Pentru o condiție normală a pielii, sunt necesare mai multe vitamine. Cele mai multe dintre ele pot fi obținute din alimente. Dar, deoarece nu oferă întotdeauna nici măcar o cerință zilnică pentru ei, merită luată în plus complexe multivitamine. Avantajul lor este compoziția selectată în mod optim. deoarece pentru o stăpânire completă a compușilor organici este necesară o anumită combinație.
Principala vitamină necesară pentru piele. este vitamina C (acid ascorbic). Cu participarea sa se formează elastină și colagen - proteine care asigură elasticitatea și elasticitatea pielii. Deficitul său cauzează uscăciunea și peelingul. Dar pentru a elimina deficiența de vitamina C, mâncați regulat fructe citrice, coacăze negre, mere, ceapă, usturoi, ardei dulci, varză, cartofi. roșii și ficat.
Nu mai puțin vitamine pentru piele este E. În combinație cu vitamina A și C are un puternic efect antioxidant. Pentru a umple corpul, umpleți salatele de legume cu grăsimi vegetale nerafinate, consumați unt, nuci, ouă, lapte. boabe de grâu încolțite.
Merele sunt cele mai utilizate fructe din Rusia. Acest fruct bine cunoscut încă din copilărie are calități ridicate de gust și este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale. Prin urmare, includerea merelor în dietă este bună pentru sănătate.
Mărul sălbatic a devenit unul dintre primii pomi fructiferi, domesticiți de om. Cu aproximativ 200 de ani înainte de epoca noastră, au existat 25 de soiuri de mere. Patria mărului de măr este teritoriul modern Kârgâzstan și Kazahstan, de unde a fost importat mai întâi în Egipt și Palestina, apoi în Grecia antică și Roma. În Rusia, primii mărători au apărut în secolul al IX-lea. În prezent, aproximativ 7500 de soiuri de mere sunt crescute.
Vitaminele din mere
Mai presus de toate mere bogate natural puternic antioxidant vitamina C. îmbunătățește imunitatea, intareste peretii vaselor de sange, favorizează producerea de colagen si serotonina este implicata in formarea de celule sanguine. Cantitatea de acid ascorbic dintr-un măr depinde de gradul său. De obicei, merele verzi verzi conțin mai multă vitamină C decât fructele roșii și galbene dulci. Cantitatea de acid ascorbic este, de asemenea, afectată de durata depozitării merelor: cu cât sunt mai mult depozitate, cu atât mai puțin rămâne vitamina C în ele.
In plus fata de acid ascorbic includ mere complex de vitamine (tiamina, riboflavina, acid pantotenic și piridoxina), vitamina E, vitamina PP, vitamina K, și caroten. Complexul B este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos și pentru realizarea unor procese metabolice importante în organism. Vitaminele A și E, cum ar fi acidul ascorbic, sunt antioxidanți puternici care prelungesc tinerii. Vitamina PP îmbunătățește metabolismul, vindecă sistemul cardiovascular și participă la sinteza hormonilor. Vitamina K este importantă pentru absorbția calciului, coagularea normală a sângelui și funcția renală.
Merele sunt bogate în alte substanțe utile pentru sănătate, printre care o varietate de minerale (fier, potasiu, cupru, crom, molibden, bor, vanadiu, cobalt, calciu, magneziu, fosfor, iod, mangan, zinc, clor, sulf, seleniu) acizii organici, fibrele dietetice, pectina, taninurile și fitonicidele.
Beneficiile merelor
Deoarece merele contin cantitati mari de vitamine și minerale, acestea sunt foarte utile pentru a include în dieta în hipovitaminoza și anemie. În plus, consumul regulat de mere în alimente reduce colesterolul, promovează digestie bună, are un efect de restaurare asupra organismului, normalizează procesele metabolice, stimuleaza creierul, inima si imbunatateste sistemul nervos, elimină toxinele dăunătoare. Datorită prezenței producției volatile, cavitatea bucală mere bine dezinfectată, elimina halena și protejează smalțul dentar de bacterii cariilor.
Vitaminele sunt substanțe utile care sunt implicate în procesele legate de metabolism în corpul uman. Pentru atleții care depind de metabolismul pentru succes în disciplina aleasă, aportul suficient de vitamine este deosebit de important. Dacă nu puteți compensa lipsa de vitamine cu alimente, atunci trebuie să începeți să le luați în plus. Recepția vitaminei A are o anumită specificitate.
Vitamina A este administrată fie în scopuri preventive, fie în scopuri terapeutice. În scopuri preventive, cel mai bine este să-l luați în capsule. Această vitamină este absorbită numai cu grăsime, deci o capsulă conține ulei în care se dizolvă doza dorită de vitamină. O zi durează de obicei două sau patru capsule de vitamina A. Dacă sunteți atlet, este mai bine să începeți cu două capsule, dacă această doză nu este suficientă, atunci mergeți la patru.
Dozajul pentru utilizarea terapeutică pentru dumneavoastră nu poate fi prescris, acest lucru trebuie făcut de către un medic. Această vitamină este eficientă în combaterea bolilor de piele, a problemelor cu ochii, intestinele și stomacul. Un medic poate numi mai mult de două capsule pe zi, totul depinde de scopul admiterii. Dacă doriți să atingeți obiectivele specifice vitaminei A, este recomandabil să consultați un medic pentru a putea consilia exact doza. Suprasolicitarea, cum ar fi lipsa beta-carotenului, este dăunătoare organismului.
Dacă sunteți serios implicat în sport, atunci poate cel mai bun lucru nu este să luați o vitamină separată, ci un complex întreg. Multivitaminele - medicamente care conțin diferiți compuși - diferă în balanța lor de dozaj. Una dintre caracteristicile multor vitamine, inclusiv vitamina A, este că aceste substanțe nu sunt digerate separat. Într-un complex aceste vitamine sunt prelucrate de un organism mult mai ușor. În plus, foarte rar în organism există o deficiență numai de vitamina A, necesită, de obicei, un aport crescut de alți compuși. Un avantaj particular al complexului de vitamine este acela că este conceput pentru a primi un curs. Dacă nu aveți un medic personal care să vă sfătuiască, puteți să veniți la farmacie și să întrebați ce complexe de multivitamine, concepute pentru atleți, au.
Vitaminele din organismul uman acționează ca coenzime - compuși chimici specifici care reglează metabolismul, creșterea enzimelor active. Din punct de vedere practic, acest lucru înseamnă că, dacă sunteți un atlet si lipsa de vitamine, atunci aveți o mult mai lent va curge de regenerare a tesutului muscular in timpul exercitiilor fizice, nu este posibil să aveți destulă putere și vigoare, iar dacă faci construi musculare, atunci acest proces va procedați mult mai încet. Nevoia de vitamine la sportivi este uneori dublată în comparație cu oamenii obișnuiți.
Organismul are nevoie de una sau mai multe vitamine. Caroten sau vitamina A, este util pentru a vizualiza reglarea fluidelor din corp (Vitamina A este foarte mult consumata de rinichi), accelerează regenerarea tesuturilor, intareste sistemul imunitar, contribuie la stabilirea unor niveluri normale de zahăr din sânge și, de asemenea, ajuta la formarea colagenului - un tesut comun foarte important , în special atleții încărcați foarte mult.
Există opinia că vitaminele care intră în corpul uman împreună cu alimentele nu sunt suficiente și trebuie să-și umple deficitul prin luarea unor metode artificiale. Producătorii, simtând cererea crescută, dezvoltă numeroase complexe multivitamine care conțin și minerale. Dar nu toate sunt în siguranță, unele pot provoca multe efecte secundare.
Cele mai diverse complexe de multivitamine sunt vândute în farmacii, pot fi achiziționate fără prescripție medicală. În plus, cumpărătorii de multe ori chiar gestionează fără recomandările sale. Între timp, vitaminele pot exercita o influență suficient de puternică asupra sănătății oamenilor, în special a celor care au nevoie de admiterea lor suplimentară. Acestea sunt femei însărcinate și care alăptează, copii și vârstnici, precum și aceia cărora li se indică vitamine ca un medicament terapeutic.
Dozele mari de vitamina A cresc riscul de fractură de șold la femeile în vârstă și la tineri - riscul de a avea un copil cu defecte congenitale. O supradoză a vitaminei B6 este plină de leziuni ale nervilor, un exces de beta-caroten crește riscul de cancer pulmonar la fumători și cei a căror muncă este asociată cu praf fin. Chiar și astfel de populare, în special la femei, vitamina E în doze mari pot provoca dureri de cap, oboseală, tulburări digestive. În plus, nu poate fi luată simultan cu vitaminele A, D, K și beta-caroten.
Pentru persoanele în vârstă, puteți recomanda complexe multivitamine "Alphabet 50+" și "Centrum Silver". Aceste medicamente conțin toate vitaminele și mineralele necesare, deficitul căruia începe să afecteze vârsta de peste 50-60 de ani, în plus, costul acestora rămâne accesibil chiar și pentru cei care trăiesc pe o singură pensie.
Din păcate, apariția durerii în articulații și ligamente nu este neobișnuită. Aceste senzații de durere pot apărea din cauza bolilor, rănilor și exercițiilor fizice excesive. În plus, articulațiile și ligamentele se pot uza în timp. Trebuie remarcat că bolile sistemului musculo-scheletal sunt destul de greu pentru a fi tratate, astfel că este mai eficient să se ia măsuri preventive. De aceea este important să luați complexe speciale de vitamine.
Există o serie de vitamine care au efecte benefice asupra articulațiilor și ligamentelor.
Vitamina A promovează formarea corectă a țesuturilor osoase, cartilaginoase și, de asemenea, epiteliale. Deficitul său poate duce la dezvoltarea osteoporozei și la o slăbire semnificativă a sistemului imunitar, care contribuie la apariția bolilor infecțioase. Datorită proprietăților antioxidante ale acestei vitamine, procesul de îmbătrânire al organismului încetinește. În consecință, se realizează protecția pe termen lung a sistemului musculoscheletal de tulburările atrofice și deformaționale.
Vitamina E este necesară pentru a preveni dezvoltarea artritei și a diferitelor boli imune. Accelerează direct procesul de regenerare a celulelor și elimină radicalii liberi care afectează negativ membranele articulare.
Datorită vitaminei C, are loc asimilarea vitaminelor A și E. Are proprietăți pronunțate antiinflamatorii și antibacteriene. În plus, vitamina C contribuie la distrugerea virușilor care afectează negativ ligamentele și articulațiile.
Vitaminele din grupul B reduc senzațiile dureroase, restabilește țesuturile comune.
Vitamina D protejează țesutul cartilajului de distrugere. Trebuie luată în considerare faptul că trebuie luată împreună cu alte vitamine.
Minerale și oligoelemente utile pentru ligamente și articulații
Cuprul promovează creșterea producției de colagen. În plus, cuprul este responsabil pentru saturarea celulelor cu oxigen.
Seleniul previne afectarea țesutului. Cu ajutorul acestuia, efectul antioxidantilor este imbunatatit. În plus, seleniul are o proprietate anestezică, precum și stimulează asimilarea altor oligoelemente.
Calciul este necesar pentru formarea și dezvoltarea țesutului cartilaginos și osos. Este foarte important pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. Utilizarea calciului este recomandată pacienților care suferă de patologii ale integrității osoase.
Magneziul și fosforul controlează activitatea nervoasă și musculară, reglează tonusul muscular cu creșterea excesivă. În plus, aceste micronutrienți sunt responsabile pentru densitatea și integritatea oaselor.
Complexe de vitamine necesare pentru ligamente și articulații
În prezent, lanțurile de farmacii oferă o gamă largă de complexe de vitamine pentru întreținerea ligamentelor și articulațiilor:
- "ArtriVit" ajută la restabilirea țesutului cartilaginos și, de asemenea, completează lipsa elementelor minerale și a vitaminelor;
- "Collagen-Ultra" promovează restaurarea structurii țesutului conjunctiv, servește ca sursă de aminoacizi esențiali;
- "Orthomol Artro plus" îmbunătățește funcționarea sistemului musculo-scheletic, este eficient în fracturile membrelor și ale oaselor coloanei vertebrale;
- "SustaNorm" este considerat un chondroprotector natural, restabilește lubrifierea naturală a articulațiilor.
Trimiteți-le prietenilor: