Somnologii, medici din laboratoarele de somn, se întorc, uneori, înainte de a adormi. Dar nu pentru mult timp. Și totuși, pentru că cunosc căi eficiente de a fi duși cu mare viteză în regatul lui Morpheus. Profitați de sfaturile lor, astfel încât să mergeți la culcare nu mai este o problemă pentru dvs.
Bile de suflare
Suna proastă, dar dacă suflați câteva baloane înainte de a vă culca, atunci probabil că veți adormi mai repede. Potrivit Rachel-Marie Salas, profesor de Neurologie la Universitatea de Medicina a Universitatii Johns Hopkins (SUA), acest lucru este asemanator exercitiului de respiratie profunda care calmeaza corpul si mintea. Și din moment ce pare atât de prost, vă poate ajuta să scăpați de orice distragere a somnului. Nu e gata să arate stupid? Încercați acest exercițiu: stați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și concentrați-vă pe contul respirației dvs. timp de 3-15 minute. Dacă gândurile dvs. fug de partea (și acest lucru se întâmplă în mod necesar), începeți să numărați mai întâi. Cercetătorii din Nepal au descoperit că o astfel de meditație doar câteva minute pe zi poate reduce presiunea, pulsul, anxietatea și vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Distrați mintea
Probabil ați auzit că patul este doar pentru două lucruri: somn și sex. Dar psihologul clinic din New York, Janet Kennedy, crede că înainte de a dormi, puteți citi. "Călăria în pat este dăunătoare, deoarece provoacă o adâncime de adrenalină, după care devine și mai dificil să adormi", spune ea. "Dacă vă distrageți mintea cu o carte bună, oboseala va prelua." Alt mod: hipnotizați-vă. Imaginați-vă cum înscrieți 50 de penalizări la rând sau treceți piesa favorită "F-1". Vizualizarea reduce anxietatea și declanșează mecanismele de somn în creier, spune Christopher Winter, consilier pentru sănătatea bărbaților pentru somn sănătos. E mai bine decât să numeri oile.
Pune muzica liniștitoare
Trenul seara
Orlando Ruiz-Rodriguez de la Laboratorul Sleep din South Seminole Hospital din Orlando (SUA) vă sfătuiește să mergeți la sala de gimnastică după lucru, deoarece vă ajută să adormiți rapid. Rezultatele unui studiu elvețian recent au arătat că o antrenament de 90 de minute înainte de culcare reduce nivelul de cortizol al hormonului de stres și promovează adormirea rapidă.
Nu te uita la ceas
Elaborează o listă de sarcini
Atât de multe cazuri în care capul tău este umflat? Dacă nu puteți scăpa de gânduri anxioase înainte de a merge la culcare, Universitatea Andrew, profesor de neurologie la Universitatea Columbia (SUA), vă sfătuiește să scrieți o listă de cazuri pentru ziua de mâine. Când vă faceți o mare îngrijorare, creierul nu se poate închide deoarece încearcă să proceseze toate informațiile. Transferarea listei pe hârtie creează un sentiment de control care permite capului să se relaxeze în cele din urmă.
Cel mai bun lucru pentru mine înainte de a merge la culcare este citirea unei cărți. După aceea, am adormit ca un copil. Apropo, elaborarea unei liste de cazuri este, de asemenea, o opțiune excelentă, mai întâi vă organizați a doua zi și, în al doilea rând, tot excesul de la capul dvs. dispare. Și săpunul nu mai vă deranjează pe tine și pe somnul tău)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: