Acasă »Boli și tratamentul lor» Modalități de renunțare la fumat pentru totdeauna și pentru totdeauna
Ar trebui să renunți la fumat! Această idee vizitează periodic fiecare fumător. Indiferent cât timp fumezi, poți scăpa de obiceiul rău în orice moment. În această frază este principala problemă a fumătorilor. Ei repetă: "în orice moment", dar trebuie să spună: "Pot să renunț acum la fumat". Cum să te miști de la cuvinte la fapte și să uiți de țigări pentru totdeauna?
Pregătirea
Mai întâi de toate, trebuie să credeți că puteți renunța la fumat. Modul ușor, propus de Allen Carr, se bazează pe un principiu simplu. Un fumător trebuie să-și dea seama că obiceiul său este dependența, iar plăcerea derivată din fumat este doar o iluzie.
Renunțarea la fumat în monoterapie fără pilule este posibilă, însă aceasta necesită o abordare conștientă pentru rezolvarea problemei.
Analizați-vă
În primul rând, trageți concluzii despre comportamentul dvs. ca fumător. Puneți-vă câteva întrebări importante.
- Câte țigări pe zi fumezi?
- Aveți ritualuri speciale legate de fumat? Aceasta poate fi o țigară pentru o ceașcă de cafea dimineața, fumatul "pentru companie, fum la locul de muncă.
- Când vrei mai mult să fumezi? Într-o situație stresantă, din plictiseală, în compania prietenilor, într-o stare de intoxicare.
După ce răspundeți la întrebări, încercați să vă controlați pofta de nicotină. În primul rând, ar trebui să scapi de toate ritualurile asociate cu un obicei prost.
Dacă nu vă imaginați dimineața fără cafea cu o țigară, începeți să împărtășiți aceste acțiuni. În primul rând, beți cafea și, după 15 minute, permiteți-vă să faceți primul puf.
Dacă luați pauze la locul de muncă, astfel încât angajații să poată fuma, să învețe să refuze astfel de invitații. Răspundeți că nu doriți și nu inițiați niciodată astfel de cinci minute.
Dacă doriți să fumați în momente de furie sau stres, încercați să vă controlați starea de spirit. Luați câteva respirații adânci, numărați până la zece și numai după aceea permiteți-vă să fumați o țigară, dacă aveți nevoie de ea.
Starea de sănătate
Cel mai probabil, examinarea va arăta o deteriorare semnificativă a nivelului de muncă al sistemului imunitar, respirator, digestiv și reproductiv.
Fetele, la rândul lor, ar trebui să-și prețuiască frumusețea, deoarece nicotina și rășina sunt foarte expresive în pielea feței, a mâinilor, a gurii și a părului.
Toți tinerii fumători, fără excepție, ar trebui să se gândească serios la perspectiva nașterii copiilor sănătoși.
Beneficii economice
Dacă amenințarea la adresa sănătății nu este un stimulent suficient, atunci merită să calculați "beneficiul" economic al fumatului.
Numând numărul de țigări afumate în timpul zilei, probabil că veți fi surprinși, deoarece de cele mai multe ori majoritatea fumători au tendința de a reduce la minimum dimensiunea dependenței de nicotină. În acest caz, calculul banilor cheltuiți pe acesta ajută la dezvoltarea unei atitudini informate față de dependența de nicotină.
Nu fi leneș pentru a afla cantitatea exactă că ați fost tratată cu un obicei prost. Poate că banii economisi ar putea fi cumpărați ceasuri scumpe, o mașină sau o călătorie pe care ați visat-o de mult.
Calculați cât de mult cheltuiți pe țigări într-o săptămână sau lună și aruncați o privire la această gaură tangibilă din bugetul dvs.
Uneori, în timpul pregătirii pentru renunțarea la fumat, pot fi susținute persoane apropiate sau persoane asemănătoare. Ia-o, găsiți oameni care se luptă, de asemenea, cu dependența, sprijinul și motivația reciprocă, împărtășirea succeselor.
O mare impresie pentru a parasi acest obicei periculos pentru totdeauna va fi cartea lui Allen Carr "Un mod usor de a opri fumatul". Te va învăța să nu te uiți la obiceiul tău, nu ca o plăcere inofensivă, ci ca o dependență puternică care înrăutățește în mod semnificativ calitatea vieții.
Încetarea totală a fumatului
Avantajele fără îndoială ale acestei metode de a scăpa de dependența de nicotină sunt faptul că nu lasă loc pentru justificare și te învață să scapi de toate declanșatoarele într-o singură lovitură. Atribuiți o anumită zi, aruncați țigări și totul pentru a fuma și a începe viața cu o ardezie curată.
Cu toate acestea, o întrerupere completă a fumatului este plină de întreruperi. În plus, trebuie să vă pregătiți pentru o dispoziție proastă și gânduri obsesive despre necesitatea de a fuma o țigară - astfel corpul vă va aminti de o lipsă de nicotină.
Reducerea treptată a numărului de țigări afumate
Descoperirea treptată a unui obicei prost este o modalitate blândă care se va potrivi celor mai mulți fumători.
Principalul dezavantaj al acestei metode este că trebuie să vă monitorizați în mod constant. Încă mai permiteți să fumați, dar numai un anumit număr de țigări pe zi. Nu vă permiteți să fumați mai mult decât ieri, păstrați o înregistrare constantă.
Beneficiile eliminării treptate a unui obicei prost sunt evidente. Corpul va avea timp să se obișnuiască cu scăderea cantității de nicotină și nu va demonstra astfel de reacții dure ca la renunțarea completă. Veți începe să tratați mai conștient fumatul, să vă opriți considerând că este o modalitate de a vă umple timpul liber și, în cele din urmă, să eliminați complet obiceiul rău.
Țigară electronică
Acesta este un mod alternativ de fumat, dar mai sigur. Țigara electronică standard constă din:
- un cartuș de înlocuire care poate conține o încărcătură de nicotină puternică, medie și slabă sau nu conține nici o nicotină;
- generator de abur;
- baterie;
- LED-uri.
Principiul acestui dispozitiv este următorul: într-un compartiment special al țigaretei se produce abur rece, se amestecă cu un emulgator de aromă care nu conține nicotină (sau conține o doză mică). Această vaporă parfumată este absorbită de organism, simulând efectul fumatului și, prin urmare, înșelarea creierului.
Se pare că fumatul este efectuat, dar nu poartă nicotină, impurități nocive și rășini. Asta este, devine aproape sigur pentru fumător însuși și pentru alții.
Fumatul țigărilor electronice ajută la scăderea obiceiurilor proaste, prin reducerea fără probleme a cantității de nicotină consumată și prin suprimarea dorinței de a obține o doză de aditivi nocivi care sunt dependenți.
Narghilea nu poate fi numit o metodă de combatere a fumatului, dar multe dintre aceste opțiuni au ajutat cu adevărat. Fumatul de țigară este un obicei stabilit, care este deja realizat la nivelul memoriei musculare, deci dacă schimbați modul în care obțineți nicotină, probabil, în timp, obiceiul însuși va dispărea.
Industria tutunului a lansat inhalatoare pentru fumători. Principiul acțiunii lor este că fumătorul la apariția unei dorințe de a fuma produce mai multe bufe prin inhalator și dorința dispare. Motivul constă în umplerea inhalatorului, conține doze mici de nicotină și contaminanți de tutun. Metoda nu este în întregime sigură, dar eficientă. În plus, alții nu suferă de fum de la mâna a doua.
Guma de mestecat cu nicotinic
Aceasta nu este cea mai plăcută metodă. Gustul gumei de nicotină este atât de dezgustător încât nu orice fumător poate să-l mestece. Și întrebarea cum să fumezi după această țigară nu apare deloc. Și toate pentru că nicotina trece prin esofag în stomac și este absorbită în sânge.
În plus, asta nu vrea să fumeze, dar, oricum se poate spune, nicotina din organism nu devine mai puțin.
Tencuiala nicotinică
Efectul metodei este ca fumatorul să poarte zilnic un plasture special purtat cu nicotină. Prin piele, nicotina penetrează în sânge și, astfel, reduce dorința de a fuma. Dezavantajul este că încă mai aveți nicotină în același volum.
Această metodă nu este potrivită pentru acei oameni pentru care procesul foarte fizic al fumatului este important.
Această metodă nu este potrivită pentru toată lumea datorită intoleranței individuale a unor componente. Dar cea mai mare parte comprimate anti-fumat sunt o combinație de plante sedative și substanțe care sunt dependente de țigări.
Recepționând aceste substanțe într-un alt format, fumătorul nu are nevoie să-și păstreze o țigară în mâinile sale, prin urmare un obicei rău poate fi învins. Principalul lucru este să nu mai luați pastile la timp.
Principiul renunțării la fumat cu un spray este reducerea dozei de consum de substanțe nocive. În mod obișnuit, în compoziția unor astfel de spray-uri în doze mici sunt componentele obișnuite pentru fumător. La urma urmei, organismul în sine este adesea important în obținerea anumitor substanțe și doza joacă deja un rol secundar. Prin urmare, spray-ul - un instrument bun pentru combaterea fumatului.
Această metodă se bazează pe calmul general al corpului. Aplicarea regulată de infuzii naturale de mușețel, menta sau salvie pot suprima dorința de a fuma o altă țigară și de a ridica tonul general al corpului.
Dulciuri, seminte
Metoda va aborda doar cei hotărâți și încrezători în sine, cei care au decis cu adevărat să abandoneze dependența. Principiul metodei este după cum urmează: dacă doriți să faceți o înăsprire, fumătorul trebuie să mănânce o caramelă mică pentru a distrage sau a rafina semințele pentru a ține mâinile. Dar dorința de a fuma vă va aminti tot timpul despre tine. Este necesar să se comporte în mâini.
Ajutor de specialiști
Dacă nu reușiți să vă depășiți dependența, puteți întotdeauna să vă adresați specialiștilor. Până în prezent, puteți să scăpați de fumat prin metode de codificare, hipnoză, acupunctură și tratament netradițional (conspirații, rugăciuni).
Acțiuni auxiliare
Multi fumatori sunt ingrijorati de problema de a renunta la fumat si de a nu se simti bine.
Nicotina afectează procesele metabolice din organism. Această substanță accelerează metabolismul, ca urmare a faptului că corpul fumătorului "arde" 100-200 kcal pe zi mai mult decât corpul unui nefumător. Nicotina reduce, de asemenea, digestibilitatea grăsimilor.
Rețineți următoarele recomandări:
- Activitatea fizică va ajuta să facă față încetinirii metabolismului. Nu trebuie să fie o pregătire completă în sala de sport, este de asemenea o plimbare de o jumătate de oră de la locul de muncă la casă.
- Dacă dieta conține mult grăsimi dăunătoare, încercați să o reconsiderați. Carnea roșie este cel mai bine înlocuită cu o pasăre sau pește, prăjită - gătită într-un cazan dublu sau coaptă în cuptor.
- În acele momente când un fost fumător dorește mai mult să strânge o țigară, mâna îi atinge o gustare. Luați în considerare această nevoie, dar în loc de batoane de ciocolată sau nuci de mare calorică păstrați întotdeauna un pachet de bomboane fără zahăr sau gumă de mestecat la îndemână.
- În același timp, este important să nu permiteți un sentiment de foame acută și intoxicație alcoolică. Creierul va repeta constant că țigara va ajuta cu siguranță, va rămâne și nu va fuma, va fi foarte dificilă.
- Urmăriți starea interioară. Mâna ajunge pentru țigară atunci când suntem iritați, obosiți sau nervoși. Fii calm.
Renunțarea la fumat este o șansă pentru a începe o nouă viață mai sănătoasă! Veți fi surprins de modul în care se va schimba starea dvs., când începeți să dormiți timp de 8 ore, mâncați în mod regulat și faceți exerciții fizice.
Metode populare
Medicina tradițională are o sursă bogată de rețete pentru a facilita retragerea nicotinei.
Plante medicinale
Ceaiul cu adaos de frunze de menta sau flori de tei cu miere va fi ajutoare excelente in lupta impotriva obiceiurilor proaste. Calmează, promovează un somn mai profund și mai prelungit și atenuează simptomele lipsei de nicotină.
Supă de eucalipt
O lingura de frunze uscate de eucalipt se toarna un litru de apa clocotita si se infuzeaza timp de o ora. Se răcește tulpina de bulion și se adaugă 1 linguriță de miere și glicerină. Soluția este depozitată într-un loc închis la rece. Luați-o ar trebui să fie o jumătate de linguriță de 7 ori pe zi timp de o lună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: