Tractul iliac-tibial joacă un rol important în stabilizarea piciorului, în special în prevenirea rotației excesive a piciorului.
Sindromul tractului iliac-tibial este o problemă foarte frecventă pentru alergători și bicicliști. Durerea apare cel mai adesea în zona patellei exterioare (laterale) și se poate răspândi în sus sau în jos pe picior. Durerea poate apărea atât în timpul lucrărilor fizice (de exemplu, jogging sau pedalare) și scări ascendente și alte activități normale a motorului.
Cauza acestui sindrom este frecarea excesivă în partea inferioară a tractului ilio-tibială a epicondilului externe a femurului pe care cale va aluneca în flexie și extensie a genunchiului. Consecința acestei supraîncărcări este inflamația și durerea de-a lungul suprafeței exterioare a articulației genunchiului.
Cu toate acestea, această problemă poate fi abordată în mod eficient. Principalul lucru nu este să începeți procesul și apoi recuperarea va avea loc mult mai repede decât în situația "neglijată".
Ce contribuie la dezvoltarea acestui sindrom
Fesele slabe și hamstrings
Mușchiul gluteus împiedică genunchiul să se răstoarne spre interior. Astfel, dacă mușchii gluteali sunt slăbiți, articulația genunchiului nu va funcționa în planul său fiziologic și, prin urmare, apar toate cerințele pentru dezvoltarea unui sindrom orotibian. De aici prima recomandare evidentă - întăriți mușchii gluteali! (mai multe despre acest lucru puteți afla pe paginile site-ului dedicat acestui subiect).
platfus
Deseori flatfootul este un factor care întărește problema pe care o analizăm. În primul rând, trebuie să acordați atenție pantofilor sau mai degrabă pe talpa încălțămintei. Dacă purtați repede pantofi și talpa este uzată într-o măsură mai mare pe o parte, atunci există probleme cu piciorul. În acest caz, este necesar să consultați un specialist. De regulă, în acest rol este un ortoped care vă va oferi recomandări detaliate despre purtarea pantofilor.
Calea de rulare
Ce se întâmplă dacă problema există deja?
Mai întâi de toate, ar trebui să limitezi activitatea fizică. Dacă problema este acută, este de dorit să se utilizeze agenți de răcire topici (de exemplu: gheață). Aplicarea locală de răcire, ajută la reducerea durerii. De asemenea, ajută la ameliorarea umflăturilor.
Restul este factorul cheie. Nu vă grăbiți să reveniți la formarea activă la primele semne de îmbunătățire. Începeți să lucrați la un simulator eliptic, care va ușura articulațiile. În cazurile ușoare, exercițiile fizice pot contribui cu adevărat la reducerea timpului de recuperare, însă controlul dvs. personal și respectarea clară a instrucțiunilor medicului și instructorului sunt importante aici.
Nu uitați să vă întindeți. Faceți acest lucru într-un mod confortabil, evitând tulpina inutilă.
concluzie
În ciuda faptului că acest sindrom este foarte răspândit, există totuși o serie de boli care pot simula o imagine clinică similară. Poate fi atât leziuni de artrită și meniscus, cât și o serie de alte probleme.
Prin urmare, în primul rând, dacă aveți astfel de dureri, nu întârziați vizita la medic.
Diagnosticul corect este baza tratamentului eficient!
Informații suplimentare despre acest subiect
Durerea în genunchi în timpul alergării
Răspunsul la întrebarea "de ce există durere în genunchi în timp ce alergi?" Va fi foarte individual. În acest articol, am încercat să luăm în considerare motivele principale și posibilele opțiuni, cum să le rezolvăm.
flexibilitate
Potrivit numeroaselor studii, un program de formare completă în plus față de exercițiile cardio și de rezistență ar trebui să includă în mod necesar exerciții de flexibilitate.
Stretching picioarele
Dezvoltarea flexibilității, efectuarea exercițiilor pentru întinderea picioarelor, ghidați-vă de sentimentele dvs. și nu cu cât vă puteți întinde.
Leziuni sportive
Foarte des, urmărirea rezultatului în orice activitate sportivă are ca rezultat consecințe neplăcute - leziuni. În acest articol, dorim să reamintim principalele motive pentru apariția leziunilor sportive.
Myofascial masaj
Myofascial masaj este simplu și convenabil de utilizat. Vă permite să corectați problemele asociate cu postura incorectă și este o bună prevenire a rănilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: