1) Push-up-uri de la podea de pe palme
Cel mai comun și exercițiu de bază. Toți vă amintiți lecțiile dvs. de educație fizică la școală și cum să treceți standardele pentru împingeri de la podea. Exemplul clasic, de executare culcată oprire raft, mâinile latimea umerilor, mâinile pe poziția la piept, spate, picante, picioare împreună, vom începe să coboare la podea până când ating pieptul. Apoi ridicați corpul în sus. Cu acest tip de împingere, sarcina este distribuită uniform pe brațele muschilor mâinilor și pieptului.
2) Push-up-uri de la podea pe pumnii
Aceste împingeri de la podea sunt mai potrivite pentru cei implicați în artele marțiale. Push-up-urile pe pumnuri întăresc articulațiile, ceea ce ajută la înlăturarea durerii și, ca o consecință, crește rezistența la impact a mâinilor. Cu push-up-uri pe padele, ar trebui să selectați poziția mâinii (pumnul). Poate fi de două feluri. 1 - mâinile sunt apăsate pe corp, poziția este sub nivelul pieptului, accentul pus pe palete este palmele din interiorul corpului. 2 - brațele sunt divorțate de la corp la un unghi de 90, poziția deasupra nivelului pieptului, se sprijină pe pandantive, palmele privesc în jos corpul. Secretul principal este încercarea de a apăsa pe cele două articulații din față, în timp ce restul nu trebuie să atingă podeaua.
3) Push-up-uri de la podea pe partea din spate a palmei
Acest exercițiu este bine cunoscut pentru cei care au o tehnică de șoc înapoi a mâinii. Push-up-uri de la podea cu partea din spate a palmei promova consolidarea mâinilor. Destul de neconfortabil la prima vedere exercițiu și destul de dureros dacă este efectuat pentru prima dată. Sarcina cade pe mușchii brațelor și pe mușchii deltoid.
4) Push-up-uri de la podea pe marginea palmei
Foarte neobișnuite push-up-uri de la podea, efectuate în principal pentru a întări încheietura mâinii. Acest exercițiu este folosit în principal adepți ai artelor marțiale și de luptă fără arme, pentru că în timpul utilizării, există greve și blocuri, care sunt aplicate și puse marginea palmei. Împingeți-vă de pe podea de pe marginea palmei după cum urmează. Stați de la culcare, mâinile sunt apăsate pe corp, poziția de sub nivelul pieptului și sunt poziționate aproape sau la nivelul umărului de pe coastele palmelor. Toată încărcătura se datorează mâinilor și mușchilor mâinilor, care este motivul specificității acestui exercițiu.
5) Push-up-uri de pe podea de pe degete
Tipul cel mai dificil de push-up-uri, push-up pe degete - un exercițiu favorit călugări Shaolin din cauza „arsenalul“ lor a lovit intra calce în picioare un deget. Schema acestor push-up-uri este destul de simplă. Stați de restul pe cinci degete. Cu timpul și numeroase exerciții, degetele sunt îndepărtate, până când apăsați de pe podea pe de o parte și cu un deget. Înainte de a stăpâni această tehnică, unii oameni pleacă de mai mulți ani și, ca rezultat, mâini "oțel" și o ușurare uimitoare a mușchilor.
6) Push-up-uri de la podea pe de o parte
Exercițiu destul de dificil, pentru că toată masa brâului de umăr pe care o ridici cu o mână. Cu acest tip de push-up-uri, tricepsul, mușchii pectorali și, de asemenea, presa sunt încărcați cu putere și principală. Pentru a efectua aceste push-up-uri, trebuie să faceți o predispoziție de repaus, apoi să mutați un picior în lateral.
Greutatea corpului trebuie transferată la o mână, iar cealaltă ar trebui să fie adusă în spate. Alegeți-vă piciorul cu echilibru și coborâți la exercițiu. Push-up-uri pe de o parte destul de exercițiu dificil, dacă nu funcționează prima dată, începe cu un mic, apleca în jos pentru a cât de multe vor fi în măsură să stea sau pur și simplu „la timp“, pe de o parte.
7) Push-up-uri de la podea în rack pe mâini (capul în jos), cu un suport
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: