Sfoara de rulare este mult mai dificil de realizat decât firul transversal. Pentru aceasta, sportivul trebuie să aibă picioare puternice, o întindere excelentă. Dacă atletul se află deja pe șirul transversal, este nevoie de câteva luni pentru a complica exercițiul fără a răni mușchii.
Pentru a vă așeza pe firul călcat, aveți nevoie nu numai de o întindere bună, ci și de picioare puternice. În plus, este utilă coordonarea și capacitatea de a se acorda pentru a efectua un exercițiu complex. Din partea ei se pare că totul este simplu - așezat pe un fir între două scaune și zâmbet. De fapt, mușchii sunt supuși unor solicitări serioase, care trebuie pregătite corespunzător.
Pasul unu - învață să stai pe cruce
Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să stați pe firul încrucișat. Există multe metode pentru acest lucru. Cel mai important lucru este să respirați laringele, ceea ce vă permite să vă relaxați mușchii și să-i saturați rapid cu oxigen.
Înainte de a vă așeza pe sfoară în sine, ar trebui să vă întindeți ușor, să țineți mai multe exerciții pregătitoare menite să întindeți mușchii care vor fi utilizați pentru sfoara transversală.
Pasul al doilea - îmbunătățim întinderea
Deci, puteți să vă așezați pe firul încrucișat. Acum trebuie să îmbunătățiți întinderea pentru a realiza căderea între cele două suporturi paralele. Pentru a face acest lucru, în timpul exercițiilor de întindere, punem fiecare picior (este posibil sub un picior) pentru suprafață, ceea ce ne va permite să creștem amplitudinea întinderii.
În primul rând, este necesar să se așeze suprafețele joase, crescând treptat înălțimea cu un centimetru. În cele din urmă, trebuie să vă asigurați că vă așezați pe firul încrucișat, punându-vă picioarele pe suprafață, la cel puțin 5 cm deasupra podelei. Cu cât suprafața este mai mare, cu atât mai bine.
Pasul al treilea - a face picioarele mai puternice
Pentru a vă așeza pe firul încâlcit, fără a deteriora corpul, trebuie să aveți picioare puternice. Pentru a face acest lucru, adesea trebuie să vă alăturați, să faceți jumping, să alergați timp de 2-3 kilometri, să faceți o exercițiu "bicicletă" (întins pe spate, să vă rotiți picioarele, imitând ciclismul).
Un exercițiu bun se rostogolește de la picior la picior într-o jumătate de șir. Deci, suprafața interioară a coapsei, fese, este instruit. Este important ca toate exercițiile să fie dinamice. Fiecare sesiune de antrenament pentru tărie este completată de exerciții de întindere astfel încât mușchii să nu se înfunde.
Este foarte potrivit pentru clasele cu pară pe care este necesar să se aplice lovituri. Dar această lecție este disponibilă pentru cei care au măcar puțină stăpânire a tehnicii grevelor. În timpul impactului, picioarele se ridică la diferite înălțimi, nivelul de creștere crește treptat. Efectele loviturii pe pere după antrenament pentru a spori rezistența picioarelor sunt deosebit de eficiente.
Stăm pe firul îndoit
Înainte de a vă așeza pe firul îndoit, trebuie să vă petreceți un antrenament lung. Numai după ce vă așezi liniștit pe firul încrucișat, încălziți toate mușchii, puteți începe să complicați exercițiul.
La început este necesar să vă bazați pe ceva pe mâini. În acest caz, picioarele sunt așezate pe suprafață astfel încât șosetele să privească în sus, iar accentul principal pe care îl are săriturile se îndreaptă către mușchii inghinali și gluteali. Nu transferați încărcătura principală în genunchi, deoarece pot fi vătămate.
După exerciții de încercare cu accent pe mâinile tale pe bara sau pe scaun, poți încerca să stai, îndepărtându-ți mâinile de suport. Urmăriți-vă respirația. Trebuie să fie prin laringe și chiar. Mușchii nu se îndoiesc în același timp.
Știri asociate
Articole similare
-
Cum să stai pe un sfoară acasă - un portal medical - un pom al vieții
-
Cum să ajungi din satul pinului din satul cherry dol ghidul traseul pe hartă, gratuit
-
Cum să ajungi de la Orenburg la ghidul de sat Tashla pe ruta pe hartă, gratuită online
Trimiteți-le prietenilor: