Durata și calitatea somnului - criteriile care afectează mulți factori: starea de spirit, bunăstarea, simțul veseliei. Pregătindu-ne pentru o nouă zi, încercăm să mințim mai devreme, dar dimineața ne trezim și sunarit. În ziua de azi, dimpotrivă, după un somn scurt, ne trezim singuri, simțim vigoarea și puterea. De ce se întâmplă și cum să înveți să dormi. Pentru a răspunde la aceste întrebări, vom analiza fazele somnului rapid și lent al unei persoane în timp și ale caracteristicilor acesteia.
Descoperirea oamenilor de știință
Astăzi, somnul este o stare fiziologică inteligibilă. Dar nu a fost întotdeauna așa. De mult timp, oamenii de știință nu au putut să urmărească ce schimbări au avut loc în timpul restului. Subiectul a fost închis și dificil de studiat. În secolul al XIX-lea, a fost evaluată poziția umană, s-au măsurat tensiunea arterială și temperatura și au fost luați alți indicatori. Pentru un studiu detaliat, traversele s-au trezit și au stabilit schimbările.
Mâna oprește alarma în dimineața devreme
Primele încercări de a interfera cu somnul au dat rezultate. Oamenii de stiinta au stabilit ca somnul trece diferitele stadii ale somnului rapid si profund al unei persoane, iar semnificatia lor este mare, deoarece afecteaza toti indicatorii corpului. Fiziologul german Kölschütter a constatat că somnul profund se încadrează în primele ore de odihnă, iar apoi se transformă într-unul superficial.
După descoperirea undelor electrice, oamenii de știință au făcut o imagine completă a ceea ce se întâmpla cu dormitorul. Electroencefalograma a ajutat la înțelegerea a ceea ce se întâmpla cu persoana în timpul restului. În acest caz, subiectul nu trebuia să se trezească. Datorită noilor tehnologii a devenit cunoscut faptul că somnul trece prin două faze: somn lent și rapid.
Etape de somn lent
Orice somn ortodox este împărțit în etape. Etapele diferă în ceea ce privește durata și adâncimea de odihnă. Luați în considerare etapele somnului lent:
- Primul. Vine după ce o persoană își închide ochii. Ei numesc prima etapă un pui de somn. Persoana nu este încă scufundată în somn, creierul este într-o etapă activă. În 10-15 minute. Persoana de odihnă procesează informațiile care au avut loc în timpul zilei. În această perioadă există soluții la problemele care au torturat persoana.
- Al doilea. În acest stadiu, există "axe somnoroase". Acestea curg cu o periodicitate de 3-5 minute. În timpul trecerii lor, conștiința este complet oprită. Între "axe somnoroase", o persoană este sensibilă la ceea ce se întâmplă în jur. El aude voci sau sunete. Această funcție permite mamei să audă bebelușul plângând noaptea. Dacă dormitorul este chemat după nume, el se va trezi imediat. Modificările fiziologice sunt reduse la o scădere a activității musculare, încetinind impulsul.
În cea de-a doua fază lentă de somn, o persoană aude sunete
- Al treilea. Delta-somn sau etapă tranzitorie. "Tăiere spinoasă" sunt păstrate, devin mai lungi. Delta-oscilații sunt adăugate la ele. A treia etapă se numește etapa pregătitoare înainte de un somn profund.
- În al patrulea rând. În acest stadiu, rata de puls crește, iar presiunea crește. O persoană intră într-un somn profund. Vise în această perioadă sunt indistinct și fuzzy. Dacă un turist se trezește în timpul celei de-a patra etape, atunci nu își va aminti ce a visat.
Oamenii cu somnambulism sau vorbind într-un vis nu-și mai amintesc nimic dimineața. Acest lucru se datorează faptului că toate evenimentele apar în stadiul profund al somnului. Chiar dacă întrerupeți plimbarea unui somnambul, el nu va înțelege de ce nu este în pat și cum a ajuns în altă cameră. Este în acest stadiu persoanele care sunt deprimate. vise de coșmaruri.
Durata somnului profund depinde direct de vârsta persoanei și de starea fizică a corpului său. De exemplu, durata fazei adormite a copilului este de 20 de minute, dar calitatea somnului este diferită de cea a majorității adulților: este mult mai puternică, copiii nu pot reacționa la stimuli externi (sunet, lumină, atingere). Astfel, chiar și cele mai mici restaurează energia, "reseta" sistemele corpului, încarcă sistemul imunitar.
Cât durează faza de somn profund? Faza de somn profund, a cărei durată variază în funcție de stadiul specific, este un an și jumătate până la două ore. Dintre acestea, 5-10 minute sunt "alocate" pentru o somnolență, pentru a doua etapă (încetinirea respirației și a ritmului cardiac) - 20 de minute, pentru a treia și a patra fază - timp de 30-45 de minute.
Fata dormește dulce, îmbrățișând perna
Caracteristici ale somnului rapid
La sfârșitul adâncului vine un somn rapid. A deschis cea de-a cincea etapă a lui Kleitman în 1955. Indicatorii înregistrați au arătat clar că indicii corpului în timpul perioadei de somn rapid la o persoană sunt asemănători cu starea de veghe. Faza de somn rapid este însoțită de:
- miscarea constanta a globilor oculari;
- o scădere semnificativă a tonusului muscular;
- culorile emotionale si saturate ale viselor;
- complet imobilitatea omului.
Cât timp este faza de somn rapid? În total, somnul de suprafață este de 20-25% din timpul mediu de repaus pe timpul nopții, adică un an și jumătate până la două ore. O astfel de fază durează doar 10-20 de minute. Cele mai strălucite și cele mai memorabile vise ajung la stadiul de somn rapid. Dacă o persoană se trezește în această perioadă, va spune pe deplin ceea ce a visat.
De ce faze de somn?
Starea de sănătate a unei persoane este inextricabil legată de odihnă, de somn. Nu e nimic pentru că nou-născuții dorm în majoritatea timpului. În primele luni de viață, un mic om are o legătură puternică cu natura și se supune legilor sale. La vârsta adultă, vom decide cât de mult să dormim. Adesea incorect, starea mentală, emoțională a unei persoane este perturbată - de aceea este important să cunoaștem frecvența scenei rapide și profunde într-un vis de noapte și să putem calcula etapele somnului pentru timpul trezirii.
Oamenii de știință au efectuat calculul fazelor somnului și, după o serie de studii, au ajuns la concluzia că 4-5 cicluri trec în timpul nopții. În această perioadă, o persoană este restaurată. În timpul unui somn lent, energia consumată în timpul zilei este reumplută. Somnul rapid pe primele cicluri este scurt, apoi se prelungește. În cea de-a cincea fază, o persoană procesează informații și construiește protecție psihologică, se adaptează la mediu. Știind cum să calculeze ciclul somnului, este posibil să învățăm cum să reglezăm capacitatea energetică a corpului și activitatea sa vitală în general.
Studiile efectuate pe șobolani au arătat că absența somnului rapid duce la moarte. Rozătoarele s-au trezit în mod deliberat, împiedicând șobolanii să intre în etapa a cincea. De-a lungul timpului, animalele și-au pierdut abilitatea de a adormi și apoi au murit. Dacă dormitorul este lipsit de o fază rapidă, atunci persoana devine instabilă din punct de vedere emoțional, predispusă la iritație, schimbări de dispoziție, lacrimă.
Fata dormește cu mâna pe ceasul deșteptător
Cum se calculează faza de somn pentru a ști când să te trezești?
Să presupunem că un ciclu durează 90 de minute. Pentru o odihnă bună necesită un somn lung și rapid. Prin urmare, pentru noapte trebuie să treacă de la 4 cicluri. Trezirea în timpul somnului lent face o persoană ruptă și lentă. Prin urmare, trebuie să calculați cum să vă treziți în faza de somn rapid. a cincea fază se caracterizează prin munca creierului activ, astfel încât trezirea este ușoară și nedureroasă.
Dacă în timpul zilei simțiți o slăbiciune și o dorință de a lua un pui de somn, atunci permiteți acest lux. Pentru a preveni somnul în timpul zilei, reparați timpul de odihnă. Dacă în timpul nopții dormi suficient timp, închideți-vă ochii timp de 15-20 de minute. Deci, prima etapă a somnului lent durează. Nu aveți timp să adormiți, dar veți simți că oboseala este îndepărtată. Dacă somnul de noapte este scurt, treceți după un ciclu după-amiaza. Așteptați timp de 1-1,5 ore.
concluzie
Datele oferite sunt aproximative, dar esența este clară. Pentru ca viața normală a corpului uman necesită un somn în fază. Este important să vă treziți după 4-5 cicluri. Ideal, atunci când trezirea este independentă. Întunericul în timpul zilei nu durează dacă nu permiteți intrarea celei de-a doua faze sau ar trebui să treceți printr-un singur ciclu complet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: