Trimiteți un articol prietenilor:
Probabil ați observat cât de rău lipsa de somn afectează pielea: devine gri, lent și sub ochi apar cercuri întunecate. Lipsa somnului cauzează expansiunea vaselor de sânge, ducând la apariția unor cercuri întunecate sub ochi și tulburări metabolice ale epidermei.
Într-un vis, pielea se reînnoiește și corpul în ansamblu suferă procese hormonale și metabolice intense: corpul se repară în sine și creierul scapă intens de informații traumatizante și inutile care provoacă starea noastră de stres. Stresul este un alt dușman al sănătății pielii.
Amintiți-vă: pielea este capabilă să se recupereze rapid și adesea trebuie doar să dormi o singură dată, astfel încât să afecteze starea pielii.
Câte ore de somn aveți nevoie? Experții spun: 7-9 ore de somn de noapte sunt suficiente pentru a vă face pielea să arate bine. Dar poate că merită să crească timpul de somn la 10-11 ore pentru a obține cel mai bun efect? Nu e așa. Există studii care demonstrează că somnul excesiv nu este mai puțin dăunător pentru piele decât lipsa de somn.
Iată câteva reguli care vă vor ajuta să dormi bine și să vă bucurați de frumusețea dumneavoastră.
- Du-te la culcare înainte de miezul nopții. Timpul optim este de la 22.00 la 23.00. Învățați-vă să mergeți la culcare la un moment dat: astfel, după un timp, va exista un reflex condițional, facilitând adormirea ușoară și un somn mai adânc.
- Nu beți cafea după ora 14.00. Efectul cofeinei durează mai mult decât se crede în general.
- Nu încercați să dormiți în rezervă. Dacă adormiți în timpul zilei - luați un pui de somn în după-amiaza, dar nu dormiți niciodată până la prânz. La sfârșit de săptămână, 1-2 ore pot fi alocate pentru somnul în timpul zilei, ceea ce va ajuta la restabilirea puterii.
- Trebuie să dormi în întuneric total. Melatonina, necesară pentru procesele de recuperare a corpului, este produsă numai în întuneric și chiar o sursă de lumină slabă poate confunda organismul și poate cauza încetarea producției de melatonină. Încălcările ciclului de melatonină duc la consecințe foarte triste: imunitatea este slăbită, stările depresive se dezvoltă, iar reglarea lipidelor din sânge este perturbată, ceea ce duce la o creștere a greutății corporale și a obezității. Dacă aveți probleme cu adormirea, nu ar trebui să stați în fața ecranului televizorului sau a monitorului înainte de a merge la culcare - o lumină puternică va perturba producerea hormonului de somn. Există diverse bandaje de țesut pe ochi care vor ajuta să se scufunde în somn, chiar dacă nu este posibil să se realizeze o diminuare a camerei de dormit.
- Nu consumați prea mult pe timp de noapte, în special - alimente grase și greu de digerat. organismul își petrece eforturile asupra digestiei și pur și simplu nu vă puteți odihni în timpul somnului cu un stomac plin. Dar trebuie amintit că foamea poate provoca și tulburări de somn. Încercați să mâncați mai puțin în seara, preferând mâncarea ușoară.
- Luați-vă o regulă pentru a vă schimba complet capul de la gânduri despre lucru și probleme deja cu câteva ore înainte de somn. Nu există litigii tensionate și știri de lectură pe Internet! Reducerea treptată a activității mentale până la sfârșitul zilei vă ajută să dormiți mai ușor.
- Aer curat. O plimbare de jumătate de oră în aer proaspăt înainte de a merge la culcare va promova un somn mai adânc. Dacă nu puteți ieși, luați câteva respirații adânci și respirații aproape de fereastra deschisă. Încercați să dormiți cu o fereastră deschisă sau cel puțin bine ventilați dormitorul.
- O ceașcă de ceai din plante sau lapte. Răsfoiți-vă băutura pe bază de plante din mușețel, menta, lavandă, oregano, balsam de lamaie și beți încet înainte de a bea. Utilizarea regulată a acestor băuturi nu numai că vă va ajuta să dormiți, dar va avea, de asemenea, un efect benefic asupra pielii. Laptele cald cu miere este o altă "pastila de dormit" clasică. Dar nu exagerati cu cantitatea de miere: o lingurita de miere se relaxeaza, si tot mai mult - tonuri.
- Creați-vă propriile ritualuri pentru a dormi. Poate fi citit literatura calmă înainte de a merge la culcare, și luând băi de relaxare cu uleiuri esențiale de nard, musetel, lavanda. Aplicarea produselor de noapte pentru îngrijirea cosmeticelor vă va ajuta să vă relaxați înainte de a merge la culcare și, în același timp, veți crește utilizarea somnului pentru frumusețe și sănătate.
Un somn puternic și sănătos poate înlocui cu ușurință produsele cosmetice scumpe pentru tonifierea și prospețimea pielii. Reversul este, de asemenea, adevărat: chiar și cele mai eficiente medicamente vor fi neputincioase dacă nu dormiți suficient în mod regulat.
Trimiteți un articol prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: