O zi bună pentru tine, cititorii mei minunați! Știați că oamenii care mănâncă alimente elegante au propriile lor particularități? Să discutăm cum să mâncăm. pentru a rămâne mai lung, vesel, energic, arătați grozav și simțiți același mod. Se știe că o dietă completă a persoanelor în vârstă contribuie nu numai la reducerea morbidității, ci și la prelungirea vieții.
Să luăm în considerare regulile de nutriție pe care trebuie să le respecte persoanele în vârstă.
Pentru persoanele în vârstă, este important să se reducă conținutul de calorii al dietei
Odată cu vârsta, rata metabolică scade, astfel încât valoarea calorică a volumului zilnic de hrană ar trebui redusă cu aproximativ 20%.
Mâncarea persoanelor vârstnice ar trebui să fie redusă
Mâncarea pentru persoanele în vârstă este de dorit puțin câte puțin și împărțită - de 5-6 ori pe zi.
Formând-vă dieta, încercați să mâncați alimente carbohidrați pentru micul dejun, prânz și prânz.
Și la prânz și cină, pentru a combina ușor de asimilat de proteine (pește scăzut de grăsimi, brânză, ouă) cu legume nesaturate amidon (varză, dovlecei, dovlecei, ardei, roșii, castraveți).
Cât de puțin posibil este grăsimea animală
La vârsta acestor grăsimi rămân adesea pe pereții vaselor, ceea ce contribuie la formarea plăcilor.
Grăsimile animale din dieta persoanelor vârstnice ar trebui să fie reduse la minimum, dacă este posibil, complet eliminând carnea. Cele mai bune surse de grăsime la această vârstă sunt peștele, produsele lactate și uleiul vegetal.
Și mai multe fibre
Dar cantitatea de fibre din dietă, dimpotrivă, trebuie crescută.
Nu este un secret pentru nimeni că, odată cu vârsta, munca din tractul gastrointestinal se înrăutățește. În special, peristaltismul intestinului încetinește. Mulți oameni care de-a lungul vieții lor nu sunt conștienți de probleme cu intestinele, au început utilizarea tot mai mult de laxative, lupta cu constipație.
Creșterea cantității de produse lactate
Acestea conțin proteine din lapte și se digeră mult mai bine decât proteinele din carne. Acesta este cel mai favorabil tip de proteine pentru asimilare la vârstnici. Reface cu ușurință funcțiile sistemului musculo-scheletic și ale sistemului muscular.
Și proteina este cel mai ușor absorbită din produsele lactate fermentate și brânza de vaci.
Vârstnici: alimente speciale
Fiți atenți la așa-numitele produse de păstrare a înregistrărilor, care conțin o mulțime de substanțe utile.
Mai adesea includ aceste produse în meniul dvs. pentru a umple în mod natural deficiența de vitamine.
Acestea sunt toate regulile care sunt de dorit să se conformeze la vârstnici. Un astfel de meniu al persoanelor în vârstă va ajuta nu numai să prelungească viața, ci și să-i îmbunătățească calitatea. Fii tanar, bucuros si sanatos!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: