Regula 1: "Definirea scopului orientativ".
☀ Faptul că orice mișcare și exerciții fizice sunt necesare pentru a nu pierde în sfârșit forma, în epoca noastră de confort și lipsă de mobilitate, nimeni nu are nici o îndoială. Dar, înainte de a începe orice afacere, este necesar să stabiliți în mod clar ce este necesar pentru sport pentru dumneavoastră. Indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate sau de a deveni mai energic, decideți - care va fi rezultatul pentru dvs.?
☀ Notați talia și șoldurile de care aveți nevoie, de exemplu. Greutatea nu va fi cel mai bun indicator, deoarece în timpul antrenamentului acesta poate crește datorită creșterii masei musculare.
☀ Dacă acesta este nivelul de energie, decideți cum veți observa îmbunătățirile pozitive. Începi să te ridici devreme? Puteți face mai multe lucruri? Ce afaceri? Pentru cât timp?
Cu cât obiectivele sunt mai specifice și mai intense, cu atât mai repede veți ajunge la rezultat.
Regula 2: "Alegeți calea proprie."
Puteți atinge înălțimile sănătății fizice în moduri diferite. Și principalul lucru este să fii adevărat pentru tine. Nu are sens să mergi la sala de sport doar pentru că ești mai distractiv să mergi cu prietena ta. Este mai bine să alegeți activitatea sportivă ținând cont de constituția dumneavoastră corporală.
☀ Oamenii înalți, subțiri, astenici vor beneficia mai mult de dans, mers pe jos sau ciclism, yoga, exerciții de întindere. Principiul moderării sarcinilor va fi foarte util în acest caz.
☀ Persoanele de construcții medii, care sunt predispuse să se lupte pentru a-și atinge obiectivele, se vor simți bine în excursii de munte și de schi. Acestea sunt, de asemenea, prezentate alergat, înot sau tenis.
☀ În cele din urmă, oamenii cu corp fizic dens pot prefera mai multe sporturi de putere. De exemplu, cum ar fi baschet, fotbal, haltere, aerobic.
Dacă nu ați putea decide asupra tipului dvs., aveți încredere în intuiția dvs. Încercați mai multe tipuri diferite de activitate fizică și alegeți cel care vă aduce o plăcere maximă. Acesta este cel care vă va aduce cele mai bune rezultate.
Norma 3: "Distribuirea corectă a încărcăturii".
☀ În unele sisteme luate pentru a acordat gauntness necesară în timpul formării - ar fi, deoarece organismul „se simte de sarcină“, și consumul de calorii. De fapt, supraîncărcarea excesivă determină pierderea de energie a corpului, pentru care are nevoie de timp și de energie pentru a se reface. În plus, atunci când nivelul de adrenalină după școală cade, corpul începe să sufere de imunodeficiență și devine predispus la infecții. Astfel, o astfel de abordare slăbește numai corpul.
Norma 4: "Elaborarea unui plan de instruire".
Efectuați un plan de formare bazat pe principiul de la punctul 3.
☀ Începeți cu una sau două antrenamente săptămânal, cu o încărcare de 50%. Principalul criteriu în care vă aflați în modul corect de antrenament este respirația dvs.: dacă respirați prin nas - totul este în ordine. Dacă treceți la respirație prin gură - reduceți încărcătura.
☀ Treptat, antrenamentul corpului, măriți încărcătura. O frecvență eficientă nu este mai mică de 3 lecții pe săptămână. Cu toate acestea, alternarea diferitelor sarcini scurte în regimul zilnic - de asemenea, aduce rezultate bune și, cel mai important - dezvoltă un obicei de mișcare.
Cu această abordare, sarcina constantă va crește treptat, și împreună cu ea sentimentul de vivacitate, energie și satisfacție din lecții.
Regula 5: "Fii consecvent".
☀ Dacă cursurile dvs. implică unele elemente complexe, cum ar fi. de exemplu, ca pași noi de dans sau elaborarea elementelor jocului, lucrați treptat. Selectați un element și lucrați cu acesta până când atingeți o performanță acceptabilă. Numai apoi mergeți la următorul.
☀ Studiile de cercetare ale sportivilor au arătat că această abordare vă permite să atingeți perfecțiunea mult mai rapid.
☀ În plus, aplicați principiul consecvenței și natura sistematică a studiilor. Amintiți-vă că pauzele lungi necesită mai multă forță pentru a restabili aptitudinile dobândite și, prin urmare, reduceți ritmul mișcării înainte. Regularitatea este cheia succesului tău.
Faceți alegerea potrivită și aveți grijă de dvs. și - pregătiți cu succes!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: