Inflamația periostului sau a supratestării este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă alergătorii, în special începătorii. Și una dintre leziunile cele mai prelungite și neplăcute.
Care este periostul și de ce devine inflamat?
Periostului - o membrană conjunctiv din jurul osului la exterior, care participă la formarea de calus la fracturi diafizare, precum și în alimentarea cu sânge a straturilor superficiale ale oaselor. În periost, sunt atașate tendoane de mușchi și ligamente atașate la os. Pentru contuzii, sarcini grele și alte motive posibile, care vor fi discutate mai jos, există o inflamație a periost. Care este însoțită de dureri prelungite, uneori cu umflături. În unele cazuri, spitalizare din cauza faptului că mulți sportivi nu acorde atenție la durerea și să continue să-și exercite, astfel, în mare măsură, agravând situația lor.
Cauzele inflamației periostului
- Creșterea rapidă a intensității instruirii
- Supraîncărcarea mușchilor vițelului
- Incaltaminte incorect selectate
- Recuperarea insuficientă
Cea mai frecventă cauză a inflamației este creșterea rapidă a sarcinilor, cel mai adesea este posibil să se observe în incepatori, care tocmai a pus obiective ambițioase, cum ar fi să se pregătească pentru un maraton în 3-4 luni de la zero, astfel încât începe să curgă fără instruirea corespunzătoare tempo-ul greu, intervalul de formare. Supraîncărcarea cu mușchii încă fragili ai scuturilor. Rularea pe degetele de la picioare, de asemenea, atrage după sine suprasarcină mușchii și articulațiile piciorului inferior. În plus, cauzele inflamație pot fi insuficiente de recuperare după o cantitate mare de sarcini, de asemenea, în sarcini de șoc constante: rulează pe asfalt, Muntele incorect selectat în pantof.
Atunci când există durere, se recomandă încetarea activității pentru un timp. Și din moment ce boala se dezvoltă în principal din cauza faptului că mușchii piciorului inferior nu sunt destul de instruiți, sarcina principală în tratamentul este de a întări mușchii.
Pentru aceasta se recomandă aplicarea unui set de exerciții speciale:
- Transferul greutății corporale la șosete
- Mergând pe șosete
- Rularea pe picioare drepte (într-o cantitate mică)
- Umflarea piciorului inferior și creșterea coapsei (în absența durerii)
Nu puteți continua antrenamentul prin durere, este permisă doar alergarea la sănătate, în volume mici și de-a lungul unei suprafețe moi. Trebuie reamintit că procesul de recuperare nu va fi rapid și poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni. Și este foarte important să îi acordăm atenția corespunzătoare, astfel încât boala să nu apară mai târziu. Exercițiile speciale ar trebui să contribuie la întărirea mușchilor și nu la supraîncărcarea lor, astfel încât acestea trebuie, de asemenea, să funcționeze într-un mod ușor. De asemenea, în paralel cu exercițiile, se recomandă utilizarea unguentelor cu un efect de încălzire. Dar cel mai important lucru în tratamentul cu succes al inflamației periostului este să îi arăți medicului și să treacă examenele necesare!
- Consolidați mușchii piciorului inferior cu ajutorul unor exerciții speciale de alergare;
- Evitați încărcările puternice de șocuri (care rulează pe o suprafață tare, în timp ce urcați în sus);
- Alegeți pantofii de alergare adecvați, cu o absorbție suficientă a șocului pentru talpă;
- Construiți instruirea astfel încât să nu existe supraîncărcări puternice și volume crescute;
- Înainte de fiecare antrenament, încălziți mușchii, faceți o încălzire și o încurcătură.
Articole similare
-
Simptomele otrăvire cu cadmiu, tratamentul, prevenirea, cauzele bolii
-
Amenoreea psihogenică - simptome ale bolii, prevenirea și tratamentul amenoreei psihogene, cauze
Trimiteți-le prietenilor: