Squats: Etajul 1 al corpului. Aceasta înseamnă efectuarea de exerciții de forță pentru picioare cu legătura dintre mușchii piciorului, tibiei, șoldului, feselor. Efectuată în acompaniamentul unei expirații diafragmatice a "haaa", adică o exhalare activă cu fiecare extensie a picioarelor (adică când te ridici). Nu este o povară pentru inimă, este de ajutor pentru el. Adică, "inima periferică" preia valul arterial de sânge și o dă înapoi în inimă, observând viteza și volumul necesar de flux sanguin. Alte mecanisme pentru a menține fluxul normal de sânge nu au venit cu natura. Prin urmare, picioarele slabe înseamnă o inimă slabă! Squats sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima, iar în caz de boală de inimă (IHD, aritmie) - medicamentul său. Tablete, la fel, numit la primul semn al insuficienței cardiace, reducerea așa-numitei exerciții fizice (nu am înțeles niciodată o astfel de recomandare) - "coruperea" corpului, contribuind simultan la atrofia musculară. Tabletele sunt dope, un bici pentru un cal senil. De exemplu, citez două tehnici de squat: fără sprijin (mâinile sus) și cu un suport fix (Figura 7, 8). Contraindicațiile la squat sunt coxartroza articulațiilor șoldului (displazice sau deformante) și gonartroza deformantă de gradul III-IV (leziuni ale articulației genunchiului). Cu toate acestea, după cum am reușit să aflu la seminariile mele,
Squats poate înlocui alergarea, ciclismul, înotul, mersul pe jos.
Îți voi aminti din nou. Principala condiție pentru ghemuire este să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați picioarele și să faceți o exhalare a "khaa". Încercați să începeți să stați de 10 ori. Genunchii se îndoaie la unghiul care permite articulațiile și mușchii. De obicei, pentru început, nu vă scădea coapsa sub genunchi. Se intampla ca muschii picioarelor sa fie atat de slabi incat persoana care se afla in squat sa cada literalmente pe podea si sa nu se ridice
poate. Într-un astfel de caz, este suficient ca unghiul dintre coapsă și coadă să fie de 90 ° (femurul paralel cu podeaua).
Dacă în ziua următoare nu există dureri musculare, puteți crește seria ghemuită la două sau trei, adică aduceți numărul total de repetări la 20-30. Mai mult de trei serii de 10 sit-up-uri în primele zile nu recomandă. Acest lucru se aplică persoanelor care sunt slăbite din punct de vedere fizic. Prin urmare, este necesar să vă concentrați asupra stării dumneavoastră, care apare după primele zile de antrenament, în special în ceea ce privește durerea musculară și frecvența cardiacă. În plus, în primele zile, presiunea și chiar temperatura corpului pot crește. Acestea sunt reacții normale de adaptare. Corpul trebuie să fie instruit treptat și cu răbdare. Nu vă grăbiți să măriți numărul de exerciții. Trata-te, starea ta, sobru, în mod adecvat. Nu fiti fanatici. Raisa Nikolayevna a obținut 120 de ședințe într-o singură sesiune în combinație cu alte exerciții. Dacă ar fi făcut doar ședințe, ar putea să-și aducă ușor numărul la 400 în 30-40 de minute. Squats pot fi efectuate zilnic în serii mici de la 30 la 50 - de trei ori pentru 10 sit-up-uri, de cinci ori 10 squats, etc, sau în fiecare zi - de la 50 la 150.
Squats sunt pur și simplu necesare pentru cei care stau foarte mult (personal de birou, contabili, șoferi, etc.).
Squats sunt pur și simplu necesare pentru cei care stau foarte mult (personal de birou, contabili, șoferi).
Squats poate înlocui alergarea, ciclismul, înotul, mersul pe jos.
Unul dintre indicatorii fizici ai suficienței încărcăturii pentru squats la persoanele sănătoase (tinere) este arderea în mușchii suprafeței anterioare a coapsei (quadriceps femoris). Dar acest simptom este pentru cei instruiți și poate apărea la sfârșitul fiecărei serii de exerciții. Este posibil și pre-
În acest caz, senzația de arsură în mușchi este de până la "refuzul" lor - pentru cei foarte pregătiți, adică la o stare în care acest exercițiu nu poate fi făcut mai departe. Intervalul dintre serie este de 10-20 de secunde, dar nu mai mult.
După scaun, vă recomandăm să vă întindeți mușchii picioarelor și spatelui. Orice întindere după efectuarea exercițiilor de forță este necesară pentru a se asigura că muschii nu se îmbolnăvesc a doua zi.
Dacă decideți să terminați sesiunea numai cu locurile de susținere, la sfârșit, întotdeauna coborâți picioarele în apă rece timp de 5-10 secunde. Personal, îmi place să stau într-o baie cu apă rece.
Apoi, picioarele trebuie să fie frecate cu un prosop dur. Nu uitați să frecați uleiul (cremă) în picioare (astfel încât pielea picioarelor dvs. să nu se usuce). După exercițiu, efectul cosmetic al cremei frecat în piele este mult mai mare, deoarece pielea de lucru absoarbe microelementele necesare din cremă (ulei).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: