vreau să împărtășesc cu cititorii o metodă foarte bună de vindecare a tusei, despre care foarte puțini oameni știu. Aceasta este gimnastica respiratorie Strelnikova. Tehnica este destul de complicată, dar tusea este suficientă pentru a învăța cum să respiri într-un anumit mod.
Imaginați-vă că ați simțit un miros ciudat și ați început să-i mușcați. În același timp, nu acordați atenție exhalării. Sunteți interesat să respirați cât mai mult aer. Realizați respirații zgomotoase activ de mai multe ori la rând. Și numai când simțiți că nu puteți respira mai mult, faceți o expirație lentă. Aceasta este esența respirației conform metodei Strelnikova. Repetați acest exercițiu de 10 ori la rând.
La debutul bolii, în timp ce tusea este uscată, o astfel de respirație ajută la hidratarea membranelor mucoase și stimulează organismul să lupte împotriva infecțiilor. Când începeți să vă goliți gâtul, această respirație va crește descărcarea sputei. Tehnica Strelnikova va accelera recuperarea și va preveni complicațiile.
Marina Aloravina, Izhevsk
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: