Îndoirea picioarelor - această metodă de a sări în lungime de la decolare este cea mai simplă tehnică de execuție și cel mai adesea această metodă este folosită de începători. Calea este "picioarele îndoite" în cele ce urmează. După repulsie, atletul ocupă poziția "în pas". Mai mult, piciorul piciorului coboară ușor în jos, iar piciorul de jogging începe să tragă până la mahovaya. Apoi, ambele picioare sunt trase împreună la piept.
Jumperul își asumă poziția grupării, în care picioarele sunt îndoite la genunchi și trase până la piept, brațele fiind deplasate înainte și în jos. Torsul ușor înclinat înainte. Din această poziție jumperul îndreaptă picioarele în articulațiile genunchiului cu coborârea simultană a mâinilor în jos și înapoi. Apoi încearcă cât mai mult posibil să-și arunce picioarele ridicându-le și îndreptându-se repede. Mâinile sunt retrase viguros. De îndată ce pământul a atins, jumperul flexează picioarele în genunchi cu o mișcare inferioară și mâinile departe în față pentru a evita căderea.
Metoda de "îndoire a picioarelor" în saltul lung este cea mai simplă dintre cele trei căi de a sări în lungime de la decolare. De aceea este de dorit să luăm această metodă în stadiul inițial de antrenament în sărituri lungi.
Înainte de a începe studiul tehnicii de salt înseamnă „picioarele indoite“ implicate (de preferință) trebuie să se supună mai întâi de formare și tehnica generală de salt pentru a studia cursa pentru distanțe scurte.
În formarea saltului prin metoda "picioarelor îndoite" se rezolvă următoarele sarcini.
Sarcina numărul 1 pentru sărituri în lungime cu un început de alergare prin "îndoirea picioarelor". Creați o idee despre tehnica saltului lung.
Instrucțiunile metodice pentru antrenamentele de antrenament sunt "picioarele îndoite".
Impulsul de a produce pe teren, decolarea nu depășește 7-10 pași.
Sarcina numărul 2 pentru salturi în lungime cu un început de alergare prin "îndoirea picioarelor." Predarea tehnicii de împingere de la o scurtă durată.
- Simularea tehnicii de respingere dintr-un pas de la poziția de plecare: piciorul mahovaja din față, trunchiul este înclinat în spate.
- Jumping în lungime cu 2-3 trepte de rulare - fixați în poziția de aer "în pas" și aterizați în această poziție.
- Multicoscoapele cu împingere în sus și deplasarea pelvisului înainte.
Instrucțiunile metodice pentru antrenamentele de antrenament sunt "picioarele îndoite".
Efectuând sare în lungime de la 2-3 pași, jumperii trebuie să se împingă numai în sus, acordând astfel atenție la îndreptarea completă a piciorului de jogging. Acest exercițiu este de a efectua bine peste bara la o înălțime de 50-80 cm. In toate cazurile, centrifuga îndoit piciorul repulsie la articulația genunchiului, mișcarea energetică derivată înainte și în sus de la șold. Picioarele picioarelor sunt preluate, iar pelvisul este retras.
Sarcina numărul 3 pentru sare în lungime de la decolare de către "picioare îndoite". Jumperii în mișcare în mișcare în zbor și aterizare.
- Rularea segmentelor dintr-o decolare incompletă "în pas" cu tragerea piciorului de jogging în volant în timpul aterizării.
- Salt "în pas" cu tragerea ulterioară a picioarelor, îndoită la genunchi, la piept.
- Sari de la locul cu ejectarea picioarelor înainte și ateriza pe fese.
- Salt în lungime "în pas", cu o mică rulare, cu tragerea picioarelor în piept și apoi aruncarea lor departe în față.
Instrucțiunile metodice pentru antrenamentele de antrenament sunt "picioarele îndoite".
Să se acorde atenție jumperilor la îndreptarea completă a piciorului de jogging.
Sarcina numărul 4 pentru a sări în lungime de la decolare de către "picioare îndoite". Aflați ritmul derulării totale și selectarea decolării.
- Rularea segmentelor în ritmul de decolare dintr-o anumită linie și împingerea după 18-19 pași.
- Măsurarea segmentului rezultat și transferarea acestuia în sector pentru sărituri.
- Selecția selectată pentru decolare
Instrucțiunile metodice pentru antrenamentele de antrenament sunt "picioarele îndoite".
După ce a luat avânt și sa mutat în sectorul pentru sărituri, care rulează săritor acest segment se încheie rulează salt în zona de bar, nu se uită la el.
Sarcina numărul 5 pentru a sări în lungime cu un început de alergare prin "îndoirea picioarelor". Îmbunătățirea tehnicii de salt lung cu decolare.
- Jumping în lungime cu decolare incompletă și plină, cu repulsie de la bar și de la sol.
- Sărit în lungime de la loc.
Instrucțiunile metodice pentru antrenamentele de antrenament sunt "picioarele îndoite".
Să urmeze ritmul întregii runde și ultimii pași. Repulsia trebuie să ducă la îndreptarea completă a piciorului de jogging.
Acesta este saltul lung de la decolare, prin îndoirea picioarelor. Puteți citi, de asemenea, despre sărituri prin îndoire.
Terro, în special pentru site-ul "Sport despre sport"
Foto: flickr.com; de poiseon bild text
Puteți urmări dezvoltarea subiectelor prin RSS 2.0.
Trimiteți-le prietenilor: