13 moduri de a dormi rapid
Întreaga zi te-ai repezit în jurul orașului și ai venit acasă complet "nu", cu o dorință prețuită - să intri repede într-un pat cald și să adormi. Și pentru a doua oară vă aflați într-un întuneric complet, tot felul de gânduri proaste intră în capul tău, iar somnul nu este într-un singur ochi. Felicitări - ați fost vizitați de insomnie. Cum să facem acest lucru?
1. Numără oile, berbecii, elefanții, papagalii.
Urmați sfatul lui Carloson. Omul inteligent și moderat bine hrănit în primăvara vieții nu sfătuiește rău. Închideți ochii și imaginați o turmă de oi. Toate oile trebuie să sară peste gard. Sarcina ta este să le numeri mental. În principiu, puteți lua în considerare pe oricine și pe orice altceva. Principalul lucru este să vă imaginați clar ce credeți. Dacă sunteți doar de gând să-mi spun - unu, doi, trei, patru, atunci puteți de-a lungul mod de a gândi mai multe despre unele lucruri importante și nu a adormi.
2. Faceți o plimbare înainte de a merge la culcare
Foarte eficient. Confirmați orice dogman. Pur și simplu rătăciți o jumătate de oră în parc sau parc. Încearcă să îți iei mintea de la probleme și să nu te gândești la seminarul de mâine, la care nu ai făcut un raport. Mersul pe Leninsky Prospekt și Ring Garden nu este recomandată, poate capul durere și du-te repede la culcare, nu va fi posibilă din gazele de eșapament.
3. Luați o baie caldă
Doar nu minți în apă fiartă! Baia caldă dă exact rezultatul opus - somnul pe care îl va îndepărta mâna. Temperatura apei este de 36-37 grade, nu mai mare. Puteți adăuga câteva picături de ulei de aromă. Potrivit pentru Lavandă, Ylang-Ylang, mușețel și menta. Nu aromele de portocale și de lămâie - salvați-le pentru dimineață, acestea vă vor ajuta să vă treziți.
4. Deschideți folia de fereastră
Este foarte dificil să adormi într-o cameră înfundată. Este chiar mai dificil să dormiți suficient în această cameră. Deschideți fereastra și nu o închideți toată noaptea. Dacă vă este frică să înghețeți, puneți-vă pe o pijamale calde. Dar trebuie să respirați aer curat, proaspăt.
5. Face sex
Excelent remediu pentru insomnie. Mai putine experimente si pozitii gimnastice complexe, mai multa sensibilitate si afectiune. În zece minute vei adormi în brațele iubitului tău.
6. Citiți Enciclopedia
"Capitalul" lui Marx, ziarul "Izvestia", un manual de chimie organică, gramatica limbii chineze. Alegeți ceva despre care nu sunteți absolut interesat (ă). Este mai bine că fontul este mic și ușor de citit. Cinci minute, și te despărți, înainte să ai timp să scoți lumina.
7. Nu uitați de vitamina E
Oamenii de stiinta au stabilit ca lipsa de vitamina E in organism duce la oboseala cronica, depresie si, ca o consecinta, insomnie. Includeți în produsele dvs. de dietă produse care conțin aceste vitamine importante, avocado, uleiuri vegetale. Împărțiți-vă și cumpărați un bun complex de vitamine în farmacie.
Mai bun pe bază de plante. Camomile va ajuta sa va relaxati, Melissa se va calma. Fii atent cu ceaiurile verde la modă. Multe dintre ele au proprietăți puternice de tonifiere. Ceaiul ar trebui să fie băut 1-1,5 ore înainte de culcare.
9. Amintiți-vă de remedia bunicii
Laptele cald cu miere sau scorțișoară are un efect hipnotic destul de puternic. Această băutură conține substanțe care scufundă o persoană în somnolență. Acesta este motivul pentru care este adesea administrat în timpul bolii. Se crede că pacientul se va recupera mai devreme dacă va dormi mult.
10. Nu manca peste noapte
În primul rând, dăunează cifrei. În al doilea rând, cu o burtă plină este foarte dificil să adormi. Ultima dată când mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. Mai bine ceva ușor - salată, iaurt, orez cu legume. Ciorchinii și bomboanele pentru o masă de seară nu sunt potrivite. Dacă sunteți complet foame, beți un pahar de lapte sau chefir înainte de a merge la culcare.
11. Tren în zi, nu seara.
Este absolut inacceptabil să intri în sport înainte de a merge la culcare. După antrenament, nu puteți adormi. Organismul are nevoie de cel puțin 2-3 ore pentru a se recupera și pentru a se calma. Acest lucru este valabil și pentru yoga.
Prin meditație, puteți să scăpați de problemele cotidiene și să vă liniștiți. Închideți-vă în cameră, aprindeți o lumânare și, fără să priviți în sus, priviți focul. Treptat, nu vă mai gândiți la ceva și cădeți într-o stare ciudată și neobișnuită - toate gândurile vor dispărea. Pe Internet există site-uri cu programe speciale de meditație.
13. Remakează dormitorul
Dacă dormi într-o cameră cu prea multe culori luminoase (pătură roșu, tapet portocaliu, covor colorat), nu este de mirare ca suferi de insomnie. Cumpărați o carte despre Feng Shui și studiați cu atenție. Pentru dormitor, sunt potrivite tonuri calde pastel sau albastru-albastru-albastru. Un birou de birou și un computer trebuie plasate într-o altă cameră sau cel puțin departe de pat. După ce faceți o mică permutare, veți adormi mult mai repede.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: