De multă vreme sa observat că oamenii cu bucurie nesăbuită, ridicolă și spumante sunt mai puțin susceptibili de a deveni victime ale bolilor periculoase decât cei care se află într-o minciună constantă și pesimiști. Oamenii de știință au demonstrat acest lucru științific.
Hormoni de bucurie
Faptul este că o dispoziție ușoară, veselă este un semn al unui nivel ridicat de serotonină, unul dintre hormonii fericirii. Există, de asemenea, un hormon de bucurie - dopamina. Se crede că este produsă în organism din anticiparea diferitelor plăceri. În plus, știința cunoaște mai multe endorfine. Nivelul lor crește în timpul sportului, al iubirii, precum și al râsului sincer și al oricăror alte activități care oferă o adevărată plăcere. Mâncăruri delicioase, în special. Toate aceste substanțe sunt capabile nu numai să îmbunătățească starea de spirit, ci și să le ordoneze celulele patologice schimbate în organism pentru a se auto-distruge. Se sugerează că serotonina poate proteja chiar și împotriva cancerului. În plus, acest hormon ameliorează stresul, îmbunătățește somnul și apetitul. O întrebare: de unde obțineți hormonii fericirii? Și vă vom spune acum.
Cea mai minunata zi!
Cafea cu sandviș - asta începe dimineața? Atunci nu e de mirare că te bârjești toată ziua. Un alt lucru, dacă ați mâncat în fulgi de ovăz de dimineață cu fructe uscate sau orez brun și hrișcă - aceste cereale, creșterea nivelului de serotonină, nu numai pentru a îmbunătăți starea de spirit, dar, de asemenea, scuti de insomnie. Și dacă umpleți crupul cu lapte - o sursă de triptofan - sau un iaurt viu care conține bacterii benefice, lucrurile se vor desfășura fără probleme chiar și mai repede. Cea de-a doua opțiune pentru micul dejun este un ou moale fiert, cu un sandwich mic cu unt, brânză și salată de legume. Ouăle conțin proteine ușor digerabile, acizi grași utili, vitamine B și vitamina D, precum și seleniu și mulți aminoacizi esențiali. Uleiul și brânza sunt bogate în triptofan. În loc de cafea, faceți ceai de cacao sau iasomie. Boabele de cacao sunt bogate în serotonină, iar tonul de ceai este bine. Cei care nu le place să mănânce micul dejun, pot să facă cu fructe - ele contribuie, de asemenea, la producerea de hormoni de bucurie.
Pe primul, al doilea și al treilea
Puteți lua un stoc de serotonină din produse cum ar fi: ciocolată, date, banane, înghețată. Dar dacă vă îmbunătățiți în mod regulat starea de spirit cu aceste delicatese, puteți câștiga o mulțime de greutate în plus, care, cu un stil de viață sănătos nu rănesc ceva și meciuri. Prin urmare, vom vorbi despre alte oportunități, mai puțin calorice și mai utile pentru creșterea nivelului de hormoni ai fericirii.
În loc de bulion de carne bogat pe primul bucătar supa de pește. Mai bine de la somon sau păstrăv - campioni în conținutul de acizi grași polinesaturați. Acizii omega-3 nu numai accelerează procesele metabolice, întăresc inima și vasele de sânge, dar și stimulează zona creierului responsabilă de starea emoțională și reduc riscul de depresie. Asigurați-vă că adăugați cartofi la supă - promovează producerea de serotonină. Apropo, cartofii prăjiți își pierd proprietățile medicinale, dar fierte, și mai bine coapte într-o uniformă sau gătite pentru un cuplu - este o altă chestiune. Nu-mi place pește - gătește borsch cu usturoi. Sfeclă roșie este o sursă excelentă de acid folic, esențială pentru sistemul nervos, usturoiul este bogat în antidepresiv seleniu. În timp ce se pregătește supa, mănâncă verzui: salată verde, spanac, ardei gras, broccoli, sparanghel, mazăre verde. Acestea conțin o mulțime de acid folic, de neînlocuit pentru sistemul nervos. Se condimentează salata cu ulei de măsline - o altă sursă bogată de acizi omega-3.
Pe cea de-a doua cereale de cereale integrale. Cu garnitura sortată. Acum - mâncarea principală. În mod ideal, carnea de pasăre albă, curcan și carne de iepure aburită, bogată în triptofan - un aminoacid din care organismul sintetizează serotonina.
Produse antidepresive
- Ciocolata - tonifică și dă vivacitate.
- Fulgi de ovăz - oferă energie pentru întreaga zi.
- Turcia - normalizeaza somnul.
- Pește și fructe de mare - îmbunătățirea funcției creierului.
- Mazăre - întărește nervii.
Floarea-soarelui antidepresiv
Psihologii au atribuit utilizarea semințelor categoriei procedurilor psihoterapeutice. Și nu este doar compoziția produsului. Deși este excelent: semințele sunt o sursă excelentă de vitamine B, E, acizi grași polinesaturați, precum și zinc și magneziu. În plus, potrivit oamenilor de știință, mișcările repetitive monotone care însoțesc utilizarea semințelor contribuie la o evacuare eficientă a psihicului, care poate fi utilizată cu succes ca terapie antidepresivă. Cu toate acestea, amintiți-vă că semințele sunt calorice și, dacă vă sprijiniți prea mult pe ele, puteți obține bine. În plus, răzuindu-le prea des, poți șterge emailul dinților.
Trimiteți-le prietenilor: