Prima cale este o frânghie de sărituri. Am pus hainele de iarna - haina de blana (haina de piele de oaie, jacheta jos), o palarie, pantaloni calde de iarna. Pe corp, puneți niște bumbac, astfel încât să absoarbă transpirația. Luăm frânghia și sari timp de 2 minute. A doua zi, măriți timpul cu 30 de secunde și săriți timp de 2 minute și 30 de secunde. Și așa zi de zi am crescut timpul de sărituri cu 30 de secunde. Astfel, daca sari fara pauze in fiecare zi, atunci in mai putin de 1 luna vei ajunge la 15 minute. În aceste 15 minute ne oprim și suntem încă o lună. Cel puțin 5 zile pe săptămână, și cel mai bun din toate zilele. Totalul pe care l-ați luat timp de 2 luni. Vă garantez că numai după aceea veți purta haine cu cel puțin două dimensiuni mai mici decât înainte de antrenament. Și dacă vă curățiți înainte, așa cum este scris mai sus, atunci vă transformați într-o tânără frumoasă. Chiar dacă acum aveți 50 de ani. Cei care doresc mai repede, pot incepe cu 3 minute si cresc timpul de 1 minut pe zi. De asemenea, ajungem la 15 minute și sari de 1 lună. Dar, imediat, avertizez că va fi mult mai greu.
Al doilea mod este să urci pe scări. Du-te la cea mai apropiată clădire cu nouă etaje. Alegeți un curățitor de scară, mergeți până la etajul 9 și mergeți înapoi pe jos. A doua zi faceți același lucru. Și o săptămână. Asta înseamnă că primești 7 antrenamente pe săptămână, câte un lift pe zi. În a doua săptămână facem 2 urcușuri și coborâri. Ești jenat? Și imaginați-vă, așa cum ne-a făcut antrenorul - ați pus umerii partenerului și ați urcat la ultimul etaj. Apoi partenerul te pune pe umeri și se ridică la ultimul etaj. Nu este vorba de timiditate, de a nu cădea. Dar, bine, dacă ezitați să mergeți pe o intrare înainte și înapoi, efectuați prima urcare și coborâre în prima intrare, a doua urcare și coborâre în a doua intrare. În cea de-a doua săptămână, creșteți numărul de ascensiuni - coborâri la 3, în cea de-a patra săptămână la 4. Și așa mergeți în fiecare zi timp de o lună. Dar modul, desigur, nu este foarte bun - nu este igienic. În clădirea noastră de 9 etaje, totul a fost atât de încurcat cu gunoi pe care tocmai l-ați minunat, dar cum locuiesc oamenii acolo? Dar sportivii încă se antrenează așa. Dacă nu este suficient pentru o altă minte. Și rezultatul, apropo, este.
Cea de-a treia cale este o pungă de perforare. Îmi place mai mult decât oricine altcineva. Probabil ați observat că în aproape fiecare cameră Kachkovski cântă o pere de box? Lucrul cu o perie de perforare este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate. Ai văzut vreodată un boxer gras? Nu există astfel de boxeri. Prin urmare, dacă sunteți un bărbat și doriți să pierdeți în greutate, atunci aveți un drum direct spre geanta. Lupiți-o timp de 30 de minute pe zi, practicând diferite mișcări, mâini și picioare. Este dificil din punct de vedere psihologic pentru femei să decidă acest lucru. Acest lucru nu este acceptat. Dar dacă vă decideți, purtați mănuși de box și mergeți mai departe. Rezultatul te va uimi. În acest caz, abilitățile artelor marțiale puteți veni la îndemână în viață. De aceea acum toate tipurile de aerobic se dezvoltă atât de puternic pe baza artelor marțiale - aerobic de carate, aerobic taiga etc. Ei bine, atunci. Acolo, desigur, nu bate pere, dar măcar o mișcare. Acest lucru este mai bun decât nimic și este binevenit.
Cea de-a cincea este baia. Este logic să folosiți o baie în cazul în care au rămas cel puțin 0,5 - 1 lună înainte de competiție. În acest caz, o procedură de pereche plăcută nu devine o execuție. Apoi, pierdeți 1-2 kg pe săptămână timp de 2-4 săptămâni, puteți arunca până la 3-8 kg.
Dar observ că nu trebuie să conduceți o greutate semnificativă mai des de 2-3 ori pe an. Și între aceste greutăți ar trebui să existe un decalaj de cel puțin un an și jumătate până la două luni, altfel se poate transforma în rău pentru sănătate.
Și trebuie să ne amintim că este periculos să începeți o pierdere în greutate mare (mai mult de 4 kg) mai puțin de o jumătate de lună înainte de competiție. La concurs nu va mai exista nici o tărie, nu va exista prospețime.
Și sportivii tineri, nu aș recomanda să conduc greutatea. La această vârstă, stratul gras nu este mare, iar pierderea în greutate se va datora în principal masei musculare. Și aceasta va duce la pierderea atît a vitezei, cît și a forței de rezistență a atletului.
Scrisoare: Bună. La mine o întrebare: la mine unul dintre aceste concursuri de zile (eu boxerul), și foarte mult este necesar pentru mine să plec pentru câteva zile, chiar și un kilogram 4,5. Este realist să faci acest lucru și cum? Pe lângă grevele de foame.
Răspuns: În general, este foarte puțin timp, puțin timpuriu pentru o săptămână, ar fi mai ușor. Să încercăm acest lucru:
1. Salt pe o coardă de sărituri în haine de iarnă într-o cameră caldă - 10 minute.
2. Urcați în baia caldă, până la talie. Corpul superior nu poate fi umezit. Porniți apa caldă, aduceți la maxim fierbinte, pe care le puteți tolera. Și stai. Pe piept, față, etc. apare mari picături de transpirație. Pe scurt, acesta este un tip de baie acasă. Dar, dacă există o posibilitate - puteți merge la o baie regulată.
3. De 2 ori pe zi, faceți clisme de 2 litri (apă + 1 lingură de sare) - dimineața și seara. Dacă faceți acest lucru, rețineți că, pentru a restaura microflora va trebui să mănânce pe cățelul de usturoi dimineața și seara.
4. A dormi sub o pătură rece.
5. Dacă conduceți, cel puțin 3 - 3,5 kg, atunci încă 1 kg poate să scape de jitters înainte de competiție.
6. Dacă vă simțiți obosiți în ajunul spectacolului, puteți face o injecție de ATP, care vă reîncarcă cu energie, dar este mai bine să întrebați antrenorul despre asta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: