Încălzirea potrivită este aproximativ jumătate din succesul acestui lucru și următoarele antrenamente. Fără o bună încălzire, rezultatele pot fi nu numai mai proaste, ele nu pot fi deloc (de exemplu, traume).
Se pare, se pare, cum poți să faci fără să te întinzi? Prin sărind joguri elementare sau cel puțin încălzirea articulațiilor și a mușchilor? Știu destule persoane care cred că antrenamentul este inutil sau pur și simplu nu-mi amintesc că există deloc.
Subiectul este important și fără a cunoaște tehnica de încălzire adecvată, nu puteți merge în hol în niciun caz pentru mult timp. Articulațiile neîncălzite nu vor dura mult timp, iar mușchii întinși nu vor funcționa corect. Prin urmare, propun să înțeleg cel puțin un antrenament simplu.
Încălzirea corectă va dura 5-10 minute.
O încălzire adecvată va reduce șansele de deteriorare a articulațiilor și a mușchilor.
O bună încălzire vă va ajuta să faceți formarea mai activă și mai eficientă.
Încălzirea potrivită are multe lucruri, e grozavă :)
În primul rând. Credeam că trebuie să ne întindem mai mult?
Fără îndoială, va fi util să întindeți totul, dar să vă concentrați asupra mușchilor care lucrează astăzi nu va fi superfluă.
Am scuturat mâinile, pieptul, umerii, înapoi - frământăm mai multe articulații ale degetelor, mâinilor, coatelor, umărului și gâtului.
Ne balansam picioarele - ne concentrăm asupra articulațiilor genunchiului, picioarelor și șoldurilor.
Al doilea. Încălziți-vă.
Nu este necesar să mori pe încălzire, dar puteți să transpirați puțin. Ce exerciții vă vor ajuta să vă încălziți bine?
Cercuri perii cu degete zhimanii - perii, degete (pentru toate exercițiile cu marmură și gantere)
Cercuri cu mâinile - încălzirea umerilor (pentru prese, informare / reproducere pe mușchii pectorali, ridicarea ganterelor sau barbell la delta)
Cercuri de coate - încălzirea cotului (pentru biceps, triceps, prese)
Cercurile și pantele capului - gâtul, un mic trapez (pentru toate exercițiile, îmbunătățește curgerea sângelui în cap și reduce posibilitatea de a prinde vase în gât)
Cercuri și pante ale corpului - regiunea lombară (pentru presă și mușchii oblici, partea inferioară a spatelui)
Divorțul picioarelor în laturi, "Mill", înmulțirea genunchilor - aproape toate articulațiile picioarelor (pentru toate exercițiile pe picioare)
Genunchiul rotativ, înțepături - articulații genunchiului (pentru ghemuire și orice exerciții pe picioare în general)
Rotația gambei (ghemuite, lungi)
Numărul de repetări este de aproximativ 10-20. Este important să respirați corect și să faceți în amplitudine maximă, întinzându-vă mușchii, dar fără durere.
Pentru încălzire a fost chiar mai bine, puteți rula cel puțin 5-10 minute, ușor de alergat. Acest lucru va ajuta la ajustarea inimii, a respirației și a întregului corp la sarcini puternice. Acest lucru vă va face mai activ și mai durabil.
În principiu, cred că o astfel de încălzire va fi suficientă. Desigur, este imposibil să vă protejați complet, dar nu puteți face nimic fără ea. Apropo, o bună încălzire promovează o creștere mai rapidă a rezultatelor. După o activitate de încălzire, sângele intră din ce în ce mai calitativ în mușchi, ceea ce ajută la informarea nutrienților asupra mușchilor și la îndepărtarea celor "folosiți".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: