- Serghei Mikhailovici, se știe că bolile legate de vârstă nu sunt dobândite într-o singură zi. Cum poate o persoană să câștige o grămadă de afecțiuni ale articulațiilor, coloanei vertebrale, ligamentelor, mușchilor până la vârsta de mijloc? Care este motivul?
- Motivul este simplu: am uitat de cultura fizică. "Fizra" - așa cum o numesc copiii ei - este în școli și nu există o cultură fizică în țară. Deoarece nu există o instituție profesională în care să predați sănătate. În 1954 în URSS a fost Institutul de Viață Sănătoasă. Apoi a murit. Și în America, de exemplu, există Institutul de Metode Alternative de Tratament Natural. Acolo ei învață să nu ia pastile, ci să respire în mod corespunzător, să se miște, să facă gimnastică. Oamenii noștri sunt "întunecați" în materie de păstrare a sănătății fizice și, apoi, mentale. Pentru a vedea un medic, persoana noastră trebuie mai întâi să devină atât de bolnavă încât nu mai este posibil să se miște. Dar la gimnastică, cultură fizică, avem o atitudine arogantă. Acum, din fericire, multe sporturi stradale au început să apară. Tinerii, în timp ce o mică parte din ele - s-au despărțit de gadgeturi și au început să practice pe un bar, pe barele neuniforme. Acest lucru mă face foarte fericit. Poate că cei care nu renunță la hobby-urile sportive vor avea o vârstă diferită, diferită de cea pe care bunicii și bunicii "i-au câștigat", părinții lor.
- Se pare că generația, "înrădăcinată" din cultura fizică, a crescut și nu putea fi plantată de copiii săi?
- Mai mult decât atât, colegii mei și am adus la programul școlar pentru educație fizică, aprobat de către Departamentul de Educație, iar părinții se opun: „De ce copiii sunt sarcini de ce simulatoare?“ Ei nu-și dau seama chiar că sarcina - este propria greutate corporală, care nu sunt prevăzute cu mușchi . Adică, cu cât sunteți mai slabi, cu atât vă este mai greu să vă purtați. Și în cele din urmă, nu bătrânii încă mor în baie, se ridică de la toaletă! Muschii lor sunt atât de slabi încât sângele nu are timp să meargă la inimă și creier.
"În 1954 în URSS a fost Institutul de Viață Sănătoasă. Apoi a murit. Și în America, de exemplu, există Institutul de Metode Alternative de Tratament Natural ", notează Bubnov.
- Asta e, în cursul vieții noastre, ne aducem într-o stare în care nu ne putem ridica de pe canapea, scaun și chiar toaletă?
- Exact! Și avem un întreg oraș de pensionari, incapabili să ne descurcăm singuri. Se pare că speranța medie de viață a crescut. Dar în detrimentul cui? În detrimentul bolnavilor!
- Care sunt principalele greșeli pe care le fac oamenii în cursul vieții?
- Prima greșeală, așa cum am spus, este că ei nu știu ce să dea copiilor în primul rând. Ca rezultat, dați ceea ce este la modă - limbi străine, educație muzicală, dar nu și activitate fizică. Și se grăbesc cu copiii, ca și cu un torba scrisă, protejându-i de tot ce este în lume. Între timp, un copil sub vârsta de un an, în conformitate cu legile fiziologiei legate de vârstă, este mai durabil decât un adult. Și este mai ușor să suporți astfel de stres, cum ar fi foamea, frigul, căldura, lipsa de băut. Natura la făcut un "soldat universal", astfel încât să poată supraviețui. Desigur, trebuie să-l tratezi în mod corespunzător, să-l protejezi. Dar adepții pedagogiei noastre au spus acest lucru: până la șapte ani cu copilul trebuie să te angajezi doar în educația fizică și apoi să investești deja în ea cunoștințele necesare, să cultive cultura. Principalul lucru este ca el ar trebui sa fie sanatos de acesti ani. Acest lucru sporește șansele de a crește în calitate de adult sănătos.
- Și ce este "boala" în copilărie?
- Acesta este un flux sanguin rău, mușchi slabi, dureri de spate, în coloană vertebrală, dureri de cap. Creierul nu are mușchi, dar consumă 25% din oxigenul care intră în corp prin mușchii mâinilor, picioarelor și spatelui. Și ei sunt slabi, nu sunt dezvoltați. Iar acum există presiune în vârstă școlară, sindrom de oboseală cronică și accidente vasculare cerebrale și demență. Și toate pentru că mușchii nu pompează sânge! Dar muschii "hrănesc" corpul. Ele dau la fel de multă putere unuia sau altui organ, după cum este necesar. Și elimină produsele metabolice din organism. Adică, metabolismul este o lucrare întregă musculară! Tablete care restaurează metabolismul - este un mit.
- Dar pastilele de oameni nu se prescriu, sunt pe o bază prescrisă de medici ...
- În primul rând, oamenii înșiși se aduce la punctul în care se află deja în 40 de ani este nevoie de medicamente antihipertensive - pentru a reduce presiunea și pentru a preveni insuficienta cardiaca. Aceste pastile sunt prescrise de un cardiolog. De multe ori a început să crească presiunea - băutură medicament! Și totuși - ai grijă de tine, nu te încarca fizic. Și care este sarcina? Cu un semn minus - atunci când nu puteți merge, aveți scurtă durată de respirație. O încărcătură cu un semn plus - când ai făcut exercițiu, te-ai "pompat" și poți să alergi ușor și să sari. Și fără o încărcătură obișnuită, este imposibil să asigurăm o activitate vitală vitală a corpului, asta e tot! Și dacă nu încărcați-vă tot timpul, încă din copilărie, să nu se angajeze în activități fizice, copil nesănătoasă va crește într-un pacient adult care si diabet zaharat, hipertensiune arteriala si, si osteoporoza, și, ca rezultat, demență ...
- Am petrecut mai mult de 20 de ani pe cârje. Și sa restaurat cu ajutorul unui sistem de exerciții. Am avut un scop: să devin o persoană sănătoasă. Și m-am dus la ea. Din păcate, când am început să studiez cu alții, am realizat un lucru trist: pacientul mediu este leneș, laș și slab. Majoritatea oamenilor cred că timpul lor nu a venit încă - puteți totuși să vă culcați pe canapea. Dar se întâmplă că e prea târziu să studiezi ...
- În ce cazuri?
- Există procese care necesită conștiință, pe care persoana deja nu o are - de exemplu, cu demență, boala Alzheimer. Exercitiile si stresul fizic sunt foarte ineficiente in formele severe de osteoporoza, cand corpul se prabuseste. Mulți oameni vin la mine după 80 de ani. Adică, au încercat deja totul în viață: toate pastilele, toate procedurile - și în cele din urmă au decis să facă gimnastică, exerciții fizice. Dar, de cele mai multe ori, chiar și ei sunt mulțumiți de rezultat.
- Efectul sportului va fi la orice vârstă?
O femeie era sub 80 de ani. Foarte inteligent, rezonabil, a râs de a fi într-o casă de îngrijire medicală. Independent muta în jurul camerei nu a putut chiar și în cârje, și ea a fost trimisă la copii de școală internat, care au fost în mod constant în mișcare și nu putea să aibă grijă de ea. I-am făcut un diagnostic, am găsit cauza sindromului de durere. Și am început să fac gimnastică cu ea. Era subțire - oase și piele, și nu putea să meargă. Și, culcată pe podea, femeia făcea exerciții. Când copiii au sosit în câteva luni, ea ia întâlnit pe coridor. A mers acolo fără cârje. Desigur, au luat-o acasă. Și a plecat cu capul susținut. A fost feat - într-un alt mod nu pot să spun. Prin urmare, nu mă obosesc să repet: mușchii încărcați la orice vârstă! Aceasta este prima garanție a sănătății!
- Cum să începi cei care s-au cruțat de mulți ani?
- În primul rând, aș sfătui să se uite la unele dintre cărțile mele - în multe puncte importante le-am spus în detaliu. De exemplu, în cartea „osteochondrosis - nu o propoziție“ există exerciții simple pe care le puteți face la domiciliu. Acum a venit o versiune mai largă - "60 de exerciții de neînlocuit". De altfel, am vorbit despre ei în programul "Regulile Mișcării" pe canalul "Rusia". În general, recomand recomandarea așa-numitei triade de sănătate. Acestea sunt exerciții pentru împingere, squats, presă. Dar vreau să atrag atenția: ghemuit, cu accent pe suport fix pentru persoanele în vârstă este posibilă numai în cazul în care nu există osteoartrita exactă a genunchiului și șoldului. Prin urmare, înainte de a începe studiile, trebuie să mergeți la medic și să faceți o fotografie a articulațiilor.
- De ce sunt aceste trei exerciții prioritare?
- Squats-ul îmbunătățește revenirea sângelui în inimă, în creier - este un fel de pompă. Și chiar și de la hipertensiune arterială, este posibil să scăpăm treptat numai cu ajutorul unor șezuturi. Ele sunt utile pentru organele situate în pelvis: la femei este prevenirea fibroamelor, la bărbați este prostatită. Push-up-urile sunt utile pentru inimă, plămâni, pentru o femeie este prevenirea mastitei. Dacă doriți să scăpați de această problemă, începeți să ștergeți. De zece ori, douăzeci, o sută - în definitiv, este doar de zece ori zece. De la podea, de la genunchi, de la canapea - tot ce vă place, dacă funcționează doar mușchii din regiunea toracică. Exerciții pe presă - cu ajutorul lor folosim intestine, ficat, rinichi. Și când lucrăm pe podea, ridicăm picioarele și le coborâm - îmbunătățim peristaltismul intestinului, vezica biliară, îmbunătățim rinichii.
- Optimal de câte ori trebuie să faci aceste exerciții?
- Puteți începe de la 5-10 ori pentru fiecare exercițiu. După două sau trei zile, dacă nu există modificări, faceți de două ori cinci, trei ori cinci sau zece ori cinci. E puțin cam într-adevăr - sunt 20-30 minute de ore. Nu mergeți la înregistrare din prima zi. Notă importantă: toate exercițiile sunt efectuate pe o expiratie, atunci când este necesar să spunem tensiune: „Ha!“ - și atunci nu va fi crescută intracraniene, intratoracică și presiunea intra-abdominale. După terminarea cursurilor, trebuie să luați un duș rece sau să-l frecați cu un prosop umed rece. Dar nu te încălzi! Și apoi uscați corpul, va crește fluxul de sânge și nutriție de țesuturi. Sunt de acord, este foarte simplu!
Am petrecut mai mult de 20 de ani de viață pe cârje. Și sa restaurat cu ajutorul unui sistem de exerciții.
- Unii recunosc sincer că au voință slabă și că nu se pot forța să facă exerciții regulate. Ce puteți consilia astfel de oameni?
- Voința este un concept pasiv. Se supune rațiunii. Nevoia de a face față - stai jos. Bedsores, constipatie, hemoroizi nu te vor lasa sa mori in pace. Sau începeți să practicați chiar în pat - răsuciți "bicicleta", ridicați și coborâți picioarele. Principalul lucru - pentru a include zona hormonală, așa că doriți să vă mișcați. Și acum - te-ai ridicat deja. Mergeți în cameră, stoarceți de câteva ori, poprisey. Ai ajuns la sală? Bine facut! Mergeți de-a lungul benzii de alergare, răsuciți pedalele - și simțiți cum "vine pofta de mâncare". Adrenalina este în curs de dezvoltare - și nu puteți pleca fără a lucra afară pentru a transpira. Am practicat o oră și m-am respectat! Și nu mai respectați cumva nu vreți să ...
- Mulți nu pot începe cursuri, pentru că tot timpul le doare ceva - apoi spatele, apoi picioarele. Cum să fii astfel de oameni?
- În primul rând, trebuie să vă opriți să vă hrăniți cu medicamente pentru durere. Nu am văzut nici o singură persoană pe care au vindecat-o. Te salvează de durere pentru o vreme, e adevărat. Dar ce este durerea? Acesta este prietenul nostru, care raportează că organismul are probleme și că trebuie abordate. Spatele doare, nu te poți îndoi? Stați pe toate patru, umblați în apartament ca o pisică. Și acum nu este atât de dureros, iar praful de pe plăcile de bordură a șters tot timpul ... Întotdeauna trebuie să faci doar prima mișcare - pentru a satisface sănătatea.
- Descrieți idealul din punctul dvs. de vedere, o persoană în vârstă.
- Este foarte simplu: este o persoană care nu suferă de durere. Nu bea o mână de pastile, conduce o viață fizică și mentală destul de activă. Cu o astfel de persoană este plăcut să vorbească, el este pentru companie și face o excursie pe jos, iar într-o baie va fura și va bea puțin. În general, respect pe oameni maturi, sunt tovarăși foarte interesați! Vârsta veche este o condiție frumoasă, dacă nu este senilie, ci înțelepciune.
- Cum evaluați sănătatea pe cont propriu?
- Există teste simple. Dacă un om poate fi stoarsă de 30 de ori cu un corp direct de la podea, în cazul în care un bărbat sau o femeie poate sta jos de 30 de ori cu spatele drept și nu vor avea dificultăți de respirație când este așezat pe podea, cu picioarele drepte, ei scot vârfurile degetelor de la picioare, fără să îndoiți genunchii - ele pot lua în considerare ești mai mult sau mai puțin sănătos. Dacă o persoană nu poate nici flotări sau stai jos sau se aplece, chiar dacă el nu a rănit - nu poate fi considerat sănătos. Vârsta veche nu este vârsta, este pierderea de țesut muscular. Pentru unii, acest proces începe după 20 de ani. Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să decidă cât de vechi, sănătoși și independenți suntem.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: