În culturism și haltere există un astfel de lucru ca exerciții de bază. Exercițiile de bază sunt numite exerciții în care sunt implicate mai multe grupuri de mușchi. De regulă, acestea sunt exerciții foarte grele, calculate în principal pe un grup mare de mușchi (spate, piept, picioare), dar în parte implică alte grupări musculare mici.
Mulți sportivi începători subestimează și ignoră dreptele drepte cu o barbell. Acest lucru se datorează concepției greșite pe scară largă că acest exercițiu pompează exclusiv picioarele.
După cum știți, picioarele nu sunt considerate mușchii prioritari deoarece nu provoacă o plăcere estetică ca un bicep sau piept bine zdrobit. Prin urmare, printre sportivii de la început, squat-ul drept cu barul nu este popular.
Însă kachatele experimentate știu că ghemuitul drept cu un bar este unul dintre cele mai eficiente exerciții în culturism. Mai mult decât atât, mulți profesioniști spun că, dacă există o lipsă de timp, mai întâi de toate se fac squats.
Utilizarea de squat
Este important să înțelegeți că cu cât exercițiul este mai greu, cu atât este mai eficient. Mulți încearcă să nu facă o ghemuire din cauza faptului că acesta este un exercițiu foarte dificil. Și nu este pentru nimic. În squate, în cea mai mare parte utilizarea picioarelor, acesta este un fapt. Dar picioarele sunt cel mai mare grup muscular din corp. Pentru a vă antrena picioarele, aveți nevoie de cea mai mare cantitate de energie plus un sistem nervos central foarte greu.
Dupa scufundari, corpul uman este mult epuizat. Ar fi pentru ceea ce este atât de greu să-ți chinui, dacă doar picioarele cresc, ce-i mai folosesc, e mult mai frumos privit înapoi sau "bitsuha". Destul de ciudat, dar din alunecări este posibil să crească bicepsul cu câțiva centimetri.
Faptul este că, după acest exercițiu, organismul primește suficient glicogen (materialul necesar creșterii mușchiului), împreună cu ingestia de alimente. Prin urmare, a face un ghemuit cu o barbell este necesar numai după o masă bună.
Corpul nostru este aranjat, așa că sunt obișnuit să distribuim resursele uniform pentru întregul organism. Prin urmare, excesul de glicogen vine în întregul corp, de exemplu, în mâinile bicepsului sau tricepsului. De asemenea, ghemuirea pe umeri permite corpului să producă un hormon de testosteron, un hormon foarte important pentru bărbați, care afectează procesul de ardere a grăsimilor.
În general, efectul testosteronului asupra organismului este mare, dar acesta este un subiect pentru un articol separat. Ghemuirea pe umeri ar trebui să fie folosită nu numai pentru profesioniști, ci și pentru începători. Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru întărirea sistemului nervos central și, de asemenea, adaptează organismul la activitatea fizică regulată.
Tehnica potrivită
Beneficia de ghemuire adâncă cu barul este semnificativă, dar cu condiția ca sportivul să trenueze corect. În caz contrar, exercițiul poate provoca vătămări iremediabile pentru sănătate. Mai întâi de toate, tehnica de a face exercițiul este importantă, nu antrenați cu greutăți mari până când nu este pusă în practică tehnica efectuării de squaturi.
Cea mai sensibilă la rănire atunci când se dreacă cu o bară este considerată a fi articulații genunchiului. Mulți sportivi sunt forțați să nu se antreneze pe deplin pentru că au genunchi deteriorați. Aceste articulații exercităm stres în fiecare zi și fără antrenament și apoi, chiar dacă adăugați activitate fizică regulată în sală, articulațiile genunchiului vor deveni rapid fără valoare.
Prin urmare, autocarele și apelul de a fi la fel de precaut în pistele cu o barbell, efectuați un exercițiu competent din punct de vedere tehnic și respectați măsurile de securitate adecvate. Greutatea atunci când stați în gheare cu o barbell trebuie să fie ajustată cu mintea, nu mai agăță clătite decât puteți sta jos.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Instruire înaltă intensă
- Utilizarea uleiului de pește pentru sportivi
- Cum să pregătiți corpul pentru vară?
- Încălzire și sport
Articole similare
-
Fă drept! Publicăm documentația online pe site-ul proiectului
-
Am nevoie de o bază de masaj pentru un maser profesionist cum să faceți corect anticelulita, bine
Trimiteți-le prietenilor: