Șapte trucuri simple pentru a-ți îmbunătăți memoria
Cine nu visa despre memoria perfectă? Acum îl puteți îmbunătăți cu exerciții zilnice uimitoare.
După 24 de ore, participanții la studiu au reușit să distingă mai bine micile modificări în unele detalii în aceleași imagini.
De ce se întâmplă acest lucru? Cofeina provoacă o eliberare a norepinefrinei, care poate îmbunătăți în general procesul de formare a memoriei. Și dacă memoria dvs. este încă clară după 24 de ore, cel mai probabil va rămâne aceeași pe termen lung. „Dacă vă stimula creierul cu un agent, cum ar fi cofeina pentru a face capacitatea de a învăța mai repede, mai eficient și mai puternic, va fi pus bazele pentru o memorie de viitor mai stabil“, - a spus omul de știință.
exercițiu
Vreți să vă amintiți cazuri speciale în detaliu, de la haine la conversații care contează pentru dvs.? La sfârșitul procesului de învățare, încercați să ridicați greutățile timp de 20 de minute.
Rezultatele unui studiu realizat la Institutul de Tehnologie din Georgia au arătat că memoria episodică (memoria pe termen lung a evenimentelor) poate fi îmbunătățită printr-o sesiune scurtă de exerciții de rezistență.
Participantii la studiu, care, dupa ce au observat o serie de fotografii realizate dupa 50 de situatii, au aratat o memorie mai eficienta de 10% in comparatie cu cei care nu au efectuat exercitii fizice. Aceste acțiuni oferă un efect și mai mare atunci când fotografiile evocă emoții. Oamenii de știință au remarcat că elementul cheie aici este "stresul" pe termen scurt, în acest caz vorbim de activitate fizică intensă. Cercetătorii au analizat compoziția chimică a saliva a participanților la experiment și a noastră mai mult norepinefrină (un neurotransmițător care ajută la memorie). Este de la sine înțeles că acesta a fost grupul care a condus antrenamentul.
Fumați? Știți că oprirea fumatului nu numai că reduce probabilitatea cancerului pulmonar, inimii și simptomelor îmbătrânirii prematură, dar poate și îmbunătăți memoria.
Într-un studiu al Universității Northumbria, au fost examinate trei tipuri diferite de persoane: fumători, foști fumători (care au oprit mai mult de doi ani) și nefumători.
Participanților li sa dat sarcina de a vizita diferite colțuri ale campusului și de a efectua o parte din experiment în fiecare dintre ele. Acesta a fost un test al memoriei potențiale, legate de acțiunile care vor fi implementate în viitor.
Nefumătorii au demonstrat o capacitate mai bună de a îndeplini cu succes această sarcină, în timp ce foștii fumători au prezentat o performanță cu 25% mai mare decât fumătorii.
Studiile anterioare au constatat deja că fumatul afectează capacitatea de a învăța lucruri noi și de a le aminti în viitor. Cercetătorii de la Northumbria consideră că cercetările lor confirmă teoria că fumatul dăunează zonei creierului care participă la formarea și regăsirea informațiilor despre memorie. Există, de asemenea, o parte pozitivă: nu este niciodată prea târziu să renunțăm și să ne îmbunătățim creierul.
Ce vă va ajuta să rezolvați repede cuvântul încrucișat, să vă bucurați de haltere și să vă amintiți unde ați pus cheile? Desigur, de sex! Oamenii de stiinta de la Universitatea din Maryland (SUA), a constatat că activitatea sexuală constantă crește producerea de noi neuroni (un proces numit neurogeneza) în creierul șoarecilor de vârstă mijlocie. (Șoarecii sunt frecvent utilizați în cercetarea medicală deoarece caracteristicile lor genetice și proprietățile biologice sunt foarte apropiate de om).
Activitatea sexuală mai mare a șoarecilor cu vârsta a avut un efect asupra funcțiilor cognitive. Îmbunătățirile au fost cauzate de efectele neurogenezei în hipocamp.
"Hipocampul este într-adevăr o zonă minunată a creierului", spune Reg. Potrivit cercetătorului, hipocampul primește informații externe, îl transmite în alte părți ale creierului, apoi îl leagă împreună pentru a forma o memorie consistentă. Hipocampul controlează restul creierului pentru a păstra amintirile în timp. Cercetătorul a subliniat că, într-o mare măsură, memoria constă în ceea ce se întâmplă în hipocamp.
Un grup de femei în vârstă de 70 până la 80 de ani, cu o posibilă slăbire a abilităților cognitive (tranziția de fază între îmbătrânirea naturală și demența) au luat parte la experiment.
Participanții la experiment au fost împărțiți în trei subgrupuri pentru a efectua trei activități diferite: antrenament aerobic, exerciții de rezistență și exerciții cu echilibrare. Fiecare grup a efectuat exerciții de două ori pe săptămână timp de șase luni. Femeile care practică aerobic au prezentat o îmbunătățire a performanței hipocampului (zona creierului responsabilă de învățare și memorie).
Exercitiile cresc productia de celule in hipocampus si le permit sa fie mai active dupa crearea lor ", spune Reg.
Acest lucru poate duce la o crestere usoara, dar semnificativa a volumului de hipocampus, a adaugat omul de stiinta. Potrivit lui, ramane de vazut cum se poate imbunatati hipocampul datorita aerobicii. Cu toate acestea, rezultatele au inspirat cercetătorii.
Dacă doriți să vă amintiți tot ceea ce auziți, să vedeți sau să faceți în fiecare zi, trebuie să vă odihniți bine în timpul nopții.
Oamenii de știință au dovedit deja că somnul este important pentru funcționarea memoriei pe termen lung (apropo, ați încercat vreodată să vă amintiți totul în detaliu după o noapte fără somn?).
Una dintre cele mai recente studii a arătat că există o relație între memoria bună și somnul normal: când procesul de acumulare a informațiilor se desfășoară, creierul ne face să rămânem treji. Când creierul este "plin" și trebuie să convertească datele primite în memorie pe termen lung, acesta este exact momentul când trebuie să dormim.
Cercetătorii de la Universitatea din Brandea, în studiul muștelor de fructe, au găsit această relație, care reglementează celulele de memorie ale creierului. Insectele, în care celulele erau cele mai active, dormeau mai mult decât acele muște care se treziseră mult timp.
Inspirați mirosul de rozmarin
Aromaterapia nu este doar o ședere plăcută la spa. Mirosul de tulpini de rozmarin ajuta la imbunatatirea memoriei pe termen lung, spune Mark Moss, seful departamentului de psihologie la Universitatea din Northumbria.
Intr-un studiu recent, Moss si colegii sai au descoperit ca subiectii care au fost în camerele cu mirosul de rozmarin, a arătat o mare capacitate de a aminti evenimente și activități care vor fi efectuate în viitor, comparativ cu cei care nu inhaleaza aroma de rozmarin.
În primul rând, după contactul cu tămâia, participanții la experiment au prezentat o concentrație mai mare datorită 1,8-cineolei, o substanță care poate pătrunde în creier.
„În conformitate cu efectele sale asupra creierului 1,8-cineol este similar cu medicamentul crește stimularea neuronilor colinergici, care joacă un rol important în memorie.“ - explică Moss.
De fapt, acești neuroni sunt afectați de Alzheimer, ceea ce duce la demență.
În plus, Moss a remarcat că chiar menta și salvie pot avea un efect pozitiv asupra memoriei, în timp ce lavanda poate avea efectul opus.
Trimiteți-le prietenilor: