Din nefericire, poate fi dificil să se facă față cu nervii din lumea vitezei mari, a contactelor apropiate și a arborelui informațiilor. Și cu cât mai des sunt schimbări stresante, cu atât mai neechilibrat devine sistemul nervos.
Din fericire, diavolul nu este atât de teribil. Ne putem ajuta nervii prin aplicarea de eforturi precise, relevante aici și acum.
Să ne dăm seama cum să vă liniștiți în orice moment și oriunde vă aflați.
Meditație pentru calmarea sistemului nervos
Cu ajutorul meditației, suntem capabili să facem față tensiunilor nervoase și să ne liniștim. Luați în considerare unul dintre ele, satisfăcând cerința "aici și acum".
Alegeți ceva care vă ajută să vă concentrați. În calitatea sa, cuvântul, sunetul, expresia (aceeași "om" comună) este adecvată. Puteți să-i spuneți cu voce tare fie dvs., în timp ce concentrați-vă ochii asupra unui obiect sau închiderea ochilor.
Calmează-te. În cazul unor gânduri distrage atenția, îndepărtați-le și reumpleți-vă în sunetul de ajutor.
Relaxați încet mușchii, începând de la față, gât, umeri, brațe, trunchi la picioare. Respirația este calmă.
Meditați în acest fel timp de 10 până la 20 de minute. După ce ați terminat, stați puțin timp. Apoi, după ce a înviat, așteptați încă un minut.
Vei petrece meditația în fiecare zi și chiar mai bine - la un moment special programat.
Trei moduri de a vă relaxa "apropo"
- Încet, conta de la 10 la zero. La "zece", inspirați adânc și încet; după o pauză, expirați încet. După o scurtă pauză - "nouă" și repetați algoritmul, până când numărăm zero. Dacă tensiunea nu cade, vom trece printr-un alt ciclu.
- Stați confortabil și relaxați-vă. Inspirați încet și profund, spuneți mental "eu", expirând - "calm". Faceți-l de mai multe ori până la efectul dorit.
- Așezați-vă pe un scaun sau într-un fotoliu, sprijiniți-vă și găsiți poziția de echilibru. Relaxați-vă mușchii de la față la picioare. Clape deschise, arme, umeri inferioare, picioarele sunt divorțate relaxat și se odihnesc pe podea sub influența propriei lor greutăți. Imaginați-vă că au luat rădăcini în podea. Respirați încet, stați așa pentru aproximativ trei minute.
Ziua Recunostintei
Calmați-vă, inclusiv pe termen lung, vă va ajuta să păstrați un jurnal de recunoștință.
Începeți un obicei în fiecare seară, timp de 10-15 minute, să vă amintiți și să înregistrați toate lucrurile bune care s-au petrecut într-o zi și pentru care vă puteți fi recunoscător pentru voi, pentru împrejurimi și ceruri.
Poate fi noroc și victorie la locul de muncă, studiu, în sport și hobby-uri, succese ale copiilor, minute fericite cu un animal de companie, noi cunoștințe, trivia plăcute etc.
Cum să calmezi sistemul nervos prin prinderea unor gânduri negative
Uneori emoțiile nu sunt în întregime adecvate circumstanțelor care le-au provocat. Ca rezultat, suntem sub stres, ceea ce nu ar trebui să fie. Aceasta este ceva asemănător sângerării ca răspuns la ciocolata donată.
Cum să scapi de stres în astfel de cazuri?
- Calmează-te cu una din metodele de relaxare de mai sus.
- Realizați concluziile corecte din răspunsurile la întrebări:
- concluziile mele se bazează pe fapte sau pe interpretarea lor;
- dacă aceste fapte sunt adevărate, pe baza convingerii mele;
- Nu exagerez; care sunt consecințele cele mai grave posibile.
- Decideți dacă problema este reală. Dacă da, ce ar trebui făcut pentru a elimina sursa stresului. În caz contrar - eliberați situația, trageți o concluzie și uitați de ea.
Cu experiența aplicațiilor practice, va fi mai ușor să găsiți pacea minții.
Cum să vă calmați cu conștiința
În articolul "Cum să vă opriți îngrijorarea. 8 pasi spre pacea mintii "am mentionat deja constientizarea ca o lupta impotriva gandurilor neproductive. Vom extinde aplicația.
Pentru a calma și controla stresul:
Unele dintre metodele de mai sus vă vor potrivi mai bine, unele - mai rău. Încercați-le în diferite combinații, notați senzațiile și rezultatele. De-a lungul timpului, ca o cheie a blocării, există doar algoritmul tău, care îți permite să-ți calmezi nervii.
Fii calm și lași emoțiile cât mai rar posibil.
Interesant și util:
- "Prevenirea stresului sau 4 reguli ale vieții fără distrugere";
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: